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彌縫之所以建立一個(gè)“習慣培養清單”的原因在于習慣的培養不應該作于一項任務(wù)放入我們日常的任務(wù)清單（To-do List）中。這里簡(jiǎn)單列舉三個(gè)不應該把“培養習慣”放入任務(wù)清單的原因：

1. 列入“習慣”項目會(huì )掩蓋你任務(wù)清單中真正最重要的任務(wù)；
2. 好習慣的價(jià)值是經(jīng)過(guò)時(shí)間的推移才能顯示出來(lái)的，并非一日即可。所以日常的任務(wù)清單并不能展示出習慣培養的過(guò)程；
3. 如果你的任務(wù)清單里有很多“習慣培養”，你最終會(huì )對培養好習慣產(chǎn)生氣餒。特別當有一天非常忙時(shí)，你就會(huì )因為集中于最重要的任務(wù)而放棄任務(wù)清單中其他的項目（像“習慣培養”）

這份“習慣培養清單”的作用在于告訴你這一個(gè)月內，你的習慣培養到底取得了什么成果。而“習慣培養清單”的重點(diǎn)也就是讓你明白自己是否有規律的堅持培養習慣。

彌縫建立的“習慣培養清單”，非常簡(jiǎn)單明了：

清單最上面是發(fā)起者，參與者，年月和主題。主題也就是 褪墨 發(fā)起的“一個(gè)月培養一個(gè)好習慣”的當月的主題（8月：限制上網(wǎng)時(shí)間到2.5小時(shí)/每天）。而主題下面的空格是提供填入“培養的習慣”，雖然“一個(gè)月培養一個(gè)好習慣”是只發(fā)起一項好習慣的培養，但是大家還會(huì )有自己希望培養的，所以彌縫預留了幾個(gè)多的方格。

每一項習慣培養下都會(huì )有32個(gè)空格，相對應的最左邊標明的數字是這每個(gè)月的日期（31天）。每完成了當天習慣的鍛煉，立刻就在空格內打上勾。若某一天沒(méi)有完成，那就空出那一天。這樣你就可以很清楚的知道自己有在那一天“偷懶”了。

在清單的最后面，有“目標”一欄是讓你填入習慣培養希望達到的目標天數。同時(shí)，還有一排空格可以用來(lái)統計一個(gè)月內“培養習慣”的天數。這一排的便是讓你能快速的了解自己是否達到了設定的目標。

彌縫使用Office 2007建立的“習慣培養清單”，并且已經(jīng)保持為.doc格式。大家可以通過(guò)下面兩個(gè)地址下載。大家下載后，打印出來(lái)，將列表貼在一個(gè)每天能見(jiàn)到的地方以便隨時(shí)提醒自己。

[Update]謝謝qiucool的建議，彌縫制作了一個(gè)Excel版的“習慣培養清單”，大家可以通過(guò)下面的地址下載。

[Update]謝謝旅程無(wú)限的改進(jìn)，彌縫重新更新了Excel版，增加了自動(dòng)統計功能。而且大家可以通過(guò) 單元格-插入批注 來(lái)進(jìn)行習慣成果記錄。

褪墨“習慣培養清單”下載：下載1(Doc版) | 下載2(Doc版) | 下載3(Excel版) | 下載4(Excel版) | 下載5(Excel版)

希望大家能夠積極參與褪墨發(fā)起的《一個(gè)月培養一個(gè)好習慣》活動(dòng)！