脾胃不好怎么辦?小小運動(dòng)幫你忙
脾虛在人群中最多見(jiàn)，表現為食少腹脹、少氣懶言、大便稀溏、肢體倦怠、面色萎黃、舌淡苔白、脈緩弱等。樣的人可多用山藥、扁豆、薏苡仁、白術(shù)等燉肉吃，可以吃參苓白術(shù)散、人參健脾丸。
脾虛主要分為以下幾類(lèi)
1.脾氣虛：腹脹納少，食后脹甚，肢體倦怠，神疲乏力，少氣懶言，形體消瘦，或肥胖浮腫，舌苔淡白。
簡(jiǎn)單有效的自我按摩養脾胃方法:
從中醫養生的角度來(lái)說(shuō)，春、夏、長(cháng)夏、秋、冬中五季分別對應著(zhù)養人體的肝、心、脾、肺、腎。由于脾五行屬土，居中央，所以養脾不僅僅在長(cháng)夏這個(gè)季節，而是一年中的每一個(gè)季節都要將養脾胃放在首位?！捌⑽笧楹筇熘尽?，“脾胃為氣血生化之源”。養護脾胃是防病、保健的根本，在這里我們介紹幾個(gè)自我按摩簡(jiǎn)單有效的養脾胃的方法。
>>>男性保健按摩方法一：雙手疊加，以肚臍為中心按順時(shí)針、逆時(shí)針?lè )较蚰θ喔共扛?0遍。
方法二：雙手疊加，以一手掌心放在肚臍，微微顫動(dòng)腹部1~3分鐘，頻率為每分鐘120~180次。
方法三：雙手叩打帶脈3~5分鐘，即雙手握拳，叩打腰部?jì)蓚?，以自身耐受為度?div style="height:15px;">
方法四：沿足大趾內側緣、小腿內側脛骨內側緣自下而上推足太陰脾經(jīng)路線(xiàn)，每次10遍，之后點(diǎn)按太白(位于足內側緣，當第一跖骨小頭后下方凹陷處)、三陰交(位于小腿內側，足內踝尖上3寸處)、陰陵泉(位于膝關(guān)節內側，脛骨內側髁凹陷處)及壓痛點(diǎn)各半分鐘。
方法五：沿足陽(yáng)明胃經(jīng)小腿路線(xiàn)自上而下推小腿前外側，重點(diǎn)點(diǎn)按足三里(膝眼直下3寸處)、豐隆穴(小腿前外側，外膝眼與外踝尖連線(xiàn)的中點(diǎn)處)及壓痛點(diǎn)。
方法六：點(diǎn)揉中脘(位于肚臍上方4指處)、內關(guān)穴(位于腕掌側，腕橫紋中央上約兩拇指的距離)各1~3分鐘。
需要注意的是：按摩對于功能性胃腸疾病有一定療效，但對于器質(zhì)性疾病如腫瘤、潰瘍病等，應該及時(shí)到醫院診治，以防貽誤病情。
2.脾陽(yáng)虛：大便溏稀，納少腹脹，腹痛綿綿，喜溫喜節按，行寒氣怯，四肢不溫，面目無(wú)華或浮腫，小便短少或白帶多而清晰色白，舌苔白滑。
3.中氣下陷：如久瀉、脫肛、子宮脫垂等。
4.脾不統血：多見(jiàn)于慢性出血的病證，如月經(jīng)過(guò)多、崩漏、便血、衄血、皮下出血等。除出血外，必兼見(jiàn)脾氣虛弱的一些癥狀。
脾胃虛寒患者要注意保暖、避風(fēng)寒，尤其不能讓腹部受涼，即使炎夏，睡覺(jué)也要用薄被護腹。鍛煉可選擇較溫和的方式如散步、漫跑、啞鈴、太極拳等，因大汗會(huì )耗津傷氣，加重虛寒。不提倡游泳，泳池水比體溫低，會(huì )讓脾胃感到不適。日常也可做些簡(jiǎn)單的傳統運動(dòng)健脾胃，如仰臥起坐、俯臥撐等，具體運動(dòng)如下：
養胃攻略：按摩足三里穴位可調養脾胃:
繁忙的工作讓許多人的生活節奏被打亂，不規律的飲食、緊張的情緒、日益增加的壓力讓許多人的產(chǎn)生諸如胃痛、胃酸、胃潰瘍等腸胃問(wèn)題。一些簡(jiǎn)單的按摩方法可以進(jìn)行脾胃保健，緩解身體的壓力，促進(jìn)腸胃健康。
按摩法可養護腸胃
方法一：右手拇食二指按在左手臂內外側正中腕橫紋上二寸之內、外關(guān)穴位處，正反各旋揉36次。然后再以同樣的方法旋揉右手臂。內關(guān)穴屬手厥陰心包經(jīng)，點(diǎn)揉此穴能寬胸理氣，寧神和胃。治療心悸失眠、胸脅痛、冠心病、風(fēng)濕性心臟病、胃腸官能癥等。外關(guān)穴屬手少陽(yáng)三焦經(jīng)，能治療熱 癥感冒、偏頭痛、胸脅痛、耳鳴、耳聾、上肢癱瘓、肩臂痛等癥。心血管系統疾病的患者經(jīng)常旋揉內外關(guān)，對改善自我癥狀、預防心絞痛發(fā)作有一定的效果。
