1. 怎樣才能避免患上重大疾??？
重大疾病是可以預防和避免的，有多個(gè)科學(xué)實(shí)驗可以證明。
早在1972年，美國加利福尼亞州就對當地中年人做過(guò)一項科學(xué)研究。研究中列出下面7 種常見(jiàn)的生活方式：
每天吃早餐；
每天有規律、均衡的飲食；
每頓飯不能吃得太飽；
適量飲酒，不過(guò)量；
最基本的是不抽煙；
有規律地進(jìn)行鍛煉；
每天睡7~8小時(shí)。
然后跟蹤參與的人群，看其究竟能做到這7個(gè)習慣中的幾個(gè)，最后再比較他們的壽命長(cháng)短，以了解生活方式和壽命之間的關(guān)系。結果發(fā)現，參與者能夠做到的習慣數目和他們實(shí)際的壽命之間有很大的關(guān)系：
做到3個(gè)或3個(gè)以下的，平均實(shí)際壽命67歲；
做到4~5個(gè)的，平均實(shí)際壽命73歲；
做到6個(gè)或全部的，平均實(shí)際壽命78歲。
雖然這個(gè)小小的研究是20 世紀70 年代所做，這7 個(gè)簡(jiǎn)單的生活方式還遠不能完全包括我們今天需要做到的好習慣；但是，我們可以看出生活方式與健康和壽命之間的聯(lián)系，生活方式健康的人，可以比生活方式不健康的人多活6~7 年甚至十幾年；而且好習慣越多，壽命就會(huì )越長(cháng)。
還有研究發(fā)現，即使是世界上以長(cháng)壽著(zhù)稱(chēng)的日本人，在離開(kāi)生活的島國，移民來(lái)到美國夏威夷或其他地方，入鄉隨俗，按照當地的生活方式生活后，也不再如在本國的居民般長(cháng)壽。由此可見(jiàn)，基因只是決定健康的一個(gè)因素，更關(guān)鍵性的因素在于生活方式。
更重要的是， 我們要能夠反向思維，看到改變不良生活方式就可能實(shí)現戰勝疾病、恢復健康、活得更長(cháng)的希望。也就是說(shuō)，疾病是可以預防的,健康是可以塑造的。
2. 哪些因素會(huì )影響我們的健康？
影響到人類(lèi)健康的因素主要有四點(diǎn)：
遺傳及生物因素；
個(gè)人的行為；
環(huán)境的影響；
保健。
這四大因素結合起來(lái)，共同影響我們的健康狀況，決定我們是不是健康，會(huì )不會(huì )患病，或者患上某種疾病的風(fēng)險是高還是低。
具體來(lái)說(shuō)：
遺傳及生物因素指我們體內的基因，這是先天決定、后天不可改變的。
個(gè)人行為涉及飲食、運動(dòng)、人身安全（如開(kāi)車(chē)等較為危險的事情）、性行為（如艾滋病的傳染）、精神抑郁、抽煙、喝酒等方面。
環(huán)境因素指外界可以影響到人體健康的有害物質(zhì)。例如，周?chē)沫h(huán)境里存在可能引起感染的微生物，化學(xué)物品的毒性暴露，放射性物質(zhì)的輻射，以及洪水、沙塵暴等自然災害的影響等。
3. 如何才能健康長(cháng)壽？
同三四十年前相比，隨著(zhù)經(jīng)濟的飛速發(fā)展、生活水平的提高，中國人（尤其是生活在城市里的人）不但所吃的食物和飲食習慣發(fā)生了改變，所使用的交通工具、所進(jìn)行的體力活動(dòng)及活動(dòng)量的大小、所經(jīng)歷的生活壓力、環(huán)境污染等諸多方面，也都發(fā)生了巨大的變化。
為了防止我們患病，也為了提高我們的身體素質(zhì)和機體的功能，讓我們在健康的跑道上跑得更快、跑得更遠，就要努力做到以下12 個(gè)好習慣：
最基本的是要不抽煙；
不能喝過(guò)多的酒，但適量喝酒是好的生活習慣；
飲食要“三低”、“一高”加“三多”：低脂、低膽固醇、低鹽，高纖維，多水果、多蔬菜、多魚(yú)；
適量運動(dòng)；
控制好自己的體重；
避免過(guò)多的精神壓力，學(xué)會(huì )減壓；
注意日常的安全問(wèn)題，如避免酒后駕車(chē)、開(kāi)車(chē)時(shí)系上安全帶以及工作上的安全措施等；
