智能面壁蹲墻功（轉貼）(2006-10-29 22:35:05)
面壁而立，兩腳并攏，重心落在前腳掌上，兩手自然下垂，手心向內，周身中正，腳尖頂著(zhù)墻根，會(huì )陰上提，兩肩前扣，含胸收腹；全身放松，安靜片刻，讓思緒平和。然后腰向后放松，身體緩緩下蹲，下蹲時(shí)頭不可后仰、不可傾斜，要放松地下蹲，腰后突下蹲?？墒叵碌ぬ?，肩部放松前扣（向墻的方向前扣）；尾閭前扣，命門(mén)后突。注意后背脊柱要一節節卷著(zhù)柱逐節放松往下蹲，象貓兒一樣，弓著(zhù)后背下蹲，膝蓋盡量不要超出腳尖等要求，同時(shí)注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾閭部；徹底蹲下后尾閭可用力前扣一下，然后再緩緩上起；上起時(shí)，注意用百會(huì )上領(lǐng)，百會(huì )處好像有一根細線(xiàn)向上輕輕拽著(zhù)脊柱逐節升起、抻動(dòng)、拉直，如此為一次。練功時(shí)只要使精神專(zhuān)一于形體動(dòng)作，使之合度即可，無(wú)其他特殊意念活動(dòng)。初學(xué)者可以先在腳后跟墊本厚書(shū)，這樣可降低蹲墻的難度?？梢悦刻彀褧?shū)撕掉幾頁(yè)，漸至撕完，蹲墻就慢慢合度了。
蹲墻的三個(gè)階段。將蹲墻功作為一個(gè)獨立的小功法來(lái)鍛煉，根據其功夫層次由易到難，可分為以下三個(gè)階段：
一、初始階段。剛開(kāi)始，有很多人做不到完全合度，可根據自己的身體狀況，確定兩腳的姿勢和距離。腳尖可以先離開(kāi)墻，離多遠以盡自己的力量能蹲下去為度。如年紀大或行動(dòng)不方便的同志，可以?xún)赡_尖高開(kāi)墻根，兩腳分開(kāi)，以降低難度。甚至還可抱住樹(shù)、床架，拉住門(mén)把手等支撐物往下蹲。一開(kāi)始，動(dòng)作不標準不要緊，關(guān)鍵是要堅持。年輕的身體健康的同志，則應盡量按標準的姿勢蹲。剛開(kāi)始時(shí)可能比較困難，沒(méi)等蹲下去，就會(huì )往后倒，碰到這種情況，就要精神高度集中專(zhuān)一，并加意念“一定成功”。每次下蹲30個(gè)為一組，每天蹲一組以上，多多益善（現在有的同志一次或一天能蹲數百，甚至上千、上萬(wàn)個(gè)，收益頗大）。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，隨著(zhù)周身各部氣的充足，尤其是脊柱、腰部松動(dòng)程度的提高，就能順利下蹲、上起了。此時(shí)就應轉入第二階段的練習。
二、熟練階段。此階段在兩腳并攏，腳尖抵墻能完成蹲墻動(dòng)作的基礎上，應注意“形松意充”，體會(huì )周身氣機的升降開(kāi)合，同時(shí)增加蹲墻的次數和時(shí)間。
三、提高階段。按標準姿勢能輕松自如地完成整個(gè)動(dòng)作后，就不應再盲目追求數量（即蹲墻的次數），而應加大難度，提高質(zhì)量。加大難度的方法如下：
（一）赤腳蹲墻。赤腳，腳尖抵墻下蹲，同穿鞋蹲墻的感覺(jué)大不一樣。大大加強了對脊柱的抻拉作用。
（二）撐臂蹲墻。這在難度、力度上又加了碼。蹲墻時(shí)，兩臂保持左右手舉成一字形，立丁字掌。進(jìn)一步還可以配合手指的分合。上起時(shí)，大、小指分，二、四指分；下蹲時(shí)，二、四指合，大、小指合。注意不要使手碰墻壁。練此式更有利于通透上肢。
（三）背手蹲墻。①兩手十指交叉、掌心向外，置于腰部命門(mén)。經(jīng)過(guò)撐臂蹲墻，起落時(shí)身體平穩，不會(huì )后仰，就可以采取這種辦法。②兩臂置于背后時(shí)，兩小臂重疊，兩手互握對側肘關(guān)節。這樣做在蹲墻時(shí)還能起到很好的松肩作用。
（四）拳抵鼻尖蹲墻。蹲墻時(shí)，可用一手握拳，橫置于鼻前，用拳眼對準鼻尖。熟練后，可加至兩拳相接，置鼻尖與墻壁之間，下蹲上起。此動(dòng)作難度較大，但只要持之以恒，刻苦練習，久之自然合度。
（五）蹲墻耗功。當蹲至大腿與地面平行時(shí)，定住姿勢不動(dòng)，當作站莊來(lái)練，堅持的時(shí)間越長(cháng)越好。若此時(shí)能在鼻尖前放置兩拳，剛效果會(huì )更好。
注意：①自始至終，動(dòng)作與呼吸必須協(xié)調一致，即氣吸至盡時(shí)下蹲到底，起立站直時(shí)氣呼完，意念守在下丹田處。②自始至終鼻、膝、腳尖不能離開(kāi)墻壁，尤其是頭部絕對不能向左右偏斜（即眼不能左右看），否則使脊柱偏斜，影響功效。③呼吸在胸部不憋悶的前提下，越慢越好。
