国产99久9在线视频传媒_ 蹲墻能治百病，百練不如一蹲

幾年前，我還是個(gè)老病號，身體連續出現問(wèn)題，做了幾次手術(shù)，平常打針吃藥是常事，即使在節日期間，也常常奔波在去醫院的路上。有次連續打了幾個(gè)月的針，發(fā)現指標絲毫沒(méi)有轉好。其間多少辛苦，多少委屈都只能無(wú)奈的咽下。就是因為承受了太多，我下定決心，以后的日子一定要好好鍛煉身體，爭取以后再也不要進(jìn)醫院。

可能是老天爺的眷顧，去年年底我聽(tīng)到了道心老師“傳統修身”的節目，從此以后跟著(zhù)道心老師學(xué)直腿坐，拉氣，抻氣，站樁和蹲墻，體質(zhì)一直在轉好。

因為從小一些不良習慣，如愛(ài)吃水果，冰淇淋、習慣久坐等導致我寒氣很重，骨頭非常僵硬，身體特別淤堵，開(kāi)始練功非常吃力，今年八月學(xué)了成人蹲墻班，我發(fā)現蹲墻以后整個(gè)身體乃至手腳都變得溫暖柔軟，能讓直腿坐時(shí)脊柱的彎曲弧度變大，站樁也能堅持得更長(cháng)久，所以我一直堅持下來(lái)。我記錄下這幾個(gè)月蹲墻的感受，希望對大家有幫助。

1、蹲墻過(guò)程

組場(chǎng)是少不了的，全身進(jìn)入松靜狀態(tài)，專(zhuān)注動(dòng)作。

下蹲時(shí)，雙腳平鋪，雙膝并攏，尾閭前扣，命門(mén)后突，整個(gè)背部向四面八方放松使之得到最大限度舒展，使之像烏龜殼一樣蓋住整個(gè)身體向下落，以達到背部氣血暢通的目的?？於椎綐O限時(shí)，尾閭向前卷。這時(shí)不要匆忙起身，可以停留著(zhù)“養”一下，讓尾閭最大限度向前卷，以這種特殊身形促使脊柱上下方向得到最充分的拉伸。

起時(shí)首先動(dòng)尾椎和命門(mén)一帶，命門(mén)繼續向后突，整個(gè)脊柱隨百會(huì )向上領(lǐng)?！鞍贂?huì )上領(lǐng)”聽(tīng)起來(lái)很熟悉，做起來(lái)并不容易，需要持續不斷的練習，起先不一定會(huì )用力，只能用意念，慢慢的就會(huì )有感覺(jué)，仿佛百會(huì )牽一根繩一直牽拉到大椎，大椎再牽拉著(zhù)一節一節脊椎骨及其他骨頭和組織向上提。

我看過(guò)皓月老師發(fā)的一個(gè)視頻，一個(gè)人憑空一躍，兩腳跳到一米多高的椅背上站得穩穩的，可見(jiàn)百會(huì )上領(lǐng)的妙處，難怪蹲墻是輕功的基礎，百會(huì )上領(lǐng)可以產(chǎn)生很大的力量，能把自己的體重輕松領(lǐng)起。這時(shí)下頦回收很重要，讓整個(gè)脊柱直著(zhù)向上拉。另外，兩只腳每一寸肌膚像吸鐵石一樣吸在地面上保持身體平衡。這樣下蹲和上起能拉伸和壓縮頸、胸、腰、骶和脊柱，牽扯到常常運動(dòng)不到的肌肉、韌帶、神經(jīng)，使肌肉骨骼變得靈活、堅韌有彈性。蹲墻到一定的數量，整個(gè)人被濃濃的氣包圍，有時(shí)甚至感覺(jué)不到肉體的存在，只感到全身骨骼一上一下，仿佛超越了疲憊。

2、膝蓋疼

開(kāi)始蹲墻，蹲不下去，整個(gè)背是鐵板一塊，脊柱不會(huì )動(dòng)，腰也不會(huì )用力。我把自己關(guān)在房間里，鼻子碰墻，身體半蹲著(zhù)，臀部懸在那里左搖右晃。那時(shí)整個(gè)上半身像山一樣壓在兩腿和膝蓋上，練習一段時(shí)間勉強能蹲下去，又因為膝蓋痛中止。

后來(lái)聽(tīng)道心老師的課才知道膝蓋痛是因為經(jīng)絡(luò )不通，不通則痛，事實(shí)上合理正確的慢蹲有益于下肢經(jīng)絡(luò )氣血的通暢，反而可以修復膝關(guān)節的問(wèn)題。后來(lái)咬緊牙關(guān)堅持蹲，等大腿和足底力氣增強了，放松整個(gè)下肢，特別是膝蓋和腳踝，蹲墻會(huì )慢慢變得輕松起來(lái)。然后嘗試腳尖離墻更近，每近一點(diǎn)都需要長(cháng)時(shí)間的努力，腳越靠近墻面，對松腰的要求就越高，膝蓋也越輕松。蹲完以后可以帶氣沿著(zhù)經(jīng)絡(luò )巡行的路線(xiàn)輕拍整個(gè)腿部或著(zhù)重拍打酸痛處，或渾身放松走幾步，氣血通暢了疼痛也會(huì )減輕。