盡量避免接觸有毒的物質(zhì)、紫外線(xiàn)以及可以致癌的化學(xué)物質(zhì)。否則，即使一個(gè)人各方面都做得很好，但所處的環(huán)境非常危險，那他的健康狀況也不會(huì )好；
性行為中要帶安全套，避免傳染，因為有些疾病可以通過(guò)性行為傳播；
定期進(jìn)行有選擇性的體檢，并及時(shí)打預防針進(jìn)行免疫；
保證充足的睡眠；
每天喝足量清潔的水。
4. 要健康，必須遵守哪些規律？
人體小到細胞、組織，大到器官乃至整個(gè)機體，在一天24 小時(shí)之內都有其自己的活動(dòng)規律，調節著(zhù)何時(shí)分泌激素、分泌多少，何時(shí)代謝以及代謝的高低等。
因此，如果一個(gè)人的生活很有規律，其體內的細胞和組織都在固定的時(shí)間進(jìn)行活動(dòng)，則有利于維持身體的和諧；若沒(méi)有規律，細胞和組織總是處于不適應的狀態(tài)，容易導致細胞的死亡，加速人體的衰老。
具體來(lái)說(shuō)，人體需要注意以下生活規律。
（1）進(jìn)食的規律
有人常常不吃早飯，一天只吃?xún)深D飯，而且這兩頓飯的時(shí)間還改來(lái)改去、不固定。這樣，相比每餐吃得少、但一天吃多餐的人來(lái)說(shuō)，他們在一天中各個(gè)時(shí)間段的饑飽程度是不一樣的，體內的細胞與組織也較難適應。
（2）睡眠的規律
有的人盡管睡得很晚或者時(shí)間較短，但如果他們長(cháng)期形成了這樣的規律，他們體內的細胞和組織對此已經(jīng)很適應了，這樣也會(huì )比睡眠時(shí)間和長(cháng)短都不規律的人健康。
（3）運動(dòng)的規律
我們都知道，最好的做法是每天都保持一定量的運動(dòng)。但這并不是說(shuō)只要運動(dòng)就好。要知道，如果一下子運動(dòng)太多，然后又很久不運動(dòng)，那么體內的細胞和組織就難以適應，這種做法反而比不運動(dòng)更不利于健康。
（4）排泄系統的規律
排泄包括小便和大便的排出。其中小便可能會(huì )受到天氣、飲水量的影響，但大便在固定時(shí)間進(jìn)行排泄很重要。如果出于某種原因，沒(méi)能在原有時(shí)間及時(shí)排便，長(cháng)期如此，容易引起便秘，將原本應該排出的毒素重新吸收進(jìn)體內。
以上這些看似都是生活的細節，但是它們非常重要，會(huì )影響到人體的生理狀態(tài)和器官的功能狀態(tài)。如果養成良好的生活規律并保持相對穩定，體內的細胞則易于調節，承受的負擔較??；而一旦打亂規律，就會(huì )對人體產(chǎn)生不良影響。長(cháng)此以往，細胞就會(huì )衰老、死亡，人體就會(huì )形成亞健康狀態(tài)，體弱、多病。所以簡(jiǎn)而言之，生活要有規律！
5. 什么是能引起“上火”及炎癥的自由基？
可能讓我們的身體受到“內傷”的致病因子有：
細菌；
病毒；
自由基；
毒素；
身體中的某些代謝產(chǎn)物（如尿酸、尿素）；
放射性同位素等放射性物質(zhì)、X 射線(xiàn)、紫外線(xiàn)；
酒精（如酒）；
尼古?。ㄈ鐭煟?；
炎癥。
7. 預防炎癥可以有哪些方法？
一般來(lái)說(shuō)，如果我們能做到以下幾點(diǎn)，炎癥就可以被控制在較低的范圍內，不會(huì )對我們的身體造成損害。
(1) 戒煙
因為吸煙會(huì )在肺部和支氣管產(chǎn)生大量的自由基，所以戒煙有助于抑制炎癥的發(fā)生。
(2) 飲食
多吃新鮮的水果和蔬菜等食物，增加抗氧化物，也能對付自由基、抑制炎癥的發(fā)展。還應該減少飲食中飽和脂肪酸、反式脂肪酸和Omega-6 不飽和脂肪酸的攝入，因為它們能夠促進(jìn)炎癥的發(fā)生；相反，Omega-3 不飽和脂肪酸則能夠抗擊炎癥，應該多多補充。同時(shí)還應減少高能量食物的攝取，它們也會(huì )對炎癥的產(chǎn)生有間接影響，因為過(guò)多的能量會(huì )積聚過(guò)多的脂肪，而脂肪過(guò)多就容易出現炎癥（了解更多關(guān)于Omega-3 不飽和脂肪酸和Omega-6 不飽和脂肪酸的介紹，請參看本書(shū)第五章“ 降脂之寶 ：Omega-3”不飽和脂肪酸）。