方法二：用一只手的掌心貼附肚臍，另一只手疊在上面，順時(shí)針?lè )较蛞援?huà)陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦，由肚臍逐漸均勻畫(huà)圈至全腹，約80—100下，再倒回到肚臍，再 按摩80—100下?？呻p手交換，逆時(shí)針?lè )较蛞酝瑯拥姆绞皆侔茨σ槐?。腹部按摩能改善腸胃功能，讓腸胃受到負載壓力，如果長(cháng)期堅持，腸胃排泄也能有所改善。建議在晚上上床后按摩，按摩時(shí)，既不要空腹也不要脹肚。
方法三：飯后、睡前可以搓熱雙手以肚臍為中心順時(shí)針環(huán)摩64圈。完畢搓熱雙手按摩小腹。
方法四：從經(jīng)絡(luò )看，胃經(jīng)是經(jīng)過(guò)腳的第二趾和第三趾之間，一般胃腸功能良好者站立時(shí)腳趾抓地也很牢固。因此，經(jīng)?；顒?dòng)腳趾可以起到健脾養胃的作用。尤其現在歲末將至，不少人應酬多、飲食無(wú)節制，易吃傷脾胃，?；顒?dòng)腳趾也能在一定程度上幫脾胃減負?；顒?dòng)腳趾時(shí)可采取站立或坐位，雙腳放平，緊貼地面，與肩同寬，腳趾連續做抓地——放松的動(dòng)作60至90次，對腳部經(jīng)絡(luò ) 形成松緊交替刺激。做此動(dòng)作時(shí)可赤腳或穿柔軟的平底鞋，每日可重復多次。每天洗腳時(shí)，還可在腳盆里放些大小適中的橢圓形鵝卵石等物體，泡腳同時(shí)練習用腳趾 反復鉤抓這些物體。溫水泡腳有利疏通經(jīng)絡(luò )，腳趾抓物可刺激局部胃經(jīng)的穴位，持之以恒會(huì )逐漸增強胃腸功能。但糖尿病患者用此法時(shí)需注意所選物體表面要光滑， 以免劃傷局部皮膚、誘發(fā)感染。
方法五：此外，坐、臥時(shí)還可從下到上按摩小腿，因為小腿上集中了不少消化系統的穴位，如脾、肝經(jīng)的足三陰經(jīng)在小腿內側，胃經(jīng)、 膽經(jīng)的足三陽(yáng)經(jīng)在小腿外側，能健脾的足三里在膝蓋下三寸的外側。常按摩這些穴位，也有助于健脾養胃。按摩時(shí)不苛求手法，力度以能承受、按后覺(jué)得舒服為度， 不要在過(guò)飽和過(guò)餓時(shí)按摩。需注意的是，兒童的穴位與成人不同，所以此按摩法不適合兒童。
蹲馬步：雙腳打開(kāi)兩倍肩寬，雙手扶膝微蹲馬步，身體上下起伏，上半身保持挺直，彎膝蹲更深的馬步，注意膝蓋不超過(guò)腳尖;每次1～2分鐘?？梢曌陨砟土?，量力而行?？伸柟滔卤P(pán)，強化下半身肌力，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
按摩腹部：坐在椅子上，左手放在右手上，吸氣、挺胸，用力往前挺出上半身，身體微微后仰;吐氣，縮胸，彎腰，雙手用力往腹部壓;每次20～30次，量力而行鍛煉。配合腹肌收縮按摩腹內腸胃，促進(jìn)腸胃功能。亦可雙手交疊蓋住肚臍，上下左右旋轉按摩腹部100～200次。
艾灸：在家可用艾條箱，把艾條放進(jìn)箱中，放在肚臍上，正好把肚臍(神闕穴)、上脘穴(臍上5橫指)、中脘穴(臍上4橫指)、下脘(臍上2橫指)全覆蓋，用艾的藥力和熱力健脾益胃。還可灸足三里，足三里，是強身健體的萬(wàn)能穴。
脾胃不好食譜推薦：
粳米粥：粳米50克，葡萄干10克，以適量清水先煮粳米至九成熟，加入葡萄干，共同燉煮至稀爛即。
香菇牛肉湯：香菇10克泡好，瘦牛肉30克先用粉面裹好，湯沸后入香菇，再撥進(jìn)牛肉片，同時(shí)點(diǎn)入適量味精、食鹽、香油，煮沸后即可。
炒牛肚土豆絲：熟牛肚50克切絲，土豆(馬鈴薯)80克，切絲后以清水淘洗掉表面淀粉，油鍋熱后加入少許蔥絲和碎蒜，遂入肚絲土豆絲爆炒，并點(diǎn)入適量牛肉湯和鹽、味精，土豆絲丸成熟即可。
扁豆餡包子：鮮扁豆兩份，雞肉一份，剁碎后加鹽、味精、鮮姜汁和花椒水拌勻作餡，以小麥粉起面作皮，捏成包子后，置籠中，旺火蒸20分鐘。
消化系統有難題？教你七招促進(jìn)消化:
大家知道，吃喝過(guò)度必然會(huì )傷害脾胃的消化功能。古人說(shuō)過(guò)：飲食自倍，腸胃乃傷?？稍谌粘Ｉ钪?，總免不了在餐桌相聚，那么，保護好我們柔弱的脾胃有何妙招呢?
