作者：閻守扶（教授，首都體育學(xué)院）
如果你問(wèn)一個(gè)人健康重要不重要，回答是肯定的：絕對重要！如果你問(wèn)一個(gè)人體育運動(dòng)重要不重要，回答也應該是肯定的：重要！
但是你接著(zhù)再問(wèn)，健康和體育運動(dòng)有多少關(guān)聯(lián)？或是，運動(dòng)能否促進(jìn)健康、如何促進(jìn)健康？回答很可能就五花八門(mén)了。
有一個(gè)非常有趣的現象——當我們體檢時(shí)，體檢報告的數據、大夫的表情甚至語(yǔ)言，就像是一個(gè)開(kāi)關(guān)，能非常有效地開(kāi)啟運動(dòng)健身的閥門(mén)。不過(guò)，有人能堅持并形成終生健身的習慣，而有人卻可能半途而廢，或找出一百種理由，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。
為什么會(huì )這樣？究其根本原因，一是認知層面的問(wèn)題，二是行為層面的問(wèn)題。
說(shuō)到健康，有個(gè)家喻戶(hù)曉的比喻。如果把健康比作“1”，我們所擁有的事業(yè)、身份、財富、家庭、生活狀態(tài)種種都是后面的“0”。如果你失去了“1”，后面的一切就都沒(méi)有意義了。健康的重要性可想而知，但我們對健康又了解多少呢？
多數人的回答是，沒(méi)有病即健康。這是人們對健康最樸素的認識。例如我們都知道心臟、肝臟和腎臟是重要的器官，也知道心臟病、高血壓、糖尿病、高血脂和肥胖是危害健康的殺手，如不注意會(huì )有性命之憂(yōu)。但事實(shí)上，健康與疾病之間，尤其是健康與慢性病之間，并沒(méi)有一個(gè)十分明顯的界限。有時(shí)，健康與疾病就像是在拔河或掰手腕。
伴隨著(zhù)科學(xué)技術(shù)的發(fā)展、社會(huì )的進(jìn)步，人們的活動(dòng)范圍大了，但自身身體的活動(dòng)量卻變小了。出門(mén)開(kāi)車(chē)、打車(chē)，上樓乘電梯，買(mǎi)東西靠網(wǎng)購，人們之間的交流靠手機、發(fā)郵件，沙發(fā)、床越做越舒適、功能越來(lái)越齊全，甚至做飯、掃地、擦玻璃都有專(zhuān)門(mén)的機器人。隨著(zhù)5G時(shí)代的到來(lái)，人們的衣食住行將變得更加便捷。但同時(shí)，實(shí)實(shí)在在的體力活動(dòng)將越來(lái)越少。
上世紀50年代，有兩位英國學(xué)者對倫敦巴士司機和售票員做了一項有關(guān)心血管疾病發(fā)病風(fēng)險的調查。結果發(fā)現，司機患心血管疾病的幾率要高于售票員。為了證明結果的可靠性，學(xué)者又針對郵局的工作人員做了同樣的調查，發(fā)現在外送報的郵差比坐柜臺工作的人，患心血管疾病的風(fēng)險低。體力活動(dòng)的概念即由此提出，研究者認為體力活動(dòng)不足是許多慢病發(fā)生的重要原因。
世界衛生組織有關(guān)全球健康風(fēng)險的調查結果也顯示，體力活動(dòng)不足排在高血壓、吸煙和高血糖之后的第四位。因此大多數學(xué)者認為，影響健康的因素60%來(lái)自生活方式，在剩余的40%中，15%是遺傳因素，10%是社會(huì )因素，8%是醫療條件，7%是自然環(huán)境。
大家都熟知“發(fā)展體育運動(dòng)，增強人民體質(zhì)”的口號，每個(gè)人都會(huì )想到自己上體育課的經(jīng)歷，體育愛(ài)好者會(huì )想起和同事健身、跑馬拉松的趣聞軼事，了解郎平與中國女排精神，會(huì )對世界冠軍津津樂(lè )道，而且大家大都把運動(dòng)成績(jì)好等同于身體好。沒(méi)準你也說(shuō)過(guò)，誰(shuí)誰(shuí)身體棒，像個(gè)運動(dòng)員似的。
