哈嘍姐妹們，想必你們都跟我一樣趁著(zhù)春節放假的空隙去看了近期熱門(mén)的那幾部電影了吧！
我先來(lái)！我已經(jīng)看完《唐探3》還有口碑票房雙豐收的《你好，李煥英》了，最近還蠻想看《人潮洶涌》，有沒(méi)有看過(guò)的姐妹跟我說(shuō)說(shuō)這部電影到底好不好看！
《唐人街探案3》我倒是覺(jué)得一般，可能因為擱置了一年對它期待太高的緣故，我個(gè)人覺(jué)得沒(méi)有《唐探2》好看，當然這也僅代表我個(gè)人觀(guān)點(diǎn)，夸它好看的也不少，還沒(méi)看過(guò)的姐妹可以一試！
而且昊然弟弟還說(shuō)票房破42億就出單曲，還等什么呀姐妹們，趕緊支棱起來(lái)！
而《你好，李煥英》是包括我在內的很多人都出乎意料的一部影片，有笑點(diǎn)更有淚點(diǎn)，我去看的那個(gè)場(chǎng)次，好多人都泣不成聲了最后，我就不劇透了你們一看便知，看過(guò)的姐妹也可以在評論區留下你們的觀(guān)后感~
不過(guò)，我是真沒(méi)想到它能成為今年票房黑馬，截止目前票房已經(jīng)破42億了?。?！
這也讓賈玲直接成為目前華語(yǔ)電影最高票房女導演，趕超劉若英導演的《后來(lái)的我們》13.6億票房記錄，玲兒實(shí)至名歸！
恭喜賈導你離目標又近了一大步，說(shuō)好的破30億“瘦成閃電”這事兒，廣大人民群眾可都幫你記著(zhù)呢
也不知道賈導的40億、50億目標是什么呢？不然拉著(zhù)軍藝校草沈騰一起減肥也行呀
話(huà)說(shuō)回來(lái)，大家倒也不是真想看賈玲瘦成一道閃電，就是觀(guān)眾朋友們都擔心日漸發(fā)胖的賈玲體重直線(xiàn)飆升，會(huì )影響她的身體健康。
大家都深知肥胖會(huì )對身體帶來(lái)不同程度的傷害，因為肥胖會(huì )導致很多并發(fā)癥，比如糖尿病、冠心病、高血壓等等。
如果你或你身邊剛好有朋友、家人“中招”的，就要敲響警鐘啦！
所以，既然破了30億，賈導快把減肥事宜安排上！命更要緊！身體倍棒，就能繼續拍出下一部40億票房巨作，你們說(shuō)是不是很有道理，手動(dòng)@賈玲
這不，我連“瘦身套餐”都幫賈導安排好了！姐妹們也可以跟著(zhù)在家練習，宗旨就是“管住嘴邁開(kāi)腿”，方能達到理想效果~
B站@吃飽愛(ài)打嗝的summer
這里要警醒一下姐妹們，網(wǎng)上風(fēng)靡的什么蘋(píng)果香蕉減肥法、斷食法等等，都是沒(méi)有科學(xué)依據的，勸大家不要效仿，效果不大，傷身體倒是挺大，不要再為此交智商稅了...
只要做到均衡飲食，少油少鹽少糖，避免暴飲暴食，再結合運動(dòng)，想瘦下來(lái)不難，堅持才是硬道理?
結合賈玲目前的身型，我最推薦的就是“大基數體重減肥法”，大基數就是BMI超過(guò)24的人群，而B(niǎo)MI＝體重除以身高的平方。
舉個(gè)簡(jiǎn)單，比如我體重50kg，身高1.65m，則BMI值≈18.4，所以就沒(méi)有超過(guò)24不屬于大基數
而B(niǎo)MI超過(guò)24就是大基數，不過(guò)基數大的姐妹只要平時(shí)控制飲食，外加一點(diǎn)點(diǎn)運動(dòng)，也能很快地瘦下來(lái)滴！
飲食要正常，一日三餐必不可少，一般建議吃8分飽，不能過(guò)量，可以參考知名up主@周六野Zoey說(shuō)的方式
B站@周六野Zoey
過(guò)多攝入鹽分還會(huì )出現腹脹問(wèn)題，以及那些還吃宵夜的姐妹，這個(gè)壞習慣可得改改了，首先就要戒掉宵夜！
再配合有氧+無(wú)氧運動(dòng)，但大基數姐妹在選擇運動(dòng)方式時(shí)，最好不要選擇跳繩+跑步這類(lèi)激烈的運動(dòng)，容易受傷，盡量多選擇低強度的運動(dòng)。
剛開(kāi)始接觸大基數減肥的姐妹，可以選擇慢跑or快走來(lái)進(jìn)行運動(dòng)，每天晚飯以后進(jìn)行最好不過(guò)啦~
另外，我還幫你們準備了一套不傷膝蓋的有氧運動(dòng)，只需30分鐘就能讓你全身爆汗燃脂，非常適合初學(xué)者們
B站@EmiWong_王艾米
