練習前的小叮嚀
1.上班族在面對每日忙碌的工作時(shí)，雖然知道身心要放松，卻很難真正清楚什么是放松。因此，特別設計“放松禪”，讓大家在閱讀本書(shū)前，先體驗以禪法放松的感覺(jué)與好處。
2.放松引導可運用在任何地方，無(wú)論是在公司、家里、乘車(chē)或等人時(shí)，坐著(zhù)或站著(zhù)皆可練習。如果是選擇站姿，在練習前，要先調整站立姿勢，兩腳張開(kāi)與肩同寬，兩手自然下垂，全身重心重量往下，放在前腳掌，膝蓋微彎；如果是選擇坐姿，在練習前，可先找一個(gè)位子坐好，兩手手掌交疊，右掌在下，左掌在上，兩手拇指相接，成圓圈形，輕輕放在大腿上，上半身端正盡量不靠背，下半身讓大腿與小腿成九十度，以利氣血循環(huán)。
3.練習時(shí)，為幫助放松，最好取下眼鏡、手表，以及佩戴的首飾，讓身體沒(méi)有多余的負擔。
4.每次的放松練習，都需要多做幾次，直至身心完全放松。
放松的要領(lǐng)
放松是身體和心情的放松：放松全身的肌肉，心情也放松。
肌肉放松時(shí)是不用力的，是柔軟的，是舒服的；心情放松是心中沒(méi)什么特別要做的事情，也沒(méi)有特別要想什么。心情是接受外在環(huán)境的現象，接受自己身心的狀況，內心是自自在在的。
在放松身體的過(guò)程中，是從頭到腳一步一步地放松。每個(gè)部位放松時(shí)都稍微停留，體驗松的感覺(jué)，再繼續往下。如果身體某一部分不能夠放松，沒(méi)有關(guān)系，就先把它跳過(guò)。
放松的時(shí)候，可以睜開(kāi)眼睛，也可以閉上眼睛，一切都是清清楚楚、明明白白的。
放松的步驟
首先，從頭部開(kāi)始放松，清清楚楚地知道頭部在放松。眼睛放松，眼球不用力。
眼睛周?chē)募∪?，都是松松軟軟的。如果心中有念頭出現，只要不把念頭串聯(lián)下去，不跟著(zhù)這些念頭跑，眼睛自然就會(huì )放松。
接著(zhù)是臉部放松，清楚知道臉部的肌肉完全放松，讓松的感覺(jué)慢慢延伸到頸部、肩膀，一直到手臂、手掌，以及手指端，都是放松的。
胸部放松，讓松的感覺(jué)繼續延伸到腹部，感覺(jué)腹部像棉花一樣柔軟。背的上半部放松，背的下半部放松，一直放松到臀部。把重量的感覺(jué)往下放。大腿放松，小腿放松，一直松到腳、腳掌，以及腳趾端都是放松的。如果心中有念頭，就把它當作像風(fēng)吹過(guò)，一切都是清清楚楚的，念頭來(lái)，念頭去，只要不跟著(zhù)它走，就可以了。如果覺(jué)得不夠放松，還可以再重復上述步驟，多做幾次，身心就能體驗真正的輕松自在。
法鼓山禪修中心提供
放松身心有何妙方？
現代人的生活通常很緊張，如何使用真正有效的方法來(lái)讓自己放松一下是非常重要的事。
放松身心不是縱情娛樂(lè )
放松身心和縱情娛樂(lè )并不相同。
有些人以唱卡拉OK、跳舞、喝酒、飆車(chē)、開(kāi)車(chē)兜風(fēng)、釣魚(yú)、登山、劃船、打球等，作為放松自己的消遣娛樂(lè )。這些活動(dòng)的確可以調整生活的節奏、轉換生活的環(huán)境，能使身心得到緩沖的機會(huì )，也可以達到在短時(shí)間內放松一下自己的目的。
不過(guò)，在娛樂(lè )的活動(dòng)之后，往往也會(huì )感到很疲累。本來(lái)是工作上的疲累，為了解除工作疲累，跑去跳舞狂歡，喝酒買(mǎi)醉，到第二天則會(huì )得到空虛感的疲累。原本是由于工作上的疲累才跑去玩，盡情地玩累了再去工作。就這么忙著(zhù)工作又忙著(zhù)玩，累來(lái)累去，循環(huán)不已的人，不知道活著(zhù)是為什么，也不知道為什么要做一個(gè)人，這就叫作醉生夢(mèng)死。
隨時(shí)都能使身心放松的方法是：先放松頭腦，然后放松肌肉及神經(jīng)，最后才能使血管松弛，如此一來(lái)，通體舒暢、身心平衡。
通常我教一般人用“五分鐘靜坐法”來(lái)放松他們自己：“先把身體各部位調整到感覺(jué)舒服的狀態(tài)，容許躺下的地方，平躺一會(huì )兒也不錯，舒服地倚坐在沙發(fā)上也很好，若不能躺，又無(wú)處坐，輕松地站一站也不錯?！薄敖又?zhù)要把眼球放松、頭腦放松、臉部肌肉放松，做輕松的微笑狀。然后提肩做三次深呼吸，再保持平常呼吸，并把小腹放松。在這個(gè)時(shí)候，全身就應該放松了?！庇眠@個(gè)方法做五到十分鐘，其放松的效果，可以使你感到是一種很大的享受，不只頭腦寧靜，而且身體也得到充分的休息。再度工作的時(shí)候，頭腦會(huì )很清楚，全身也充滿(mǎn)了活力。
以平常心面對緊張
其次，當人們受到突如其來(lái)的刺激時(shí)，例如，被劇烈的動(dòng)作及尖銳的聲音嚇到，或被他人用粗話(huà)、臟話(huà)、刻薄話(huà)、冤枉話(huà)等激怒的時(shí)候，可能會(huì )產(chǎn)生歇斯底里的反應，就算再鎮靜的人，血壓也會(huì )上升、心跳也會(huì )加速。因為受到刺激時(shí)，“心”不能平衡，全身都處于警戒狀態(tài)，脈搏跟著(zhù)心臟快速跳動(dòng)，肌肉也跟著(zhù)緊張收縮，這時(shí)候是最耗心神，也是最傷體能的。如在平時(shí)練習了放松自己，就能做到以平常心來(lái)面對一切的緊張事件了。
這時(shí)候的首要工作，是從刺激你的對象那邊，把注意力收回來(lái)，注意你自己的呼吸，然后注意自己的心念，那么你的心馬上會(huì )平靜和安定下來(lái)。接著(zhù)再以平常的呼吸，注意自己一呼一吸之間的感覺(jué)和感受。你的心情放松下來(lái)，身體也會(huì )隨著(zhù)放松。這時(shí)候，人家要你生氣，你也氣不起來(lái)了；人家要你反擊，你也不會(huì )反擊了。
只要懂得如何放松自己，就能做到百邪不侵、刀槍不入、延年益壽。
