一直以來(lái)，早起都是被大家所推崇的健康生活方式。民間也有許多相關(guān)俗語(yǔ)，比如「早起的鳥(niǎo)兒有蟲(chóng)吃」、「一日之計在于晨」等等。尤其是一些中老年人，不管前一天睡多晚，第二天都要準時(shí)起床晨練。
但是最近網(wǎng)上流傳一種說(shuō)法——早起比熬夜更可怕！同樣是睡眠不足，早起真的比熬夜更危險嗎？
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沒(méi)睡夠就早起
可能比熬夜更傷人
美國開(kāi)展的一項研究發(fā)現，在研究對象的睡覺(jué)時(shí)間都是4小時(shí)的情況下，23:00-3:00睡覺(jué)的志愿者第二天的狀態(tài)比3:00-7:00睡覺(jué)的志愿者狀態(tài)更糟糕，這一般體現在以下幾個(gè)方面。
1更易產(chǎn)生睡眠惰性
過(guò)早起床的人往往是突然中斷睡眠的，因此他們一般更容易產(chǎn)生睡眠惰性，也被稱(chēng)為睡眠慣性，指的是從睡眠中醒來(lái)后出現的暫時(shí)性昏昏沉沉、不夠清醒的狀態(tài)。
但長(cháng)期如此可能會(huì )引發(fā)方向感障礙或意識混亂等較為嚴重的后果。
2皮質(zhì)醇水平可能更高
研究發(fā)現過(guò)早起床的人體內的皮質(zhì)醇水平更高。
而皮質(zhì)醇是一種與人體壓力密切相關(guān)的激素，它可以喚醒我們，但也使人更容易煩躁和疲憊。
皮質(zhì)醇分泌的小幅度短期波動(dòng)是正常的，一般人體可以自行調控，不太容易產(chǎn)生什么危害。但如果長(cháng)期升高可能會(huì )引發(fā)肥胖，增加患心血管病、糖尿病和惡性腫瘤的風(fēng)險。
3白天更易疲勞
對早醒的人來(lái)說(shuō)，白天相對更長(cháng)，需要度過(guò)更久的時(shí)間才能到午休或者晚上休息的時(shí)刻，因此過(guò)早起床的人更容易出現疲勞現象，時(shí)間長(cháng)了可能會(huì )引發(fā)人體心、腦、肝、腎等多部位的健康問(wèn)題。
綜上，過(guò)早起床的危害并不亞于熬夜，所謂的“早睡早起更健康”也是建立在充足睡眠的保證之下的，一般來(lái)說(shuō)需要保證7~9小時(shí)的睡眠。
至于具體起床時(shí)間，一般至少等到太陽(yáng)升起以后，夏天約在6-7點(diǎn)，冬天則差不多7-8點(diǎn)。
2
經(jīng)常早醒
可能是這些原因在作祟
有些人可能會(huì )說(shuō)，不是我刻意想早起，而是到點(diǎn)就自然醒然后睡不著(zhù)了，之所以會(huì )出現這種情況，可能是以下兩種原因導致的，看看你中招了嗎？
1不良入睡習慣導致
①午睡過(guò)長(cháng)
研究顯示，超過(guò)30分鐘時(shí)間的午睡會(huì )使晚上慢波睡眠時(shí)間段變短，即讓大腦深度休息的時(shí)間變少，這就容易影響晚上睡眠質(zhì)量，令人中途醒來(lái)或早醒。
建議午睡應控制在20分鐘左右，超過(guò)下午3點(diǎn)最好就不要睡了。
②睡前飲酒
我們都知道，酒精有鎮靜作用，如果你酒喝得足夠多，就能很容易進(jìn)入睡眠。
在酒精進(jìn)入身體的最初的幾個(gè)小時(shí)里，身體為了更好的代謝酒精，它會(huì )阻止健康的快速眼動(dòng)睡眠，這是睡眠最安穩的階段。