人們的這種認識源自我們國家對體育的定義。體育目前有兩種解釋?zhuān)环N是廣義的體育，即競技體育、學(xué)校體育和大眾體育的總和。二是狹義的體育，主要是指我們通常所說(shuō)的學(xué)校體育。
事實(shí)上，競技體育、學(xué)校體育和大眾體育三者之間，既有共同之處，也有差異性。無(wú)論運動(dòng)員，還是普通的健身者，無(wú)論是男是女、是老是少，身體的工作原理都一樣，運動(dòng)負荷大，身體反應也相應增大；堅持一段時(shí)間的運動(dòng)，身體會(huì )產(chǎn)生適應性改變。
人體都是通過(guò)中樞神經(jīng)、內分泌激素和酶，控制身體的變化、能量的產(chǎn)生和供能模式的改變。只是運動(dòng)員的承受能力更大而已。
就普通人來(lái)說(shuō)，一類(lèi)運動(dòng)是以增強心肺功能為主要目的的運動(dòng)，即我們俗稱(chēng)的有氧運動(dòng)。例如健步走、慢跑、游泳、打太極拳、跳廣場(chǎng)舞、爬山和遠足等。在運動(dòng)時(shí)，一方面通過(guò)控制或改變動(dòng)作的速度、距離、頻率和時(shí)間，實(shí)現對身體心肺功能維持、改善或提高的目的；另一方面通過(guò)循序漸進(jìn)、持之以恒的鍛煉，讓身體在應激、適應、再應激、再適應的循環(huán)往復中，體會(huì )到運動(dòng)更輕松、精力更旺盛、心情更愉快。
還有一類(lèi)運動(dòng)是以增強肌肉力量或耐力為主要目的的，我們俗稱(chēng)為力量練習。相比之下，多數人對力量練習的重要性是認識不足的。例如老年人認為，力量練習不屬于他們這個(gè)年齡段，那是年輕人的事。而實(shí)際上，老年人注重力量練習，可以延緩肌肉下降速度，提高防摔倒的能力，延長(cháng)有自理能力的時(shí)間?？赡芨匾氖?，運動(dòng)時(shí)選擇什么樣的運動(dòng)強度。例如“高強度間歇訓練法”（HIIT)，就是一種通過(guò)極短時(shí)間無(wú)氧高強度運動(dòng)和一段相對較長(cháng)時(shí)間低強度有氧運動(dòng)間歇相互交替的訓練模式，目前國內外都非常流行，最近還被用于慢性病的管理。
還應注意，不同群體的訴求是不一樣的。運動(dòng)員追求的是更高、更快和更強；學(xué)生追求的則是健康的身體、健全的心智、學(xué)習運動(dòng)技能、養成健身習慣；普通人追求的多是擁有健康的體魄、高質(zhì)量的生活。
美國運動(dòng)醫學(xué)年會(huì )提出“運動(dòng)是良藥”，我們國家提出“體醫融合”。這些理念說(shuō)明一個(gè)問(wèn)題，運動(dòng)在預防疾病、康復以及在未來(lái)的疾病治療過(guò)程中，均會(huì )扮演重要角色。事實(shí)上，體育運動(dòng)在維持、改善和提高人的健康水平方面具有得天獨厚的價(jià)值和作用。運動(dòng)不僅可以提高人體的形態(tài)、機能和素質(zhì)水平，還在調節心理狀態(tài)、改善人際關(guān)系，形成正確價(jià)值觀(guān)等方面具有積極促進(jìn)作用，是形成正能量的源泉。
不過(guò)，運動(dòng)也是一把雙刃劍。運動(dòng)不當有風(fēng)險，要選擇適合自己的運動(dòng)項目。運動(dòng)健身的第一步和第二步最好由大夫做出判斷。其中第一步就是風(fēng)險評估，樹(shù)立安全第一的理念。第二步是運動(dòng)能力測試。不常運動(dòng)的人在決定運動(dòng)時(shí)，應首先征詢(xún)大夫的意見(jiàn)，也可通過(guò)填寫(xiě)問(wèn)卷，判斷自己的鍛煉風(fēng)險。
