今天下午1時(shí)38分，迎來(lái)立冬節氣。
立冬，冬三月之始?！缎⒔?jīng)緯》曰：“斗指乾，為立冬，冬者，終也，萬(wàn)物皆收藏也?！绷?，建始也，表示冬季自此開(kāi)始。此時(shí)，草木凋零、動(dòng)物蟄伏，萬(wàn)物都趨于休止，開(kāi)始養精蓄銳，為春季的勃發(fā)做儲備。
冬天來(lái)了，你準備好了嗎？
《月令七十二候集解》中說(shuō)：“立，建始也”，又說(shuō)：“冬，終也，萬(wàn)物收藏也！立冬不僅僅代表著(zhù)冬天的來(lái)臨，完整地說(shuō)，立冬是表示冬季開(kāi)始，萬(wàn)物收藏，歸避寒冷的意思。
立冬三侯
我國古代將立冬分為三候：“一候水始冰；二候地始凍；三候雉入大水為蜃?！?/p>
一候水始冰
此節氣水已經(jīng)能結成冰
二候地始凍
土地開(kāi)始凍結
三候雉入大水為蜃
雉即指野雞一類(lèi)的大鳥(niǎo)，蜃為大蛤。立冬后，野雞一類(lèi)的大鳥(niǎo)便不多見(jiàn)了，而海邊卻可以看到外殼與野雞的線(xiàn)條及顏色相似的大蛤。
此節氣水已經(jīng)能結成冰；土地也開(kāi)始凍結；三候“雉入大水為蜃”中的雉即指野雞一類(lèi)的大鳥(niǎo)，蜃為大蛤，立冬后，野雞一類(lèi)的大鳥(niǎo)便不多見(jiàn)了，而海邊卻可以看到外殼與野雞的線(xiàn)條及顏色相似的大蛤。所以古人認為雉到立冬后便變成大蛤了。
立冬起源
立冬是十月的大節，漢魏時(shí)期，這天天子要親率群臣迎接冬氣，對為國捐軀的烈士及其家小進(jìn)行表彰與撫恤，請死者保護生靈，鼓勵民眾抵御外敵或惡寇的掠奪與侵襲。
在漢族民間有祭祖、飲宴、卜歲等習俗，以時(shí)令佳品向祖靈祭祀，以盡為人子孫的義務(wù)和責任，祈求上天賜給來(lái)歲的豐年，農民自己亦獲得飲酒與休息的酬勞。
立冬習俗
天子迎冬
立冬與立春、立夏、立秋合稱(chēng)四立，在古代社會(huì )中，立冬是個(gè)重要的節日。古時(shí)此日，天子有出郊迎冬之禮，并有賜群臣冬衣、矜恤孤寡之制。后世大體相同。
民間賀冬
賀冬亦稱(chēng)“拜冬”，在漢代即有此俗。東漢崔定《四民月令》：“冬至之日進(jìn)酒肴，賀謁君師耆老，一如正日?！焙髞?lái)有些活動(dòng)，逐漸固定化、程式化、更有普遍性。如辦冬學(xué)、拜師活動(dòng)，都在冬季舉行。
北方餃子
立冬有吃水餃的風(fēng)俗。立冬時(shí)，包餃子，味道既同大白菜有異，還要蘸醋加爛蒜吃，才算別有一番滋味。
立冬為什么吃餃子？因為餃子是來(lái)源于“交子之時(shí)”的說(shuō)法。大年三十是舊年和新年之交，立冬是秋冬季節之交，故“交”子之時(shí)的餃子不能不吃。
因我國以農立國，很重視二十四節氣，“節”者，草木新的生長(cháng)點(diǎn)也。秋收冬藏，這一天，改善一下生活，就選擇了“好吃不過(guò)餃子”。同時(shí)，古代認為瓜代表結實(shí)，所以《禮記》中有“食瓜亦祭先也”的說(shuō)法。
冬三月斂陰護陽(yáng)
黃帝內經(jīng)中講到“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少”
冬天的三個(gè)月，是萬(wàn)物生機閉藏的季節。在這一季節里，水面結冰，大地凍裂，所以人不要擾動(dòng)陽(yáng)氣，要早睡晚起，一定需等到日光出現再起床；使情志就像軍隊埋伏或像魚(yú)鳥(niǎo)深藏一樣；還要遠離嚴寒之地，靠近溫暖之所，不要大量出汗而使陽(yáng)氣喪失。這乃是順應冬氣、養護人體閉藏機能的法則。
違背這一法則，就會(huì )傷害腎氣，到了春天還會(huì )導致四肢痿弱逆冷的病癥。究其原因，是由于身體的閉藏機能在冬天未能得到應有的養護，以致供給春天時(shí)煥發(fā)生機的能量少而不足。
傳統中醫養生認為，人體氣血的循環(huán)，臟腑、經(jīng)絡(luò )的生理活動(dòng)，都是以陽(yáng)氣為根本，陽(yáng)氣是生命的動(dòng)力，人體陽(yáng)氣充足旺盛，就好象太陽(yáng)當空，大地上的萬(wàn)物就有生發(fā)之機；倘若人體的陽(yáng)氣衰敗，就好象天空布滿(mǎn)了陰云萬(wàn)物就會(huì )枯亡。
艾灸能扶陽(yáng)養陽(yáng)，最適合于養生保命。常用的艾灸穴位：
足三里，能健脾胃，補中氣，通經(jīng)絡(luò )，和氣血；
神闕，可溫通元陽(yáng)，健旺中焦；
