俗話(huà)說(shuō)“一夜好睡，精神百倍；徹夜難眠，渾身疲憊”。睡個(gè)好覺(jué)到底有多重要？春天換季，很多阿姐阿哥晚上睡得不好，有些人就按常識里說(shuō)的那樣“躺”夠8小時(shí)再起床。睡夠8小時(shí)就算睡了個(gè)好覺(jué)嗎？過(guò)了50歲，睡幾個(gè)小時(shí)才最好？今天是世界睡眠日，我們來(lái)聊聊睡覺(jué)那些事兒……
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你的睡眠質(zhì)量達標了嗎？
? 能在30分鐘內入睡；
? 每晚醒來(lái)5分鐘以上不超過(guò)1次；
? 醒后在20分鐘內能重新入睡；
? 在床上，有85%時(shí)間在睡覺(jué)；
有以下這些表現，說(shuō)明你需要好好睡覺(jué)了：
總感覺(jué)餓、體重增加、易沖動(dòng)、記憶力減退、運動(dòng)技能下降、經(jīng)常生病、看不清、皮膚變差、白天打盹。
總失眠易醒，原因或有4個(gè)
睡覺(jué)姿勢不當
部分人睡覺(jué)時(shí)喜歡用特殊姿勢，如雙腳過(guò)分外八、趴著(zhù)、過(guò)度蜷縮……容易導致腰酸背痛等問(wèn)題，影響睡眠。
房間環(huán)境不當
睡眠環(huán)境嘈雜、睡覺(jué)不關(guān)燈、室內溫度不合適等因素，都會(huì )影響睡眠。
睡覺(jué)寢具不當
例如：蓋的被子和溫度不符合，容易睡覺(jué)時(shí)冷醒、熱醒；床墊太軟或太硬、枕頭太高或太低，也會(huì )影響睡眠。
睡前飲食不當
晚上食用了酸性水果，高纖維或高水分的蔬菜，難以消化的肉類(lèi)、油膩零食，以及甜點(diǎn)、酒精等都會(huì )導致失眠，夜尿增多。
■ 此外，要當心一些疾病導致的睡眠中斷、入睡困難，如抑郁癥、呼吸問(wèn)題以及胃食管反流等。
睡不夠，可能引發(fā)這些疾病
1
糖尿病
長(cháng)期睡眠不足會(huì )打亂正常的激素分泌規律，加劇機體血糖水平升高。
2
心臟病
以6小時(shí)~9小時(shí)為“合適睡眠區間”，睡眠不足或睡太多都會(huì )增加心臟病風(fēng)險。
3
癡呆
研究表明，長(cháng)期睡眠時(shí)間低于6小時(shí)的中老年人與30%的癡呆風(fēng)險增加有關(guān)；入睡困難可能是晚年認知障礙的一大預警信號。
4
癌癥
睡不夠會(huì )引起機體應激反應，造成炎癥因子增多，擾亂免疫系統工作，讓癌細胞有機可乘。
5
心理疾病
睡眠時(shí)長(cháng)太短或過(guò)長(cháng)，易導致焦慮、抑郁等，長(cháng)此以往可能誘發(fā)心理疾病。
50歲以后，睡幾個(gè)小時(shí)最好？
問(wèn)
每天必須睡滿(mǎn)8小時(shí)才最好嗎？
因人而異，不必強求。8小時(shí)睡眠只是一個(gè)平均值。
即使同一個(gè)人，在不同的年齡段、不同的生理狀態(tài)下睡眠的需要也是不同的。
● 嬰幼兒：睡眠時(shí)間>12小時(shí)；
● 18歲以下人群：睡眠時(shí)間應保持在9~10小時(shí)；
● 18~64歲人群：睡眠時(shí)間應保持在7~8小時(shí)；
● 65歲以上人群：睡眠時(shí)間應該保持在至少6小時(shí)。
受不同精神狀態(tài)以及四季溫度的影響，睡眠時(shí)長(cháng)也會(huì )波動(dòng)。只要醒后精力充沛，能夠維持日常生活的需要即可，不必過(guò)分執著(zhù)于要睡夠時(shí)間。