選擇適合自己的運動(dòng)項目是降低運動(dòng)風(fēng)險的重要措施，然后就要設定適合自己的小目標，像上臺階似的，一步一步地向前進(jìn)。例如，你可以通過(guò)用220減自己的年齡作為心率的最大值，并以此為據，85%是大強度，65%～84%為中等強度，64%以下屬小強度。
運動(dòng)時(shí)，一方面可以通過(guò)固定的距離看完成的時(shí)間，或通過(guò)固定的時(shí)間看運動(dòng)完成的距離；另一方面可以測試自己的心率，評估自己身體改善或提高的幅度。一般在完成同樣距離的跑步時(shí)，時(shí)間縮短了、心率降低了、感覺(jué)輕松了，就標志著(zhù)運動(dòng)能力提高了，身體機能向好了。
在參與運動(dòng)的過(guò)程中，要有意識地記錄自己身體的各項指標。一種方式是與相關(guān)的標準比，如國家體育鍛煉標準的相關(guān)數據，看看自己所處的位置；一種是與同伴比或是與自己的過(guò)去比。后者比前者更重要、更務(wù)實(shí)。
此外還要重視運動(dòng)前的準備活動(dòng)、運動(dòng)后的積極性休息，以及合理補水，選擇符合運動(dòng)項目的運動(dòng)裝備，注重營(yíng)養補充，保證睡眠質(zhì)量等。
當追求時(shí)尚蔚然成風(fēng)，運動(dòng)也成為一種當之無(wú)愧的時(shí)尚?？蓵r(shí)尚是個(gè)什么概念？在時(shí)裝設計師眼里，時(shí)尚是事業(yè)。對美學(xué)家來(lái)說(shuō)，時(shí)尚是文化。若問(wèn)一個(gè)女孩時(shí)尚是啥，她可能會(huì )回答是時(shí)裝和打扮。這些說(shuō)法都有道理。時(shí)尚就是一種在特定時(shí)段內由少數人率先實(shí)驗，而后為社會(huì )大眾所崇尚和仿效的生活樣式。顧名思義，時(shí)尚有兩個(gè)要素，一是“時(shí)間”，二是“崇尚”?，F在人們開(kāi)始研究時(shí)尚的時(shí)候才發(fā)現，體育運動(dòng)其實(shí)具有很強的時(shí)尚基因。
早在古希臘時(shí)代，體育運動(dòng)與時(shí)尚已經(jīng)開(kāi)始結合，并在不斷延續的時(shí)光中綻放不同的光彩。從社會(huì )學(xué)的角度看，體育與時(shí)尚的結緣與古代奧林匹克、文藝復興，現代體育和社會(huì )經(jīng)濟發(fā)展、媒體技術(shù)更新、生活水平提高、休閑時(shí)間增加等因素的相互間作用密不可分。
從個(gè)人的角度來(lái)看，時(shí)尚起源于人內心之中一種雙重的欲望，既追求與他人一致，對社會(huì )和秩序的服從，即從眾，同時(shí)又追求個(gè)體的獨特性、變化性，即出眾，積聚眾人的目光。
回到日常生活中，人們見(jiàn)面后的相互問(wèn)候不知從何時(shí)起，從“吃了嗎”變成了“多少步”。健身手環(huán)，運動(dòng)裝備，去健身房健身擼鐵，練瑜伽，打網(wǎng)球，參加足球賽，以及夏季遠足、冬季滑雪等體育健身相關(guān)事務(wù)已經(jīng)成為一種時(shí)尚標簽。原因說(shuō)來(lái)也很簡(jiǎn)單，大家都明白，預防疾病比治療疾病更經(jīng)濟。保持你的健康，要比你失去健康再找回來(lái)更容易。生命的質(zhì)量比生命的長(cháng)度更重要。健康不是終點(diǎn)，而是一個(gè)過(guò)程，貫穿于生命的始終。
健康的生命讓我們感知這個(gè)世界的美好，讓我們體驗這個(gè)世界的味道。而運動(dòng)，則是開(kāi)啟我們健康之門(mén)的一把金鑰匙。
來(lái)源：大眾健康，2019年第8期
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