氣海，能補腎氣，暖脾陽(yáng)，強壯先后天之本。
一年四季都可艾灸，每次選一兩個(gè)穴施灸，久久堅持，有祛病、養生、延年之功。
立冬可艾灸
有人問(wèn)，立冬之后陽(yáng)氣要斂藏，那還能艾灸嗎？我的觀(guān)點(diǎn)是當然可以。冬天還有月亮的圓缺變化，還有每天的陽(yáng)升陽(yáng)降，艾灸能扶陽(yáng)抑陰，有助于使每個(gè)農歷月以及每天的陽(yáng)氣升起來(lái)。再者，艾灸能改善陽(yáng)虛陰盛的體質(zhì)，能緩解病痛的折磨，可預防感冒等傳染性疾病的發(fā)生。因此說(shuō)，艾灸隨時(shí)都可以做，冬天也可以。
立冬，民間有很多的入冬進(jìn)補的方法，主要是從食療的角度來(lái)說(shuō)的，如果從中醫的角度來(lái)看，這個(gè)時(shí)候最適宜用艾灸的方法來(lái)保健自己的身體，這一天臨床應用兩個(gè)穴位即可預防和治療某些疾病。具體穴位：
1、神闕
該穴為人之生命根蒂，灸之可溫陽(yáng)散寒、溫經(jīng)逐痹、行氣活血、祛濕通絡(luò )、回陽(yáng)固脫、扶陽(yáng)培元，從而起到疏通經(jīng)絡(luò )、調達臟腑、扶正驅邪、調整陰陽(yáng)、防衰延年的作用。
另外，灸神闕在諸多保健療法中也占有重要地位，正以其簡(jiǎn)便易行、成本低廉的特點(diǎn)越來(lái)越受到人們的重視。
艾灸神闕可預防感冒提高免疫，所有的慢性病患者都可艾灸此穴，具體操作，艾條溫灸兒童20—30分鐘，或艾柱隔姜、成人30—60分鐘。
2、關(guān)元
該穴為生殖、泌尿系統疾患的卓效之穴，古今已作為保健要穴。其主治功能可概括為培腎固本，調氣回陽(yáng)。
灸法借助火力，溫通經(jīng)絡(luò )，行氣活血，補益陽(yáng)氣，施之關(guān)元，使腎中精氣盛而體日壯。男科、婦科炎癥、男性性功能障礙、陽(yáng)痿早泄、女性陰冷都可艾灸關(guān)元穴，具體操作艾條灸60—120分鐘。
3、命門(mén)
在男子能藏生殖之精，在女子則緊密聯(lián)系著(zhù)胞宮，對兩性生殖功能有重要影響；命門(mén)內含有真陽(yáng)(真火)、真陰(真水)，五臟六腑以及整個(gè)人體的生命活動(dòng)都由它激發(fā)和主持。
但是，也有人持命門(mén)只含真火而不含真水的見(jiàn)解。近代的觀(guān)點(diǎn)，多傾向于命門(mén)主要是藏“真火”，因而稱(chēng)之為“命門(mén)火”或“命火”。由于腎臟是“先天之本”、“水火之宅”，所以不論從上述哪種觀(guān)點(diǎn)來(lái)看，命門(mén)的功能都與腎臟有十分密切的關(guān)系。
另外腎俞、足三里、涌泉、膻中也可以跟據自己的身體情況艾灸。
冬養腎
“冬不藏精，春必病溫”，冬天我們該如何養腎呢？
1、經(jīng)常叩齒，有益腎、強腎之功；
2、腎之經(jīng)脈起于足部，足心涌泉穴為其主穴，冬夜睡前最好用熱水泡腳，并按揉腳心（涌泉穴部位）；
3、冬天宜進(jìn)行“日光浴”，以助腎陽(yáng)氣；
4、注意身體保暖，以護腎陽(yáng)。
5、合理進(jìn)補，填補腎精。
宜早睡晚起
《素問(wèn)·四季調神大論》指出：
“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光……此冬氣之應，養藏之道也?！?/p>
立冬時(shí)養生應順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽(yáng)為根本。冬日陽(yáng)氣肅殺，夜間尤甚，要“早臥遲起”。早睡以養陽(yáng)氣，遲起以固陰精。但晚起并非賴(lài)床不起，而應以太陽(yáng)升起的時(shí)間為度。日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。
立冬后，就要根據冬季的特點(diǎn)進(jìn)行養生。在眾多的養生方式中，最省事可謂“睡覺(jué)”了。冬季養生首先要保證的就是充足的睡眠。對于成年人來(lái)說(shuō)，一天最好能保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間，如果晚上的睡眠時(shí)間不足，那么可在中午補睡半小時(shí)到一小時(shí)。充足的睡眠能有效恢復精力、養陰培元，有益于在冬季陽(yáng)氣潛藏，陰津蓄積。
