俗話(huà)說(shuō)的好：減肥就是減脂肪，那么減脂肪的最好方法就是運動(dòng)咯，所以運動(dòng)減肥的方法就是這樣誕生的了。接下來(lái)小編就給各位介紹十個(gè)最耗脂肪的減肥運動(dòng)，希望大家好好記住。
1、12分鐘的自由泳，可以消耗 836kj的熱量
每天消耗836kj的運動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運動(dòng)是節省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!
2、每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈
以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836kj。1個(gè)月就可以減重1kg哦。
換算成時(shí)間，相當于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
3、拉伸運動(dòng)，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動(dòng)時(shí)，應該選擇適合自己的運動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運動(dòng)來(lái)減肥，如果中途放棄，會(huì )造成適得其反的效果，所以一定要堅持!
4、慢跑20分鐘以上就能出效果!
有氧運動(dòng)能充分燃燒體內脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內的脂肪開(kāi)始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動(dòng)，可根據不同條件選擇。
5、在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動(dòng)，就用簡(jiǎn)單易行的半身浴，來(lái)完成減肥任務(wù)吧!
6、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被稱(chēng)作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進(jìn)行，效果更佳。不過(guò)減重的效果也是因人而異的。
7、30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
穴位按摩，按摩師說(shuō)，穴位按摩對于控制食欲十分有效。
8、乘公車(chē)時(shí)，1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車(chē)時(shí)間的站立就比坐著(zhù)要多消耗約84kj，往返共消耗約167kj。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦!
9、在俱樂(lè )部跳1小時(shí)的舞
使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動(dòng)就能減肥了。每天跳舞后，感覺(jué)全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動(dòng)一番即可!在俱樂(lè )部跳一小時(shí)的舞，可以消耗836kj，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見(jiàn)效。在娛樂(lè )中達到運動(dòng)的功效，一天一次，對身體十分有益。
10、吃飯時(shí)每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要盡快改善。
上面介紹的這十種運動(dòng)方式是最能消耗脂肪的了，減肥的朋友可以來(lái)嘗試一下看看效果是不是真如傳說(shuō)中的那么好。
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