1個(gè)有100萬(wàn)球友粉絲的羽毛球精神家園
肖杰教練提示
打完球后，不能馬上就完事走人，一定要有一個(gè)放松整理。
一次運動(dòng)負荷結束，如果沒(méi)有放松整理，就會(huì )給下一次運動(dòng)帶來(lái)潛在危險。
最明顯的惡果就是，第二天腰酸背痛腿抽筋兒！
運動(dòng)后放松整理方式方法如下
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小臂肌肉放松
大臂肌肉放松
腰部肌肉放松
大腿肌肉放松
小腿肌肉放松
踝關(guān)節整理放松
手腕往內繃緊，繃到最直，把肌肉拉直，撐住停15秒左右。然后抖腕放松。
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抖腕放松
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手腕往外繃緊，繃到最直，把肌肉拉直，撐住停15秒左右。然后抖腕放松
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抖腕放松
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最大限度下腰，下腰同時(shí)可以做一些敲打
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然后這樣下蹲抱膝放松
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往后相反方向拉 把大腿肌肉繃直 堅持15秒左右
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然后這樣抖動(dòng)放松
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跟腱屈伸，繃到最大，感覺(jué)能把小腿肌肉來(lái)開(kāi)。撐住15秒左右
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然后這樣抖動(dòng)小腿放松
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簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單幾個(gè)動(dòng)作，基本可以全方位放松了，也就占用10多分鐘就可完成，球友們完事兒后，別著(zhù)急跑啦，老婆再急，也不差這10多分鐘！收身，從我做起，從今天做起，球友們相互監督，共同做起吧！
熱身，大多數球友都開(kāi)始了
收身…貌似大家都著(zhù)急回家
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