中醫認為冬主收藏，所以冬三月應早臥晚起，注重補陰才會(huì )事半功倍。建議每天最遲不超過(guò)12點(diǎn)（即子時(shí)）入睡。因為這個(gè)時(shí)候的“陰”到達了最盛的位置，過(guò)了12點(diǎn)陰氣就開(kāi)始下降，陽(yáng)氣緩慢上升。中醫向來(lái)講究“天人合一”，而靜又養陰。因此，在每日陰陽(yáng)的此消彼長(cháng)的過(guò)程中，于12點(diǎn)之前入睡，最能養陰。睡眠時(shí)的被子應該以暖和、輕柔為宜。
宜驅寒就溫
冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。
立冬后氣候寒冷，著(zhù)衣應注意薄厚適度，因衣著(zhù)過(guò)少過(guò)薄即易感受寒邪而耗損陽(yáng)氣；而衣著(zhù)過(guò)多過(guò)厚則使人體腠理開(kāi)泄，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪也會(huì )易于侵入，故穿衣應做到薄厚適度。另外，在陽(yáng)光充足的時(shí)候宜多到戶(hù)外曬太陽(yáng)，常曬太陽(yáng)可起到壯陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈的作用。
我國唐代大詩(shī)人白居易十分推重“負日之暄”這一養生之道，勤操練，并深得其惠。他在《負冬日》一詩(shī)中，以欣喜的心情描繪了在冬天曬背全過(guò)程中的身心體驗，詩(shī)云：
“負暄閉目坐，和氣生肌膚。初似欽醇醪，又如蟄者蘇。外融百骸暢，中適一念無(wú)。曠然忘所在，心與虛俱空?！?/p>
可以說(shuō)，他能活到74歲，與冬日之“負暄”也有一定關(guān)系。中醫學(xué)也十分重視陽(yáng)光對人體健康的作用，認為常曬太陽(yáng)能助發(fā)人體的陽(yáng)氣。特別是在冬季，由于大自然處于“陰盛陽(yáng)衰”狀態(tài)，人體也不例外，故冬天常曬太陽(yáng)，更能起到壯人陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈的作用。
風(fēng)從頸后入，寒從腳下生
人的背部一旦受寒，就會(huì )損傷陽(yáng)氣，出現上呼吸道感染或陳疾復發(fā)、加重等現象。
俗話(huà)說(shuō):“風(fēng)從頸后入，寒從腳下生”。在寒冷的季節里，大家出門(mén)時(shí)除了要穿高領(lǐng)毛衣外，最好還要戴上圍脖，以免寒冷有機可乘。迎風(fēng)時(shí)要用圍巾遮擋，或者戴上口罩，以免受寒后患上面癱，老年人則一定要戴上保暖的帽子?！?/p>
頭部受寒后，血管受寒冷刺激容易收縮，痙攣狹窄，使頭部的血供受阻，容易誘發(fā)腦卒中。除了頭頸外，還要注意腳部的保暖。
人的雙腳處于人體最遠端，脂肪薄、保暖能力差。足底穴位與人內臟關(guān)系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患。雙腳暖和了，全身都感覺(jué)是暖的。
常用的足部保暖的方法有：
1、鞋襪合腳，干燥保暖；
2、平時(shí)多活動(dòng)腳，以促進(jìn)局部血液循環(huán)；
3、每晚睡前用溫水泡腳，以消除疲勞、御寒防凍、促進(jìn)睡眠，水溫以40℃左右為宜。
必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
冬季進(jìn)補
立冬節氣是進(jìn)入冬季后的第一個(gè)節氣，是陽(yáng)氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲(chóng)伏藏的季節。天氣寒冷影響人體的內分泌系統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類(lèi)熱源營(yíng)養素的分解，增加機體的御寒能力，同時(shí)也造成人體熱量散失過(guò)多。所以，立冬后適當進(jìn)補對御寒很有好處。
“入冬進(jìn)補”，很多人會(huì )選擇雞、鴨、羊等熱量高的肉類(lèi)進(jìn)補，其實(shí)這并不適合所有人，類(lèi)似蘿卜燉羊肉、狗肉火鍋之類(lèi)的溫補食品適合身體健康的年輕人和兒童食用，但對于濕熱體質(zhì)、肝火旺體質(zhì)以及痰濕體質(zhì)的成年人來(lái)說(shuō)，多吃肉類(lèi)，特別是燥熱的狗肉可能出現流鼻血、口舌生瘡、煩躁等癥狀。