第一招：辛溫消食
韭菜、蔥姜、蒜苗、香菜等物，辛甘而溫，氣味芳香，能醒脾助運，溫中開(kāi)胃?！妒朝煴静荨氛f(shuō)韭菜能消食“利胸膈”;《本草綱目》指出蒜能“化積肉食”，蒜苗(青蒜)能“祛寒、健脾胃”。
要注意的是，此類(lèi)食物性味過(guò)于溫熱，陰虛體質(zhì)多虛火的人，要少吃。還有肝腎不足，有目疾的人也不宜多吃。
第二招：理氣消食
很多人禁不住美食誘惑，進(jìn)食過(guò)多，腹脹難受，這時(shí)候就需要理氣消脹了。最理想食物，莫過(guò)于蘿卜了。蘿卜性味甘涼，歸肺、胃經(jīng)，能消食化積、下氣寬中、清化熱痰、散瘀止血;宜于食積脹滿(mǎn)，消化不良，反胃吐酸，積滯泄瀉，瘀血胃腹痛。
冬日水果中，芳甜清冽的橘、橙、柚等令人難忘，而它們的皮卻是良好的理氣佳品。將橘子皮洗凈切絲泡茶，是良好的;飲品。
第三招：養脾消食
脾胃就像磨坊，用來(lái)消磨水谷，化生精氣血液。有部分人天生脾胃虛弱，稍稍一吃多就胃脹腹墜。如何解決呢?不妨常喝粥。
食物消化有三關(guān)：燒化，口化，胃化。靡粥細膩味淡，順滑補虛，省脾胃的勞苦，所以最益脾胃。最佳的當是小米粥，香香濃濃的，放上一些蘿卜干，滴上幾滴香油，定能健脾開(kāi)胃了?！侗静菥V目》說(shuō)小米“治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補虛損，開(kāi)腸胃”。
另外，常喝麥芽茶可健脾和胃;吃鍋巴能焦香開(kāi)胃。這些簡(jiǎn)便安全的“消食”佳品值得選用。
第四招：飲茶消食
茶，是生活開(kāi)門(mén)七件事之一。熱茶讓人通腸理氣，心清氣爽。民謠中說(shuō)：早茶一盅，一天威風(fēng);午茶一盅，勞動(dòng)輕松;晚茶一盅，提神去痛。
用于消食，經(jīng)過(guò)發(fā)酵的烏龍茶和普洱茶尤佳，甘醇爽口，香氣持久濃烈，性溫助脾胃消化。
第五招：水果消食
有些水果也是助消化的好幫手。像木瓜、檸檬、蘋(píng)果、鳳梨、奇異果、葡萄柚等，含有酵素，能清除腸胃油膩，幫助分解蛋白質(zhì)，減少脂肪吸收。
第六招：運動(dòng)消食
保健諺語(yǔ)說(shuō)：飯后百步走，活到九十九。吃飽喝足后，切勿一直坐著(zhù)或躺著(zhù)休息，幫助消化的最佳方法是運動(dòng)，但宜選擇溫和的運動(dòng)，如散步半小時(shí)等。
第七招：成藥消食
常用的消食導滯的中成藥，如保和丸、保濟丸、健胃消食片以及助消化的酵母片、多酶片與增強胃動(dòng)力的嗎丁啉等，也是居家必備的。
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