蹲墻首先從身形入手，對照書(shū)本細扣全身各部。然后在身形正確的基礎上，逐漸加大練功強度，蹲墻前要組場(chǎng)，帶著(zhù)混元氣蹲，意念導引形體放松。當然，蹲墻使形體很緊張，站莊是要放松的，從表面上看，二者之間有矛盾，怎么協(xié)調還要靠自己。其實(shí)，站莊與蹲墻并不矛盾，目的都在于松腰，腰一松形氣就整了，神統帥形氣的功能也就強了。這兩種功都是智能氣功的基礎功。智能氣功特別強調意識的作用，主動(dòng)運用意識，強化形氣功能。這兩種功作為初練者來(lái)講，可先練站莊，把內氣練足了，再練蹲墻就不累了。蹲墻重點(diǎn)在于周身中正，含胸收腹，上起時(shí)不要單純的腿部用力，否則容易引起兩腿肌肉緊張。站莊時(shí)兩腿松不下來(lái)就會(huì )累。蹲墻之重點(diǎn)是以百會(huì )帶動(dòng)，上起意注天上之虛空，下蹲意想地下之虛空，同時(shí)要善于運用“化”的意識，把全身的僵勁化開(kāi)，尤其是脊柱、脊柱兩側的神經(jīng)、血管。平時(shí)我們不注意放松，多年來(lái)造成僵勁充斥，要松腰就要把這些僵勁去掉。有些1,2歲的小孩子作蹲墻就很容易，大人就不行，關(guān)鍵就在僵勁去沒(méi)去掉，去不掉僵勁就達不到柔若無(wú)骨。所以在蹲墻的時(shí)候，可以想自己的骨頭沒(méi)有了，全身柔軟放松、氣充斥在全身各處，這樣蹲墻才輕松一點(diǎn)，不然蹲墻的時(shí)候臉紅脖子粗，就沒(méi)有練功的味道了，如此讓氣似乎慢慢的滲透到緊張的組織里，逐漸的緊張和疼痛消失了，將拙力、別扭、緊張、疼痛等轉變?yōu)闅怛v、自然、輕閑、舒適，這樣才能繼續安靜的蹲下去。以次通過(guò)蹲墻引動(dòng)氣機升降，用心體悟，微妙自在其中，總之要在松靜上下功夫，主動(dòng)將意念鎖定在運動(dòng)過(guò)程中，將意念和意念的作用統一起來(lái)。通過(guò)運動(dòng)，使體內氣機自然旺盛起來(lái)，并按照氣的自然軌道運行，使身體各部分的通透程度逐漸提高而不容易出現偏差。
應該說(shuō)，人的身體總要有通透不徹底的現象，在體內氣機旺盛到一定程度，就容易體察到這種不通暢的部分，特別是意念分布的不均勻更加劇了這種氣機沖擊的強度而感覺(jué)疼痛，形成了惡性循環(huán)。所以蹲墻的動(dòng)作和打氣有點(diǎn)象，氣太足了，身體還消化不了時(shí)，就先慢一點(diǎn)打氣，等氣均勻了，再打一下，逐步通過(guò)運動(dòng)主動(dòng)打氣，用運動(dòng)產(chǎn)生的高壓通暢身體（本質(zhì)上還是通過(guò)運動(dòng)調動(dòng)了意識力）。不過(guò)，身體的素質(zhì)提高需要一個(gè)過(guò)程，不能過(guò)激。
如果想一下子蹲很多也不是什么難事，比數量沒(méi)有意義，想體會(huì )出松的感覺(jué)也比較容易。關(guān)鍵是要堅持，不要一暴十寒。一次蹲1000個(gè)容易，每天蹲1000個(gè)，就需要很大的韌力了。
這里給各位一個(gè)訣竅，可以幫助大家在數量上和感覺(jué)上有個(gè)突飛猛進(jìn)，但對于工夫有什么好處。竅門(mén)很簡(jiǎn)單：先實(shí)驗一下你一刻不停地蹲（閉眼、姿勢正確、呼吸勻細長(cháng)、速率約為1個(gè)/3秒），看你最多能蹲幾個(gè)，一般約為30個(gè)；正式開(kāi)始，每蹲30個(gè)，停下來(lái)，雙手敷于肚臍，靜養30秒（2-3個(gè)呼吸長(cháng)），再開(kāi)始蹲30個(gè)，再靜養，不斷循環(huán)；靜養時(shí)注意意守丹田，每次靜養后再蹲時(shí)，體會(huì )腰部都比前一次要有所松動(dòng)。每停一次，都會(huì )愈加松動(dòng)（腰部），感覺(jué)是愈加輕松，很多人就會(huì )興趣昂然，愈蹲愈高興，一致可以達到數百個(gè)。警告：不可一下就達到很大的數字，最好以比較小的數字為基數，逐漸增加。一般日常生活比較繁雜，在時(shí)間很少的情況下，量力而行，可以見(jiàn)縫插針，隨處練習，每次花個(gè)3-5分鐘，蹲幾十個(gè)，效果也不錯，最重要的就是蹲完后靜養收氣。
訣云：
面壁蹲墻功法妙，能松四肢能松腰；首先組場(chǎng)開(kāi)關(guān)竅，兩眉外展面帶笑。
上提頂、尾不翹，命門(mén)后突襠要吊；預備活動(dòng)先做好，事半功倍方有靠。
開(kāi)始練功把腰松，意注脊柱上下通；六種韌帶神光照，八個(gè)竅點(diǎn)意念中。
整個(gè)脊柱象氣道，通天徹地至虛空；向下蹲，尾閭抻，百會(huì )上提莫放松。
往上引，百會(huì )領(lǐng)，尾閭下坐根要生；上彈下落要收氣，命門(mén)始終往后弓。
天天引，勤作功，神輕氣整樂(lè )融融；練完功，要收場(chǎng)，收收氣，養一養；
兩腳輕輕離開(kāi)墻，俯身躬腰松一松。轉腰涮胯晃一晃，抖翎心寧四末齊，