立冬養生要科學(xué)進(jìn)補。不同體質(zhì)的人，進(jìn)補的側重點(diǎn)不同，總的來(lái)說(shuō)，無(wú)非是缺什么補什么。
例如氣虛的人要補氣，可以多吃花生、紅棗、山藥；陽(yáng)虛的人要補陽(yáng)，可以多吃核桃、韭菜、狗肉、羊肉；陰虛的要補陰，可以多吃梨、銀耳、豬蹄。專(zhuān)家提醒，冬季養生一定要有針對性地去“補”，要是搞不清自己的體質(zhì)，最好是在醫生的指導下進(jìn)補。
進(jìn)補前先引補
立冬后進(jìn)補要給腸胃一個(gè)循序漸進(jìn)的適應過(guò)程，所以要做好引補。比如食用性質(zhì)溫和的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等。此外，冬季喝熱粥也是養生的好選擇。小麥粥可以養心除煩，芝麻粥可以益精養陰，蘿卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養胃。
多溫熱少寒涼天冷的時(shí)候，適量增加蛋白質(zhì)、脂肪以及維生素和礦物質(zhì)的吸入，對抵御低溫很有好處。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等溫熱性質(zhì)的食物。
咸味入腎補益陰血，根據“秋冬養陰”、“冬季養腎”的原則，冬季可以適量多吃點(diǎn)鮮味食物，如海帶、紫菜以及海蜇等，具有補益陰血等作用。
運動(dòng)養生
立冬時(shí)運動(dòng)應以靜態(tài)運動(dòng)為主，養陽(yáng)氣，使陽(yáng)氣潛藏，可選擇太極拳、八段錦、十六段錦等，不適宜太激烈的運動(dòng)。運動(dòng)強度以微微出汗為佳，不宜過(guò)度運動(dòng)，避免大汗出而使陽(yáng)氣外泄。
太極拳因簡(jiǎn)單易學(xué)、健身效果良好而成為一項比較普及的運動(dòng)項目。常打太極拳可改善神經(jīng)系統功能，增強心臟功能，擴大肺活量，提高人的平衡能力，防止骨質(zhì)疏松。太極拳通過(guò)意念和呼吸與動(dòng)作配合，促進(jìn)大腦神經(jīng)細胞的功能完善，使人體神經(jīng)系統興奮和抑制過(guò)程得到協(xié)調，對精神創(chuàng )傷、神經(jīng)類(lèi)疾病，如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用；太極拳通過(guò)緩慢、細長(cháng)、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動(dòng)鍛煉，增強消化和排泄機能，因此經(jīng)常練太極拳，對心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。
此外，也可練“十月節坐功”以養生，具體做法是：
每天清晨，雙腿盤(pán)坐，頭轉向左方，兩手由體側提到胸前，手心朝上，兩臂隨后緩緩落下，頭轉向正前方，兩手臂再重復上述動(dòng)作。頭轉向右，動(dòng)作相同，左右相反，左右各做15次，然后上下齒相叩，即叩齒36次，漱津幾次，待津液滿(mǎn)口分3次咽下，意想把津液送至丹田。 如此漱津3次，一呼一吸為一息，如此36息而止。
此功法可改善胸脅積滯、虛勞邪毒、腰痛不能俯仰、咽干、面色無(wú)華、胸滿(mǎn)嘔逆、頭痛等癥。
冬季鍛煉不可少。冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，所以鍛煉前熱身活動(dòng)更顯重要。如：伸展肢體、活動(dòng)關(guān)節，使身體微熱后，再進(jìn)行健身運動(dòng)。運動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服，以免著(zhù)涼。
此外，運動(dòng)時(shí)間最好在日上三竿之后和黃昏之前，此時(shí)間段日照充足，可避免寒冷的刺激。
精神養生
立冬后人體的新陳代謝處于相對緩慢的時(shí)期，故此時(shí)養生要注重“藏”，在精神調養上要做到“……使志若伏若匿，若有私意，若以有得”，力求其靜，控制情志活動(dòng)，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內的陽(yáng)氣得以潛藏。
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