但如果缺乏了快速眼動(dòng)睡眠，就容易使你在下半夜變得焦躁不安，也就更容易從睡夢(mèng)中醒來(lái)。
③睡前刷手機
如果睡前總喜歡瀏覽社交媒體、看劇等，大腦的興奮以及手機屏幕釋放的藍光會(huì )抑制人體褪黑素的分泌，容易引起入睡困難和早醒的現象。
2小心是身體在報警
①抑郁癥預兆
早醒是失眠障礙的常見(jiàn)表現形式之一，也是判斷抑郁癥的一個(gè)重要指標。
這是因為大腦中有一種神經(jīng)化學(xué)遞質(zhì)——五羥色胺，它的含量降低，人就容易抑郁。此外五羥色胺含量不足也會(huì )影響睡眠，使睡眠時(shí)間變短，常表現為早醒。
【小貼士】
如果你發(fā)現自己醒來(lái)的時(shí)間比以往提前了至少2個(gè)小時(shí)，并出現情緒低沉、悲觀(guān)沮喪、疲憊不堪、注意力不集中等癥狀，持續2周以上，應警惕抑郁癥的發(fā)生，盡快尋求醫生幫助。
②提示甲狀腺問(wèn)題
一方面如果甲狀腺過(guò)度活躍，容易導致心跳加速、腎上腺素分泌激增，可能會(huì )造成失眠焦慮以及早醒的狀況。
此外研究顯示，如果甲狀腺活動(dòng)不足，我們患睡眠呼吸暫停的可能性就增加了35%，也可能導致早醒。
③胃酸逆流導致
胃酸逆流容易使人產(chǎn)生“燒心”的不適感，讓人提前醒來(lái)。
但即使沒(méi)感覺(jué)到燒心，食道中的酸也會(huì )觸發(fā)肌反射來(lái)清除它，從而就容易擾亂睡眠，把人喚醒。
【專(zhuān)家提醒】
大家如果總是被迫長(cháng)期早醒，并伴隨了一些其他不適癥狀，最好及時(shí)去醫院做個(gè)檢查規范治療，以免拖得更嚴重。
3
用好3招
輕松改善睡眠問(wèn)題
1保持環(huán)境舒適
好的睡眠環(huán)境有利于睡個(gè)好覺(jué)，睡眠環(huán)境應確保安靜、舒適、避光。
①首先，要保持適宜的室內溫度，稍微偏涼可有助于睡眠。
②其次，在深夜要避免強光刺激，夜間如果醒來(lái)，也不要開(kāi)太亮的燈，可使用小夜燈。
③同時(shí)，避免噪聲也很重要，如果實(shí)在不能遠離，可以使用耳塞來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題。
2晚上適當運動(dòng)
瑞士體育類(lèi)頂級科學(xué)期刊《運動(dòng)醫學(xué)》上的一項研究表明，晚上適量運動(dòng)基本不會(huì )對于睡眠造成負面影響，還有一定改善睡眠的作用，尤其可以增加人們的深度睡眠時(shí)間。
因此大家可以在晚上7~9點(diǎn)做一些中低強度運動(dòng)，如慢跑、散步、跳廣場(chǎng)舞等。但要注意睡前一小時(shí)不運動(dòng)，否則可能會(huì )激活交感神經(jīng)，導致入眠困難。
3調整飲食，補充維B 鎂元素
維生素B6可以輔助大腦產(chǎn)生色氨酸和褪黑素。不僅有助于使人們的心情平靜、愉悅，還可以幫助延長(cháng)深度睡眠時(shí)間。
鎂元素，可以增加體內γ-氨基丁酸含量，從而緩解神經(jīng)緊張。兩者搭配結合有助于改善睡眠問(wèn)題，使人睡得更安穩。
像香蕉、豆類(lèi)、蘑菇、核桃等食物中，這兩種物質(zhì)的含量都較豐富。
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