伊人大蕉久在线播放_ 什么時(shí)候游泳最減肥？游泳減肥的最佳時(shí)間？

夏季選擇游泳這種減肥方式無(wú)疑是最佳的?？墒?，很多人在減肥瘦身的過(guò)程中，往往只注重了減肥方法，而忽略了減肥的時(shí)間段。其實(shí)，如果把握住最佳的減肥時(shí)段，做最適合的運動(dòng)，減肥效果可是倍增的。那么，什么時(shí)候游泳最減肥？游泳減肥的最佳時(shí)間為何？

游泳減肥的最佳時(shí)間

游泳減肥的最佳時(shí)間一般分為這幾個(gè)時(shí)間段，一個(gè)是上午早餐后2小時(shí)左右，另一個(gè)則是晚上晚飯后40分鐘左右或睡前1到2小時(shí)減肥效果會(huì )比較好：

1、早餐后2小時(shí)左右游泳

早上人體的新陳代謝比較好，更有利運動(dòng)燃脂。而且，早上水溫比較低，根據體溫衡定原理，人體會(huì )自動(dòng)調節體溫，身體會(huì )燃燒脂肪和葡萄糖來(lái)補充消耗的熱量。

但是，上午時(shí)間段內游泳要注意量不宜大，游半個(gè)小時(shí)足以。因為游泳是一項消耗特別大的運動(dòng)，如果量太大，人體精神自然會(huì )下降，會(huì )影響之后的學(xué)習工作及生活。

2、晚飯后40分鐘左右游泳

據科學(xué)研究顯示，一天當中人體最為活躍的時(shí)期為下午15:00-21:00，在此期間進(jìn)行運動(dòng)效果最好。而如果晚飯前進(jìn)行運動(dòng)，由于游泳消耗了大量的體力，肯定會(huì )感覺(jué)比較饑餓，胃口大開(kāi)，吃的東西也會(huì )較多。

而游泳后身體比較疲勞，飯后一般不會(huì )運動(dòng)，長(cháng)期積累的很容易發(fā)胖。所以建議晚飯后40分鐘開(kāi)始游泳，一來(lái)體力充足，二來(lái)正好可以消耗熱量，起到減脂的作用。

3、睡前1到2小時(shí)左右游泳

為什么睡前游泳可以產(chǎn)生良好效果呢?這是因為運動(dòng)所產(chǎn)生的熱量燃燒作用，不會(huì )因運動(dòng)結束而馬上恢復成未運動(dòng)時(shí)的熱量消耗量。一般來(lái)說(shuō)，運動(dòng)后數小時(shí)內的熱量消耗量，都會(huì )比未運動(dòng)前每小時(shí)高出數卡至數十卡。那么即使是睡覺(jué) ，也仍然持續在減肥，這是多么美好的事啊。

游泳減肥失敗的兩大原因

游泳減肥效果非常好，可很多人卻發(fā)現游泳并沒(méi)有瘦，這是什么原因呢？

1、運動(dòng)量不足

游泳在開(kāi)始時(shí)，處于無(wú)氧運動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無(wú)氧酵解，這一階段的運動(dòng)很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會(huì )動(dòng)用到脂肪。再繼續運動(dòng)下去，人體開(kāi)始進(jìn)入有氧運動(dòng)時(shí)期。在隨后的一個(gè)小時(shí)里，中等強度的運動(dòng)狀態(tài)下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。這一個(gè)小時(shí)時(shí)間里也還不會(huì )消耗脂肪。如果還堅持運動(dòng)下去的話(huà)，才開(kāi)始由脂肪的有氧代謝來(lái)消耗脂肪。

所以，游泳要在至少一小時(shí)持續運動(dòng)后才開(kāi)始產(chǎn)生減肥效果，有些人運動(dòng)時(shí)間不夠或運動(dòng)量不夠，就不能收效。

2、游泳后飲食不節制

游泳減肥還要同時(shí)注意節食。然而，人在運動(dòng)后都有一個(gè)“超量恢復”的現象。簡(jiǎn)單地講，就是人體為適應下一階段運動(dòng)水平的提高，在每次運動(dòng)后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護措施。

所以，游泳之后人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來(lái)了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節食，尤其運動(dòng)一段時(shí)間后又停止，最容易使體重超過(guò)原來(lái)水平。這便是很多人運動(dòng)減肥失敗的重要原因。

運動(dòng)減肥的時(shí)間安排

研究發(fā)現，輕度運動(dòng)則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理;中度運動(dòng)應該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;高強度運動(dòng)可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行。據此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運動(dòng)時(shí)間段：
上午時(shí)段：早餐后3小時(shí)至午餐前
下午時(shí)段：午餐后3小時(shí)至晚餐前

晚間時(shí)段：晚餐后3小時(shí)至睡前

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