(3) 運動(dòng)
一定的運動(dòng)能夠調節身體的免疫，所以營(yíng)養與運動(dòng)永遠都是連在一起、相輔相成、互相促進(jìn)的（了解更多關(guān)于運動(dòng)的介紹，請參看本問(wèn)題后的兩個(gè)問(wèn)題：“運動(dòng)也分人， 你最適合什么運動(dòng)？” 和“你的運動(dòng)白做了嗎？”）。
(4) 用藥
預防炎癥還可以服藥。目前，在美國很流行將阿司匹林作為預防用藥。過(guò)去，只把阿司匹林作為消炎藥，生病的時(shí)候才去服用。但現在，對于老人、曾經(jīng)患有心臟病或患心臟病風(fēng)險較高的人，醫生都會(huì )推薦他們服用小劑量的阿司匹林。
除此之外，還有很多具有消炎功能的藥物（如抗生素），但這些臨床藥物并不能作為預防用藥，因為它們的副作用很大，甚至會(huì )對心腦血管產(chǎn)生傷害。即使像阿司匹林也不能被大劑量地使用，否則可能會(huì )引起腸胃不適、導致腸道出血，或對肝、腎有所影響。
8. 運動(dòng)也分人，你最適合什么運動(dòng)？
在能夠影響健康的個(gè)人行為方面，我們完全能夠自己來(lái)做的就是飲食和運動(dòng)這兩方面。而運動(dòng)不論對于哪個(gè)年齡階段的人來(lái)說(shuō)，都非常重要和必要。但要注意的是，運動(dòng)的方式多種多樣，不同的人適合不同的運動(dòng)。例如，有些人適宜散步，有些人適宜跑步，有些人適宜打保齡球或高爾夫球，有些人適宜游泳等。但不管進(jìn)行什么樣的運動(dòng)，對人的健康都是有好處的。因為運動(dòng)能帶給人有益的影響。
總體來(lái)講，運動(dòng)從兩方面對人體產(chǎn)生有益的影響：一是從精神調節方面，起到這方面作用的運動(dòng)并不需要很大的運動(dòng)量，像保齡球、高爾夫球的運動(dòng)量即可滿(mǎn)足；二是從改變生理方面，如通過(guò)運動(dòng)改善心血管系統功能等，這些運動(dòng)的運動(dòng)量則要達到一定的標準。
以實(shí)現促進(jìn)心腦血管系統的作用的運動(dòng)為例，它要達到以下指標：首先需要流汗耗氧，還要能夠引起心率加快。也就是說(shuō)，運動(dòng)要有一定的強度、一定的時(shí)間，引起你的心率加快。而上述保齡球、高爾夫球等運動(dòng)就無(wú)法達到游泳、跳繩、騎車(chē)等運動(dòng)在這方面的效果了。
9. 你的運動(dòng)白做了嗎？
真正能夠引起心率加快、起到改善生理功能的運動(dòng)包括三個(gè)階段：第一階段，熱身；第二階段，運動(dòng)；第三階段，慢慢恢復。但這三個(gè)階段的進(jìn)行也要因人而異。
于一個(gè)20 歲的人來(lái)說(shuō)，他所能夠承受的最大心率是220-20=200 ，即200 次/ 分；具體到他最合適的運動(dòng)心率，可用200 分別乘以0.7 和0.75 ，即可得出他運動(dòng)時(shí)最適宜的心率范圍為140~150 次/ 分。
其次，運動(dòng)量也因人而異。一般來(lái)說(shuō)，從結束熱身、進(jìn)入真正的運動(dòng)階段（即心率開(kāi)始加快的時(shí)候）起，最少要持續進(jìn)行20 分鐘，且每周最少進(jìn)行3 次（天天運動(dòng)當然更好）。但對于從來(lái)不運動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，不要一下子達到這個(gè)強度，而可以從5 分鐘開(kāi)始，再到10 分鐘，如此慢慢往上加，感覺(jué)自己能夠適應后再達到這個(gè)強度。
