小腿與腳踝約差距15公分左右，這是標準勻稱(chēng)的小腿。經(jīng)常鍛煉肌肉的運動(dòng)選手與舞蹈專(zhuān)家，他們的腿一定不是筆直而均勻的。其小腿肚至腳踝間的肌肉必須相當結實(shí)。肌肉結實(shí)呈現肥大狀的小腿，此人的肌肉中必定含有多余的水分與脂肪。簡(jiǎn)單的拉肌運動(dòng)并不會(huì )造成隆起的情況，請放心進(jìn)行練習。
1、膝間節與腳踝的肌肉根部更結實(shí)。
坐于椅子上，單腿屈放于另一腳大腿上并伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進(jìn)行10~20次，反復練習?？勺孕性谵k公室或住家內練習。
2、運動(dòng)腳踝關(guān)節，輕易去除皮下脂肪。
單手雙撐腳踝，另一只手握住腳尖使其旋轉。右轉10次，左轉10次，交替進(jìn)行。經(jīng)常做此運動(dòng)，則間節活動(dòng)靈敏，同時(shí)腳步也有輕快感。
3、緊縮小腿肌肉。
握住椅把或桌角，進(jìn)行腳踝伸直運動(dòng)。對小腿上較發(fā)達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實(shí)后則可預防皮下脂防生成。反復做10~20次。
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