腰部由于長(cháng)時(shí)間的固定姿勢工作和外部扭傷都可能導致腰椎的一些病癥，腰椎間盤(pán)突出癥就是其中疾病之一，對此我們可以采取一個(gè)自我按摩的方式進(jìn)行放松的治療腰椎間盤(pán)突出癥。按摩分為以下的四個(gè)步驟：

　　按摩治療腰椎間盤(pán)突出癥的方法：其一，腰部屈伸。直立兩足分開(kāi)，兩手叉腰，做腰背的前后左右屈伸運動(dòng)，盡量放松腰背部肌肉，活動(dòng)達到最大幅度，屈伸可10至15次左右。

　　其二，腰部扭轉。兩足分開(kāi)站立，兩上肢向前平伸或自然平垂，頸部和軀干保持中立位，雙下肢不動(dòng)，先將上身向左旋轉到最大限度，再向右轉，各3至5次。

　　其三，下蹲站立。兩足分開(kāi)，下蹲，站起，如此反復10至15次，足腿不動(dòng)。

　　按摩治療腰椎間盤(pán)突出癥的方法：其四，兩手貼后腰，上下交換按摩或自上而下用微力按摩。兩手輕握拳，沿著(zhù)脊柱兩側自腰開(kāi)始自上而下輕輕叩擊，直到骶尾部，反復多次。

　　現代的白領(lǐng)青年，由于長(cháng)時(shí)間的伏案工作這種按摩能緩解身體的骨骼，抑制腰椎病癥生成，因此，這種自我按摩的方法非常適合對腰椎病癥的治療與緩解。