3、意念活動(dòng)

意念的關(guān)鍵是“集中精神做動(dòng)作”。有老師建議意念放在大腿根部和丹田處，有老師關(guān)注脊柱的拉伸，總之，適合自己的就是最好的。我開(kāi)始蹲墻聽(tīng)音樂(lè )，后來(lái)不聽(tīng)了，專(zhuān)注身體的變化。渾身放松，兩腳放松，關(guān)注兩腳，所有的力氣都從足底發(fā)出來(lái)，體會(huì )兩腳氣血流通以后細微的膨脹感，慢慢地蹲起，隨時(shí)注意不要到疲憊的程度，有細微的酸痛馬上用氣血去通，有細微的氣喘馬上平復，整個(gè)過(guò)程保持輕松而舒適。這樣蹲許久也不會(huì )累，渾身暖暖的。

蝴蝶老師蹲墻視頻

看蝴蝶老師脊柱涌動(dòng)起來(lái)好漂亮，我羨慕不已，我的脊柱一直不會(huì )動(dòng)。聽(tīng)了道心老師關(guān)于扣尾閭的課，發(fā)現扣尾閭以后脊柱初步有了舞動(dòng)的感覺(jué)，我特別高興，為了想讓它快點(diǎn)動(dòng)起來(lái)，我練得特別刻意。過(guò)了幾天腦袋開(kāi)始暈沉，發(fā)重，像熬夜或感冒的感覺(jué)。請教道心老師才知道是意念重了，脊柱蛇形涌動(dòng)是自然出現的，不能強求。道心老師指導我先把重點(diǎn)放在命門(mén)后突上面，看來(lái)沒(méi)有師承還是不行啊。另外，我把尾閭前扣和命門(mén)后突應用到站樁和打太極當中，很快能進(jìn)入“人在氣中”的狀態(tài)，渾身輕靈而放松，像是在陸地上游泳。

4、蹲墻小貼士

蹲累了可以揉腹或者沿著(zhù)經(jīng)絡(luò )巡行的路線(xiàn)拍打身體和腿部，很快體力可以得到恢復。為了提高效率，蹲墻的間隙可以抻氣或站樁，使得功法互相補充。

腳掌貼地的練習我琢磨了很久，發(fā)現太極的金雞獨立和形神莊的彈腿翹足描太極可以達到效果，這時(shí)單腳著(zhù)地，快堅持不住時(shí)腳面的每一寸肌膚會(huì )像鴨蹼一樣緊緊貼住地面以保持平衡，這樣可以在不自覺(jué)中訓練腳掌貼地。

蹲墻和站樁是互相促進(jìn)，相輔相成的，蹲墻相當于站樁的精髓。引用道心老師關(guān)于“松腰三劍客”的論述，蹲墻、站樁和直腿坐三個(gè)功法都能起到松腰的作用。根據蝴蝶老師的親身體會(huì )，“因為蹲墻，站樁時(shí)腰腿更放松，更容易入靜；因為站樁，蹲墻更持久，更能找到舒適的感覺(jué)?！蔽覀€(gè)人也是因為蹲墻使腰背變得更有力，把站樁從折磨變成了享受。

5、蹲墻的功效

關(guān)于美麗，外練于形，內修于心。蹲墻能很快促進(jìn)全身氣血流動(dòng)，幾乎可以治療因為氣血不足引起的所有疾病。蹲墻可以松腰強腎健脊，調理臟腑，影響內分泌，促進(jìn)青少年長(cháng)高，預防老年癡呆癥。還可以提升臀位線(xiàn)，豐胸減肥，矯正脊柱，使人看上去更年輕，因此老少皆宜。

我目前階段腳尖離墻還有2-4厘米的距離，離墻太近還是蹲不下去，兩腳也無(wú)法并攏，基本上與肩同寬。常年練習蹲墻的功友一次能連續蹲成百上千個(gè)，我一口氣只能蹲幾十個(gè)。我并不急于求成，盡量讓自己保持輕松愉悅的心情，蹲墻需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，動(dòng)作完全到位非一日之功，需要不斷練習，不斷探索。

蹲墻是太極松腰秘法，能使脊柱靈活、任督二脈暢通、命門(mén)氣充足，讓人精力充沛，生命力旺盛。蹲墻也是一種高效的健身方法，對于時(shí)間緊迫的上班族和缺乏耐心的青少年都特別有用。

為什么我這么喜歡蹲墻？因為它永無(wú)止境。我相信隨著(zhù)習練不斷深入，全身會(huì )變得更加整體，動(dòng)作也會(huì )變得更加協(xié)調自然，也能重新體會(huì )身體對自己的意義。這個(gè)身體總在任勞任怨的支持著(zhù)自己，有什么理由不好好愛(ài)它呢？

（文中提到的老師，均是傳統修身團隊成員）

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