太極掌子午運丹功
太極掌子午運丹功系道家修身養性、性命雙修之秘傳內功術(shù)，為歷代秘授單傳。
本功法特點(diǎn)是意氣相隨，動(dòng)靜兼并，具有簡(jiǎn)便易學(xué)、適應癥廣、不出偏差，老少皆宜等優(yōu)點(diǎn)。對諸虛百損、精虧元冷、食欲不振和各種婦科病有較好療效。特別對成幼遺尿、腎虛哮喘、以及性能力低下、性功能障礙癥候之改善（尤其對房事后精力的恢復）功力突顯。通過(guò)臨床實(shí)踐顯示本功法對高、低血壓，便秘、腹瀉等相反病癥起到良性雙向調節作用。
值得強調的是此功法在改善老年人由于腎虛所引起的一系列癥候群方面的顯著(zhù)療效已被大量實(shí)踐所驗證。
練功方法：（本功法分為松立式動(dòng)功和盤(pán)坐式靜功）
1。 松立式動(dòng)功：
姿勢：松靜站立（兩腳同肩寬），舌頂上腭，沉肩虛腋，含胸拔背，腳趾抓地，成太極手勢（雙手重疊男左女右）貼于中丹田（關(guān)元穴），氣沉意守中丹田。
呼吸和運丹煉氣法：接上式靜立、口中默數36次呼吸后開(kāi)始運氣（吸氣）上丹田（膻中穴），下丹田（會(huì )陰穴）微微提閉，鼻吸鼻呼，做到細緩深靜、平悠均勻。在吸氣的同時(shí)，重疊于中丹田的兩手隨吸氣盡量分開(kāi)沿腹部?jì)蓚葎潏A停疊于上丹田。同時(shí)兩腿隨吸氣稍微彎曲。當氣吸滿(mǎn)后隨呼氣分開(kāi)沿腹部?jì)墒钟窒蛳聞潏A及起立同時(shí)進(jìn)行。氣呼完后雙手又恢復起勢重疊于中丹田。如此一吸一呼為一次，連續做36次后接靜功。
2。盤(pán)坐式靜功：
姿勢：自然盤(pán)坐或兩腳心相對坐在床或墊子上，要求舌頂上腭、含胸拔背、沉肩虛腋，并將兩手疊于中丹田，形成意緊。
呼吸和運丹煉氣法：采用鼻吸鼻呼腹式呼吸法。做法是用意念領(lǐng)氣經(jīng)上丹田達中丹田。此時(shí)小腹自然凸起，呼氣時(shí)意念領(lǐng)氣趨向下丹田，小腹漸凹進(jìn)，此時(shí)輕輕提閉會(huì )陰。要求呼吸自然深緩，細悠均勻。如此周而復始地進(jìn)行。
3。 收功：氣歸中丹田，兩手搓熱后沿腰脊上下用拳眼擦摩36次，接著(zhù)左右手各順逆時(shí)針?lè )较虬慈嘀械ぬ?/font>36次，隨后將舌頭放下，并在口中劃圓式攪動(dòng)36次，以意將口水分多次咽入下丹田后結束。
4。練功時(shí)間：在子時(shí)和午時(shí)最佳，也可在清早和晚上各練一次，每次30-60分鐘。
5．練功禁忌及注意事項：首先要清心寡欲，排除外界繁事干擾，盡量杜絕情緒波動(dòng)。生活起居規律化。飲食清淡為宜，選擇空氣清新、幽靜之場(chǎng)所為妙1）飯后1小時(shí)內避免練功。
2）雷電交加之際不宜練功。
3）練功治病者在百日內，應暫停房事。
4）煙酒害身，抵消功力，應戒除。
5）練功中出現頭痛、頭昏、胸悶，或腹脹、腹痛等反應，多由于呼吸用力，急于求成造成，應盡量調整呼吸，自然放松。
6﹚改派所謂的丹田位置與現代的劃分不太一樣，切勿搞錯。
6． 練功效應：練此功到一定時(shí)候會(huì )出現中丹田或下丹田部位發(fā)熱跳動(dòng)或大腿內側熱流竄動(dòng)或沖向涌泉穴。大部分男性發(fā)生陽(yáng)舉現象，或循經(jīng)出現冷、熱、麻、跳、癢等，皆為正常反映。還有部分人出現眉間、天目穴閃光，甚至出現透視功能。一定時(shí)候，內氣將會(huì )沿脊柱順經(jīng)貫通任督二脈，乃至十二經(jīng)脈。此階段體質(zhì)、精神、功能往往發(fā)生顯著(zhù)變化，堅持下去，會(huì )逐漸達到食量和睡眠減少但精神反而旺盛的階段。（所謂精滿(mǎn)不思欲，氣滿(mǎn)不思食，神滿(mǎn)不思睡）