01
全身：熱身運動(dòng)
STEP 1-5
動(dòng)作要領(lǐng)
1
上下觸控40秒：保持平背+伸直雙腿；
2
深蹲拳擊40秒：深蹲至大腿與地面平行，起身時(shí)收緊臀部；
3
手肘觸膝40秒：卷腹并轉動(dòng)身體，用手肘觸碰反方向的膝蓋；
4
inch worm40秒：收緊核心屁股下壓，確保整個(gè)身體呈一條直線(xiàn)；
5
高平板到下犬式40秒：用力把手臂壓向地面直至形成倒V字再回來(lái)。
02
腹部練習
STEP 1-5
動(dòng)作要領(lǐng)
1
屈膝卷腹40秒：卷起腹部到膝蓋方向，肩膀離開(kāi)地面；
2
抬腿反向卷腹40秒：手放在屁股下面，用下小腹抬起雙腿指向天空，保持雙腿離地；
3
抬臀觸踝40秒：肩膀+臀部離地，用手碰腳踝，左右來(lái)回交替；
4
慢速腹部自行車(chē)40秒：一條腿往回收的同時(shí)另一條腿向前伸，手肘觸碰相反方向的膝蓋；
5
躺臥式手肘觸膝40秒：卷腹轉體并抬高一處膝蓋，用手肘觸碰。
03
手臂+背部練習
STEP 1-5
動(dòng)作要領(lǐng)
1
手臂擴胸40秒：要保持手臂伸直，上下擺動(dòng)；
2
擴胸后劈40秒：彎曲上半身與地面平行，背部挺直向后面屈肘；
3
膝蓋掌上壓40秒：整個(gè)動(dòng)作盡量保持臀部放低；
4
單手高位平板支撐40秒：保持身體在同一直線(xiàn)，每邊各20秒；
5
高低位平板支撐40秒：記得收緊核心+大腿保持身體穩定。
04
腿部練習
STEP 1-5
動(dòng)作要領(lǐng)
1
懸空深蹲40秒：往下坐時(shí)保持抬頭挺胸；
2
前后箭步蹲40秒：做完一邊換另一邊；
3
驢踢40秒：將腿盡可能抬到最高；
4
消防栓式40秒：一邊20秒。
05
內部核心+側腹肌練習
STEP 1-5
動(dòng)作要領(lǐng)
1
單腿平板支撐40秒：每邊停留20秒；
2
平板臀搖40秒：擺臀直至要碰到地面；
3
側平板40秒：20秒后換邊；
4
蜘蛛俠式平板40秒；
5
平板式到海豚式40秒：卷腹、提臀、推開(kāi)肩膀形成倒V字。
06
大腿練習
動(dòng)作要領(lǐng)
1
外側大腿旋轉擺踢40秒：大腿伸直用力上下踢擺20秒后變成畫(huà)圈；
2
大腿內側擺踢40秒，左右兩邊各20秒；
3
側弓步40秒，左右兩邊各20秒；
4
橡皮深蹲擺動(dòng)40秒：大腿用力，擺動(dòng)而不起身。
? 建議
每組動(dòng)作之間可以根據自身情況休息間隔30-60秒，再進(jìn)行下一套動(dòng)作。
這套有氧運動(dòng)介紹都非常詳細了，姐妹們在家按照這些步驟練習即可，也別忘了運動(dòng)完拉伸3-5分鐘，不要讓自己的運動(dòng)白費，畢竟拉伸比訓練關(guān)鍵?
順便再說(shuō)明一下姐妹們最擔心的“運動(dòng)后長(cháng)肌肉”這種情況：真的完全是你多慮了?。?！
我們日常的運動(dòng)量根本達不到長(cháng)肌肉這種情況，頂多就是運動(dòng)后沒(méi)有拉伸或按摩導致乳酸堆積的情況，所以姐妹們運動(dòng)完一定一定一定要拉伸！?
可以配合筋膜槍一起使用，放松肌肉效果更佳，不論是運動(dòng)后的肌肉放松還是工作后的緩解疲勞，都能用到它
還是想說(shuō)堅持不懈才會(huì )有效果，順便提醒下進(jìn)入平臺期的姐妹，可以適當加大訓練，因為會(huì )有那么一段時(shí)間，可能是一到幾個(gè)月不等，無(wú)論做多大努力體重就是不減，這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要放棄更不要自暴自棄，那是你的身體適應了當前的運動(dòng)量，所以之后再繼續重復的效果不大。
進(jìn)入平臺期后，最好的方式就是在當前的基礎上適當增加運動(dòng)量，然后繼續堅持，就能看到效果啦！
最后，擔心有些姐妹突然控住飲食會(huì )導致排便不規律的現象，可以多吃點(diǎn)蔬菜水果，特別是紅心火龍果有助于排便~
希望每個(gè)女孩都能變得又健康又美麗，一定要合理、循序漸進(jìn)地進(jìn)行，不要激進(jìn)以及急于求成，祝大家都成功！
聯(lián)系客服
