不知是不是夏天要露肉的緣故
最近迷妹兒看到最多的留言就是：
“怎么瘦肚子啊”“肚子大好煩”
“肚子上贅肉能不能練腹肌”
“肚子大有啥危害、如何快速減”
......
關(guān)于“肚子大怎么減”的問(wèn)題不勝枚舉，迷妹兒稱(chēng)他們?yōu)椤?/span>腹仇者聯(lián)盟”，成千上萬(wàn)的類(lèi)似問(wèn)題涌現，我再不出來(lái)解決，好怕遭民憤！
其實(shí)要減掉腹部的贅肉并沒(méi)有那么難，只是你沒(méi)有抓住消滅它的利器而已。今天就給大家介紹一個(gè)對付腹部肉肉的利器——平板支撐
平板支撐是比較常見(jiàn)的健身動(dòng)作，但真正重視它的人并不多，在鍛煉中存在一定的難度。不過(guò)有人說(shuō)平板支撐的那些神作用都是一個(gè)噱頭，當然也有人實(shí)踐說(shuō)它是健身中的核心鍛煉之王。前段平板支撐計時(shí)比賽還在微博上火了一把~
1. 核心之王，不只是練腹
提到平板支撐大多數人對它的印象都是練腹，然而平板支撐的作用力遠大于此。它最主要的是強化人體的核心肌肉群，提高運動(dòng)能力。
增強腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。
增強腹直肌，可以讓你跳的更高。
增強腹斜肌，可以你穩定側彎和腰扭能力的提高 。
增強臀部肌肉，可以讓你背部更強，以及讓身材更勻稱(chēng)。
以上部位都包含在核心肌群內，核心肌群，即是胸部以下，髖部以上的肌肉群。它就像腰帶一樣包裹人體軀干，使軀干時(shí)刻保持穩定性。
平板支撐可以鞏固肌肉，減少背部的疼痛，給背部強有力的支持，特別是上背部區域。同時(shí)還能保護我們的內臟不受傷害。平板支撐訓練相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。
然而，平板支撐就像一把雙刃劍，正確的平板支撐好處不止腹部，錯誤的平板支撐反而弊大于利。這也是許多人說(shuō)平板支撐并沒(méi)有太大作用的原因。
如何做一個(gè)標準的平板支撐？
標準的平板支撐一般需要符合這三個(gè)標準：
不要塌腰，全身保持一條線(xiàn)
不要抬頭，保持頸椎在中立位
大臂與地面垂直
平板支撐的世界紀錄目前是毛衛東保持的8小時(shí)01分，不過(guò)普通人能撐到2分鐘便已是不錯的成績(jì)。
在平板支撐訓練時(shí)，一定要記住動(dòng)作的規范程度是最重要的，而撐的時(shí)間是最次要的。
平板支撐不僅能夠提高核心穩定性、激活腹橫肌，還可以提高腹直肌的力量，改善腹部松弛情況。平板支撐訓練通常安排在力量訓練前，用于激活核心肌群。
當然，平板支撐除了標準版，也有很多不同的玩法。比如RKC 平板支撐，RKC 平板支撐相對更適合大眾。通俗說(shuō)來(lái)，RKC 平板支撐算是平板支撐的一種變式，雖然會(huì )比普通平板支撐累的多，也能有效避免出錯。
兩者最大的區別在于：做RKC 平板支撐需要收縮肌肉，整個(gè)動(dòng)作相對較難，一般堅持做這個(gè)的時(shí)間會(huì )比平板支撐短。在做RKC 平板支撐時(shí)主動(dòng)盆骨后傾可以有效避免塌腰，確保平板支撐的有效性。
平板支撐是時(shí)下最熱“甩肉”武器，可以塑造腰部、腹部和臀部線(xiàn)條。做平板支撐時(shí)手肘盡量與身體垂直；從頭到腰保持一條直線(xiàn)。據說(shuō)能撐10分鐘的都是英雄?？囱胍暿痉稑藴势桨逯危?/span>
（平板支撐實(shí)際上并不能燃燒脂肪，它的作用主要在于核心肌群的鍛煉，想要減掉腹部肉肉的小伙伴，還是要加強有氧鍛煉的喔， 有氧+平板支撐效果會(huì )更好哦）
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