據統計，我國患高血壓人數已高達3.3億，大概每5個(gè)成年人中就有1個(gè)有高血壓。天啦嚕！感覺(jué)惡魔隨時(shí)隨地圍繞在身邊啊，那該怎樣做才能穩血壓、強血管呢？當然是要從生活中的小事做起！快來(lái)看看日常生活中你該干些什么吧！
1
備好血壓計，隨時(shí)了解自己的血壓狀況
想要穩住血壓首先得對自己的血壓有所了解，除了定期到醫院去測量血壓之外，家中也可備個(gè)血壓計，自己定時(shí)測量一下。健康人群建議半年測一次血壓，高血壓患者建議每周測量一天，早晚各一次。注意每周測量日期要相對固定，保證每7天就測量一次。
根據《中國高血壓防治指南》指出，正常血壓水平在130/85毫米汞柱以下， 理想血壓水平是在120/80毫米汞柱以下。高血壓患者和糖尿病、腎病等患者人群可根據醫師建議來(lái)確定自己的正常血壓范圍。
2
拒絕高鈉膳食
高鈉飲食是高血壓的主要幫兇，長(cháng)期的高鈉飲食使得體內形成相對的高鈉平衡，體液量增加，形成水鈉儲溜，從而導致高血壓發(fā)生。拒絕高鈉膳食，菜品少放鹽，每天鹽的攝入量應控制在6克以?xún)取?/strong>并且像火腿、香腸這樣的加工食品含鈉量也是不容小覷，應少吃或不吃。
3
拒絕反式脂肪酸
反式脂肪酸大部分來(lái)自由人工“氫化”過(guò)后的植物油，會(huì )增加身體的低密度脂蛋白(壞膽固醇)，是導致心血管疾病發(fā)生的主要兇手之一！油炸松脆食品、固化植物油，包括人造黃油、方便面、冷凍食品、烘焙食物、餅干、薯片等食物中都含有大量的反式脂肪酸。
4
拒絕煙酒
煙草中所含尼古丁除了會(huì )增加血液的粘滯度之外，還會(huì )刺激心臟和腎上腺釋放大量的兒茶酚胺，使心跳加快，血管收縮，血壓升高。而過(guò)量飲酒也是高血壓發(fā)病的重要因素，研究表明，高血壓患病率會(huì )隨飲酒量增加而升高。并且飲酒還會(huì )降低治療療效。
5
多吃些海魚(yú)
深海魚(yú)類(lèi)富含ω-3多不飽和脂肪酸，而這種物質(zhì)已經(jīng)被證實(shí)具有降低三酸甘油酯、血壓的效果。日常生活中應多吃鮭魚(yú)、鮪魚(yú)、沙丁魚(yú)等這些深海魚(yú)類(lèi)，利于穩定血壓。
6
水果蔬菜不可少
鉀、鈣都能有效控制高血壓，鉀的最健康來(lái)源莫過(guò)于蔬菜啦！而蔬果中豐富的維生素類(lèi)和微量元素，都具有保護血管，降低血壓的功效。所以，多吃果蔬很重要。最適宜蔬菜：芹菜、蘿卜、韭菜、葫蘆等；水果：獼猴桃、西紅柿等。
7
通過(guò)食物促進(jìn)體內一氧化氮合成
一氧化氮能很好地舒張血管平滑肌，隨著(zhù)平滑肌的舒張，血管被擴張并使血液更容易通過(guò)，從而達到降低血壓的目的。但一氧化氮并不能從食物中直接獲得，可多吃富含精氨酸、瓜氨酸的食物來(lái)促進(jìn)體內一氧化氮合成。黃豆、核桃和雞蛋等富含精氨酸；而冬瓜、西瓜和絲瓜都是補充瓜氨酸的最佳選擇。
8
每天睡眠要充足
高血壓與睡眠密切相關(guān)，調查發(fā)現，每晚睡眠不足6小時(shí)與睡足7小時(shí)的人相比，患高血壓的風(fēng)險高出42%，但是也并不是睡得越多越好，睡眠高于9小時(shí)也會(huì )增加患病率，因此每天保證7小時(shí)睡眠最佳。
9
控制情緒、保持心情愉快
壓力過(guò)大、情緒波動(dòng)大，會(huì )致使心跳加速導致血管收縮造成血壓升高，要想穩定血壓，學(xué)會(huì )控制情緒，保持心情愉快很重要。沒(méi)事外出走走放松下心情，心情不好時(shí)也可通過(guò)向朋友傾訴、注意力轉移等方式調節。
10
保持健康體重
肥胖的人比普通人更易得高血壓。因為肥胖的人脂肪多且厚，這樣就會(huì )迫使毛細血管擴大，造成血液在人體內循環(huán)量加大導致血管壁的壓力會(huì )大大增加，最終會(huì )造成血壓快速升高。并且肥胖的人運動(dòng)少、酷愛(ài)薯條等油炸食物，患高血壓風(fēng)險更大。
不管什么事都要從身邊的小事做起，更何況是避免疾病侵襲、呵護身體健康這種大事呢？所以現在該怎么做你已經(jīng)知道了，那就趕緊行動(dòng)起來(lái)吧！注意堅持，只有堅持才會(huì )出效果。
聯(lián)系客服