另外，有潛在的心臟病或者已經(jīng)患上心臟病的人千萬(wàn)要小心。不少人在劇烈運動(dòng)后由于心臟承受不了而暈倒、甚至來(lái)不及搶救而死亡。所以，進(jìn)行這樣的運動(dòng)之前一定要對自己的身體有個(gè)詳細的了解；或者一定要從小運動(dòng)量慢慢開(kāi)始，看看自己能否適應。
10. 抗生素就是消炎藥嗎？
抗生素并不等于消炎藥，而是消炎藥的一種。一般來(lái)說(shuō)，消炎藥通過(guò)以下兩種途徑實(shí)現消炎的目的：
殺菌； 控制炎癥。
其中，通過(guò)第一種途徑實(shí)現消炎的藥物就是抗生素，例如阿莫西林（青霉素類(lèi)），它們通過(guò)治本來(lái)治標；而阿司匹林等非抗生素藥物通過(guò)第二種途徑實(shí)現消炎，并不能殺死引起疾病的細菌，可以說(shuō)是治標不治本。
11. 感冒是由于吹風(fēng)受涼嗎？
并不是這樣的。不論是流行性感冒還是普通感冒，本質(zhì)上都是由病毒引起的。只不過(guò)在氣候變化、氣溫驟變時(shí)，我們的免疫力也會(huì )下降，給病毒以可乘之機使人易感冒罷了。
12. 感冒后能用抗生素嗎？
這要視具體情況而定。因為感冒是由病毒引起的，而抗生素（例如青霉素）只能對抗細菌，而不能對抗病毒。所以如果感冒后一味地使用抗生素，不但無(wú)益于感冒癥狀，還會(huì )增加細菌的抗藥性，給下次細菌的來(lái)襲敞開(kāi)大門(mén)。
不過(guò)，如果感冒引起了氣管炎、肺炎等由細菌引發(fā)的炎癥，則要使用抗生素。
體檢應該是有所選擇的，而不宜這種全面、綜合、非常頻繁的檢查。
13. 抗生素應該作為日常預防用藥嗎？
這樣做非常危險，使用抗生素一定要謹慎。一方面，需要服用抗生素時(shí)，一定要堅持用完整個(gè)療程（請遵醫囑），不能在中途隨便減量或停藥，否則，非但不能完全殺死細菌，還能使部分存活細菌產(chǎn)生抗藥性。當然，用藥時(shí)間也不能過(guò)長(cháng)，不能在病好之后作為鞏固用藥繼續使用。
另一方面，決不能把抗生素作為日常保健藥，否則就可能產(chǎn)生抗藥性。一旦癥狀真的出現，就難以治療了。
14. 全面的體檢是健康的保證嗎？
隨著(zhù)生活水平的提高，人們的健康意識也越來(lái)越強，例如會(huì )為了健康主動(dòng)體檢。很多單位也越來(lái)越人性化，把體檢當做福利送給員工，每年組織一兩次大型體檢，從頭到腳，進(jìn)行非常全面和完整的檢查，有時(shí)體檢單上的項目看幾分鐘都看不完。這種關(guān)心健康、預防疾病的意識非常好，但問(wèn)題是，這樣全面、綜合的檢查有沒(méi)有必要？
我認為全面體檢并不見(jiàn)得有必要。體檢應該是有所選擇的，而不宜這種全面、綜合、非常頻繁的檢查。
以車(chē)檢為例。開(kāi)車(chē)的人會(huì )每隔一段時(shí)間定期給愛(ài)車(chē)做檢查和保養，但新車(chē)和舊車(chē)所檢查的項目并不相同。車(chē)檢不會(huì )不管車(chē)齡而把所有和車(chē)有關(guān)的項目包括車(chē)鏡、車(chē)窗和油漆等都檢查一遍；而會(huì )有針對性地檢查與汽車(chē)安全和性能相關(guān)的部位是否存在隱患，例如發(fā)動(dòng)機的油嘴會(huì )不會(huì )存在問(wèn)題，剎車(chē)的靈敏度以及輪胎、車(chē)燈等損耗性零件等關(guān)鍵性部位有沒(méi)有問(wèn)題等。這種檢查才是實(shí)惠和正確的。
人的檢查也一樣。因為每個(gè)人、每個(gè)階段的狀況并不同，患不同疾病的風(fēng)險也不一樣，因此應根據自己的年齡層和身體狀況，有選擇地進(jìn)行體檢。這里要注意體檢與看病并不一樣，你可以選擇一年多次看病，同醫生聊你的生活習慣和你發(fā)現的健康問(wèn)題，醫
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