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Let’s pause and revive.
瑜伽所有的技法，個(gè)個(gè)珍貴無(wú)比，因其在身、心、精神上，都給了直接或間接上的幫助。然而在所有這些技法中最了不起，也最非凡至極的一種，當屬瑜伽語(yǔ)音冥想。原因何在？因為世上每一個(gè)人，都真正能借著(zhù)語(yǔ)音冥想，實(shí)現對自我的認知，不但能，而且還是容易做到的，這就是為什么瑜伽語(yǔ)音冥想是瑜伽中最非凡偉大的一份贈予。
—— 瑜伽冥想宗師柏忠言
什么是冥想？
佛陀說(shuō)，人需要四種糧食：
1)食物：吃的食物這是給我們身體的糧食；
2)睡眠：睡眠同時(shí)是身體和精神的糧食,沒(méi)有足夠睡眠的人,是會(huì )發(fā)狂的；
3)希望：有希望的人身體和心靈都是飽足的,沒(méi)有希望的人, 身心會(huì )開(kāi)始凋萎；
4)冥想：心靈的糧食。
冥想（meditation）是一種改變意識的方式，它通過(guò)嘗試獲得寧靜狀態(tài)而增強自我知識和良好狀態(tài)。每日練習冥想就是給心靈喂養糧食, 當你的心靈得到喂養,心識就會(huì )變得越來(lái)越強健.
為什么要冥想？
所有瑜伽冥想體系中最主要的特點(diǎn)，就是把注意力集中到某一特定對象上的深思方法。不過(guò)，你可以根據自己所做的某一特定練習或根據自己某一階段的意識，而把注意力集中到不同對象的事物上。如果你正在做調息練習，那么你的注意力就應該集中在呼吸上；如果你正在做姿勢練習，那么你的注意力就應該集中在這一姿勢在你身體的某一部位產(chǎn)生的感覺(jué)上。有些人誤以為心靈安寧就是瑜伽冥想的最終目的，其實(shí)不然，心靈和平、安寧僅僅是瑜伽冥想的開(kāi)始，在這種寧靜之后，還有真正的目的是內心滿(mǎn)足、智慧和內心的改變，從充滿(mǎn)欲念變?yōu)槌錆M(mǎn)著(zhù)愛(ài)。
如何練習冥想？
1、選擇一個(gè)舒適的姿勢讓自己放松下來(lái)，放松全身，雙手做Vishnu手印或自然地放在膝蓋上，放松臉部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌頭、閉上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意調整呼吸，只須觀(guān)察自己呼吸的狀態(tài)——呼吸的節奏、快慢、深淺或者靜靜地體會(huì )呼吸時(shí)的緊張與放松。觀(guān)察自己呼吸的聲音。
2、讓呼吸的狀態(tài)自然、平靜。如果你喜歡這種冥想的方法，盡可能地放松自己，幾分鐘之后，你的呼吸狀態(tài)就會(huì )慢慢地變得平穩下來(lái)，你會(huì )越來(lái)越平靜。繼續觀(guān)察自己的呼吸，繼續體會(huì )呼吸的節奏和狀態(tài)。吸氣和吐氣會(huì )比之前更安靜、平穩，體會(huì )吸氣和吐氣之間的平和。你可以用心地告訴自己：我正在慢慢吸氣，我正在慢慢吐氣。吸氣時(shí)，想象自己正在感受大自然給予身體的能量；吐氣時(shí)，感覺(jué)到所有的緊張，濁氣排出體外。
3、當注意力從呼吸上跑開(kāi)時(shí)，不要著(zhù)急，只是靜靜地觀(guān)察著(zhù)這種“游離”，然后慢慢地把意識引回到自己的呼吸上。隨著(zhù)練習時(shí)間的加長(cháng)和次數的增多，隨著(zhù)對這種冥想方法的熟悉和適應，你一定會(huì )變得越來(lái)越舒適、越來(lái)越平靜。
4、你可以根據自己的狀態(tài)來(lái)調節冥想時(shí)間的長(cháng)短。開(kāi)始時(shí)，時(shí)間可以稍短，5分鐘左右，然后慢慢增加到10分鐘、15分鐘，以至更長(cháng)。
關(guān)于冥想的一些認知
1.我們進(jìn)行冥想不是為了小小的松弛，也不是為了體驗一點(diǎn)點(diǎn)寧靜，而是為了將我們內在的部分發(fā)展出來(lái)。
2.理解和知識比冥想的技巧更為重要。
3.冥想包括四要素，即冥想的對象、語(yǔ)音、體位、氣息。
4.語(yǔ)音是各種冥想技巧中最高的一種。
5. 呼吸是自然而然的。
6. 宇宙的基礎就是能量。
7.冥想的內在能量被稱(chēng)為Shakti（最高能量）或Chiti（宇宙的意識），這能量集聚于體內時(shí)稱(chēng)為Kundalini。
8. 冥想可以幫助我們找到永恒的幸福與快樂(lè )。
9.幸福不是來(lái)自于追求的事物或活動(dòng)過(guò)程，而是來(lái)自于我們本身。
10. 我們不曾擁有的東西刻意去追求是沒(méi)有用的，因為日后一定會(huì )失去它。
11. 冥想的最高境界就是做到完全的心如止水。
“安定、專(zhuān)注、敏銳、創(chuàng )造力”，都不過(guò)是冥想帶給我們的益處，并不是我們進(jìn)行冥想的目的。鬧市中每天都會(huì )上演各種各樣的煩心事兒，快樂(lè )因其短暫才叫做 “快” 樂(lè )。
而，唯有冥想能讓我們自省自知!
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