另一方面，睡夠8小時(shí) ≠ 睡得好。
相對睡眠時(shí)長(cháng)來(lái)說(shuō)，更重要的是睡夠4~5個(gè)由淺到深的睡眠周期，每個(gè)周期的時(shí)間持續為90~110分鐘不等。身體也跟隨這個(gè)周期進(jìn)行修復。但要注意“垃圾睡眠”，即使睡夠8小時(shí)，全身器官也難以得到休息：
①看電視、聽(tīng)音樂(lè )時(shí)睡著(zhù)；
②強迫按“時(shí)間點(diǎn)”睡覺(jué)、起床，且“時(shí)間點(diǎn)”總在調整；
③自然醒來(lái)后“賴(lài)床”，強迫延長(cháng)睡眠時(shí)間；
④晚上不睡，白天補覺(jué)；
⑤在高強度勞作或運動(dòng)結束后，馬上入睡等。
改善睡眠質(zhì)量試試2個(gè)調整
調整一：試試3種睡姿
嬰兒眠：最舒心的春季睡姿
像嬰兒睡覺(jué)那樣兩手往上揚，仰臥而眠符合春季生發(fā)的姿態(tài)。心情不暢時(shí)，用這個(gè)昂揚向上的姿勢也能幫助氣血運行，利于改善情緒。
如果嬰兒眠的姿勢不易入睡，可以擺一會(huì )兒作為放松，再恢復到平時(shí)入睡的姿勢。
吉祥臥：最養肝的側臥睡姿
吉祥臥就是朝右側臥躺。這個(gè)方法很適合無(wú)法平躺入睡，只能側臥入睡的人：
①向右側臥，兩個(gè)腳要彎一點(diǎn)把它合起來(lái)；
②右手拇指壓放在耳垂珠后邊，手掌放耳前；
③右手做個(gè)枕頭擺在頭下面，左手放在身上。
這個(gè)姿勢能養肝血、減少噩夢(mèng)，還對心臟的負擔最小；也可以減少打鼾，防止頸肩背疼痛。如果不習慣，可以先從午睡開(kāi)始嘗試，避免手麻等不適。
還陽(yáng)臥：最助氣血下行的睡姿
兩腳心相對，腿似環(huán)，腳后跟盡量向著(zhù)胯下的方向貼，兩手心自然放于大腿根部附近，掌心貼著(zhù)腹部。可以保持一會(huì )兒就回到平時(shí)的睡覺(jué)姿勢，也可以用這個(gè)姿勢入睡。
如果睡前總是胡思亂想、腿腳冷、腰不舒服，試試還陽(yáng)臥。這個(gè)姿勢可以讓上浮在頭面的氣血和虛火回到身體下焦，從而入睡更快速、睡得更踏實(shí)。
調整二：常揉按4個(gè)穴位
勞宮穴：強壯心臟、安神定志
按摩它有助于緩解心律不齊、心悸、失眠等問(wèn)題。
涌泉穴：醒腦開(kāi)竅、滋陰降火
按摩它有助于改善頭痛頭暈、焦慮、口舌生瘡等問(wèn)題。
太沖穴：疏肝理氣、鎮靜寧神
按摩它有助于改善急躁易怒、頭痛、失眠多夢(mèng)等問(wèn)題。
陽(yáng)陵泉穴：疏肝理氣、活血通絡(luò )
按摩它有助于改善焦慮、胸悶脅痛等問(wèn)題。
可依據自己的癥狀，在睡前按揉對應的每個(gè)穴位3~5分鐘；按壓力度可稍大，以有酸脹痛感為佳。
溫 馨
提 示
? 如果前一天睡得太晚，早上又必須按時(shí)起床，中午可以適當小憩30~60分鐘。
? 如果想比平時(shí)多睡一會(huì )兒，建議第二天晚上早睡，而不是早晨晚起。
? 要養成良好的睡眠節律；
? 服用安眠藥不要超過(guò)4個(gè)星期；
? 有睡眠障礙者，建議去正規醫院的睡眠科就診。
參考來(lái)源：中國睡眠研究會(huì )、上醫健康、養生中國
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