衰老是每個(gè)人必將經(jīng)歷的過(guò)程。衰老不只是看到了皺紋，也不只是出現了白發(fā)。其實(shí)，在沒(méi)有白發(fā)的時(shí)候，我們的身體已經(jīng)開(kāi)始悄悄的變老了……
記住這11個(gè)變老時(shí)間關(guān)卡，做好對身體的養護，衰老才能來(lái)得慢一些！
1. 大腦衰老時(shí)間關(guān)卡：20歲
剛出生的時(shí)候，神經(jīng)細胞數量達到1000億個(gè)左右，但從20歲起開(kāi)始逐年下降，到了40歲開(kāi)始以每天1萬(wàn)個(gè)的速度遞減，影響著(zhù)我們。
防好大腦衰老關(guān)
核桃、開(kāi)心果、松子、黃豆、花生、瓜子、杏仁等種子類(lèi)食物，富含維生素E、磷脂、不飽和脂肪酸，以及鈣、磷、鐵等，對大腦有益。
2.肺部衰老時(shí)間關(guān)卡：20歲
在20歲前，肺活量隨著(zhù)年齡增長(cháng)而逐漸增大，20歲后增加量就不明顯了。如果不注重鍛煉，20歲后開(kāi)始，肺活量就會(huì )慢慢下降。
防好肺部衰老關(guān)
慢跑有利于保持良好的心肺功能，防止肺功能衰退。想要達到養肺健身的效果，最好每周三次及以上的跑步，每天在20分鐘到半個(gè)小時(shí)左右就好。
3.眼睛衰老時(shí)間關(guān)卡：40歲
多數人在45歲左右就會(huì )出現老花眼、視物不清等癥狀。而到60歲，眼睛的調適能力將減少十分之一。而現在大量使用電子產(chǎn)品，更是加速眼睛變老的速度。
防好眼睛衰老關(guān)
①多運動(dòng)
想讓眼睛保持彈性、充滿(mǎn)活力，就要多轉動(dòng)眼球。
②多吃三色食物
黃：如玉米、蛋黃、胡蘿卜、紅薯、南瓜等。
綠：如深綠色的蔬菜，如菠菜、卷心菜、西蘭花、油菜等。
紫：如紫甘藍、紫薯、紫葡萄等。
4. 骨骼衰老時(shí)間卡：30歲
20歲以前我們的骨骼沉積速度最快，大概20歲時(shí)基本上達到最高骨量的90%以上，大約30歲達到骨量的最高點(diǎn)，之后便開(kāi)始慢慢下降。
防好骨頭衰老關(guān)
含鈣的最佳食物來(lái)源就是牛奶。其次，海帶、深綠色蔬菜、豆類(lèi)等含鈣量也很高。
5.皮膚衰老時(shí)間關(guān)卡：25歲
皮膚在你25歲左右就開(kāi)始自然衰老，年齡的增長(cháng)和皮膚屏障功能的退化，還會(huì )出現皮膚干燥過(guò)敏、濕疹、皮炎、老化和色素沉著(zhù)等皮膚問(wèn)題。
防好皮膚衰老關(guān)
喝水可以幫助皮膚細胞更快獲得水分，防止皮膚干燥、過(guò)緊、剝落和老化。
6.肌肉衰老時(shí)間關(guān)卡：30歲
人體的肌肉和力量在20-30歲這個(gè)階段達到巔峰。如此后缺少鍛煉，那么肌肉將以每年0.5-1公斤速度流失。
防好肌肉衰老關(guān)
積極鍛煉尤其是進(jìn)行啞鈴、拉力帶等力量運動(dòng)是長(cháng)肌肉的好法子。
鍛煉肌肉最簡(jiǎn)單的方法是：找兩個(gè)礦泉水瓶裝滿(mǎn)水，在家里一邊看電視，一邊平舉、側舉、上舉礦泉水瓶。
7.耳朵衰老時(shí)間關(guān)卡：30歲
人到30歲聽(tīng)力走上下坡路。男人聽(tīng)力減退比女人出現得更早，程度也更嚴重。
防好耳朵衰老關(guān)
不要長(cháng)時(shí)間佩戴耳機。
不要常用耳挖勺、火柴棒等硬物掏耳，以免碰傷耳道，引起感染。
8.腎臟衰老時(shí)間關(guān)卡：40歲
人類(lèi)腎臟40歲以后，會(huì )逐漸萎縮，至80-90歲時(shí)可減少20%-30%。腎血流量從40歲以后會(huì )進(jìn)行性減少，每10年約下降10%。
防好腎臟衰老關(guān)
每天需喝水，不要憋尿。
9.牙齒衰老時(shí)間關(guān)卡：40歲
一般來(lái)說(shuō)，人的牙齒在30歲左右開(kāi)始變色，牙釉質(zhì)變??；40歲牙床開(kāi)始萎縮，牙根逐漸暴露。
防好牙齒衰老關(guān)
酸性的飲料會(huì )損害牙齒，比如檸檬汁，尤其是當結合熱水的時(shí)候，長(cháng)期喝會(huì )導致牙齒表面的牙釉質(zhì)被軟化和磨損。
10.膀胱衰老時(shí)間關(guān)卡：50歲
男性一般從50歲起開(kāi)始出現膀胱老化，60-70歲最為明顯。
防好膀胱衰老關(guān)
日常生活中別長(cháng)時(shí)間憋尿，保持正常飲水量。
11.腸道衰老時(shí)間關(guān)卡：55歲
對腸胃而言，55歲可能是門(mén)檻。此時(shí)，腸道內環(huán)境發(fā)生變化，有益細菌生存日益艱難，人體消化功能下降，腸道疾病風(fēng)險增加。胃腸道還是人類(lèi)最大的“情緒器官”，心理障礙也會(huì )加速胃腸老化。
防好腸道衰老關(guān)
便秘是腸道衰老的明顯征兆，要從飲食上調理，不要暴飲暴食，吃七八分飽，戒煙限酒。
勞動(dòng)報新媒體編輯：張毅偉
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