馬上就過(guò)大年了，家家戶(hù)戶(hù)都會(huì )給家里來(lái)大掃除，里里外外來(lái)個(gè)大清潔，干干凈凈迎接新年，辭舊迎新！既然房子都要大清潔迎接新年了，那么是不是也要練瑜伽給自己的身體來(lái)個(gè)“大清潔”，排毒又養顏，美美噠過(guò)新年呢？
既然是排毒養顏，那就少不了瑜伽扭轉體式的練習了哦。扭轉體式的練習可以按摩身體，促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速體內新陳代謝，有效排除體內毒素，讓身體來(lái)個(gè)“大清潔”，從而有效改善皮膚，排毒又養顏！
瑜伽前屈扭轉式，這是一個(gè)令人感受酸爽的深度前屈扭轉的體式。練習此體式可以有效延伸脊柱，按摩腹部腰部，活動(dòng)肩背部，緩解肩背部疲勞，在前屈扭轉的同時(shí)可以加速體內和頭部血液循環(huán)，排除體內毒素，滋潤脊柱和面部皮膚，讓皮膚恢復光澤，讓人充滿(mǎn)活力！體式分解步驟：
a、以山式站姿，雙腿分開(kāi)約一條腿距離，吸氣，從站立前屈開(kāi)始。呼氣上身往下折疊，手掌撐地，延展脊柱。
b、停留5個(gè)呼吸后，吸氣，雙手分別往身體兩側打開(kāi)伸直。呼氣，上身往右側扭轉，右手從腿間穿過(guò)伸直，置于體后，五指撐地，頭部也跟著(zhù)往右側扭轉，眼睛看向身體后方，左手在頭部前方伸直，五指撐地。
c、此時(shí)雙腿始終保持分腿站直姿勢，保持此姿勢3-5個(gè)呼吸后，身體往左側扭轉做多一次后，還原山式站姿休息。
瑜伽圣哲瑪里琪三式，這是一個(gè)很經(jīng)典的瑜伽扭轉體式，而且體式練習也不算難，新手也能練習呢。練習此體式能很好的靈活脊柱，擠壓腹部和腰部，促進(jìn)體內血液循環(huán)，加促體內新陳代謝，有效排除體內毒素，從而改善膚質(zhì)。而且也能有效打開(kāi)肩部，降低肩膀和脊柱的僵硬感，緩解腰背酸痛。體式分解步驟：
a、以直角坐姿坐在地上，吸氣時(shí)彎曲雙膝，腳掌踩地，讓大腿盡可能的靠近身體，然后將左腿向前伸出，腳趾向前。右腿保持彎膝，然后往左邊跨過(guò)左大腿，腳掌貼近左膝踩在地上。
b、呼氣時(shí)上身往右側扭轉，同時(shí)右手置于右側體后，左手抬起彎肘，小手臂向上，手肘支撐在右膝上，上身挺直，這個(gè)時(shí)候也可以抓個(gè)智慧手，保持專(zhuān)注度。
c、保持這個(gè)姿勢5個(gè)呼吸，然后換身體另一側練習多一次。
瑜伽幻椅式扭轉體式，這也是一個(gè)半下蹲扭轉體式。練習此體式除了可以通過(guò)換邊扭轉身體，刺激和按摩腰腹部，靈活脊柱，加促血液循環(huán)，排除體內毒素，改善膚質(zhì)之外，還能鍛煉兩腿和背部肌肉群，緩解背部疲勞，增進(jìn)體態(tài)平衡和穩定，矯正不良姿勢。體式分解步驟：
a、從山式站姿開(kāi)始，雙腿膝蓋并攏，吸氣時(shí)雙手向上，呼氣時(shí)彎曲膝蓋，身形如坐在椅子上一樣。
b、吸氣，雙手在胸腔前合十，上身往略微往前傾，并向左側扭轉，右手肘支撐在左腿膝蓋外側，呼氣，手肘和膝蓋互相對抗發(fā)力，加強扭轉力度，注意力放在腰部、脊柱和肩背上，重心放在雙腳跟上。保持這個(gè)動(dòng)作5個(gè)呼吸后，換邊再練習多一次。
在廣東流傳有句俗語(yǔ)叫“年廿八，洗邋遢”，意思是大多家庭都會(huì )在年二十八這天給屋子搞大清潔，里里外外來(lái)個(gè)大掃除，干干凈凈迎接新年，也是辭舊迎新的意思。那我們不妨也通過(guò)練習瑜伽扭轉體式，讓身體來(lái)個(gè)“大清潔”，排毒又養顏，美美噠過(guò)新年吧~
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