十八式保健功系根據傳統導引法整理改編而成，由全身自上而下的自我按摩及運動(dòng)組成。
保健功的特點(diǎn)在于，其動(dòng)作簡(jiǎn)單、易學(xué)易記、不會(huì )出偏、安全可靠，它不僅可作為其他各類(lèi)功法的輔助功法，還可以作為治療疾病的主功。
其動(dòng)作緩和柔韌，男女老少皆宜，既可以防治疾病，又有保健作用。
唐代高僧釋慧琳說(shuō)：“凡人自摩自捏，伸縮手足，除勞去煩，名為導引?！保ā兜亟?jīng)疏義》）
保健功就是這種“自摩自捏”的導引法，其作用如明代養生家高濂所說(shuō)：“??導引按摩之術(shù)，可以行血氣、利關(guān)節辟邪外干，使惡氣不得入吾身中耳。傳曰：‘戶(hù)樞不蠹，流水不腐’，人之形體亦猶如是，故延年卻病，以按摩導引為先?！保ā蹲裆斯{》）
第一式、靜坐
【動(dòng)作】?jì)赏缺P(pán)膝而坐，頭頸軀干端正、放松。頭微前傾，雙目輕閉，含胸，舌抵上腭。兩上肢自然下垂，沉肩墜肘。兩手的四指輕握拇指，分別放在兩側的大腿上，拳心朝上。意守丹田，用鼻呼吸50次。
初練者采用自然呼吸，日久呼吸可以逐漸加深，也可以采用深呼吸或腹式呼吸。做完后，將舌自然放下。
【要領(lǐng)】意守時(shí)要做到似守非守、綿綿若存。
【作用】安定情緒、排除雜念、放松身心、培育元氣，為后面各式動(dòng)作做好準備。
第二式、耳功
【動(dòng)作】接上勢，用搓熱的兩手心搓揉耳輪18次；用兩手大魚(yú)際壓在耳屏處，稍稍用力按住耳道，手指自然放于后腦枕部，此時(shí)用食指稍稍用力按壓中指并順勢滑下輕輕彈擊后腦枕部24次，可聽(tīng)到“咚咚”的聲響，完成后突然放開(kāi)堵住耳朵的雙手。此動(dòng)作古稱(chēng)鳴天鼓。
【作用】《素問(wèn)·繆刺論》載：“手足少陰太陰，足陽(yáng)明之絡(luò )，皆會(huì )于耳中?！闭f(shuō)明耳部與全身各臟腑、經(jīng)絡(luò )有密切聯(lián)系，因此按摩耳廓可刺激耳竅上全身臟器組織的功能對應點(diǎn)，起到調節全身臟腑經(jīng)絡(luò )，改善臟腑器官功能的作用。
按放耳道造成耳道內壓力的變化，對增強耳膜彈性，防止耳膜內陷有較好的作用。
鳴天鼓可給大腦以溫和刺激， “髓海不足則腦轉耳鳴”（《素問(wèn)·海論》），能調節中樞神經(jīng)，刺激聽(tīng)神經(jīng)，有效增強聽(tīng)力，對防治頭暈頭痛、耳鳴耳聾，及老年性健忘、癡呆等有一定防治作用。
第三式、叩齒
【動(dòng)作】上下牙輕叩36次。
【要領(lǐng)】叩齒時(shí)可先叩門(mén)齒，再叩大齒，也可以同時(shí)一起叩。叩擊時(shí)不要用力過(guò)重。
【作用】 堅固牙齒、預防牙??；腎主骨，齒為骨之余，常叩齒可補益腎氣，固本培元。
第四式、舌功
【動(dòng)作】攪舌：用舌在口腔內、上下牙齒外，按順時(shí)針、逆時(shí)針輕輕攪動(dòng)各18次。產(chǎn)生津液暫不下咽，接下式。
【要領(lǐng)】攪舌時(shí)，次數由少到多，不可強求一次到位，尤其是對高齡有動(dòng)風(fēng)先兆的人，由于舌體較為僵硬，攪舌較困難，故更應注意?？上葦?次，再反向3次，逐漸增加以能承受為度。
【作用】古稱(chēng)赤龍攪海，可刺激消化腺的分泌，令口內津液增多，還可間接刺激使胃腸消化液分泌增多，改善消化功能，促進(jìn)營(yíng)養物質(zhì)更好的吸收。
第五式、漱津
【動(dòng)作】閉口，用上式產(chǎn)生的津液鼓漱36次，再將口內津液分3次咽下，咽時(shí)意念誘導津液慢慢到達丹田。
【要領(lǐng)】鼓漱動(dòng)作，不論口中是否有津液，都做出津液很多狀的鼓漱動(dòng)作。
【作用】與舌功大致相同，二者常配合使用
第六式、擦鼻
【動(dòng)作】拇指微曲，用兩手拇指指間關(guān)節背側輕輕自上而下摩擦鼻翼兩側18次。
【要領(lǐng)】用力適當，不可過(guò)大，避免損傷皮膚，也可配合使用推拿介質(zhì)?？梢耘浜宵c(diǎn)按迎香穴。
【作用】此法可改善呼吸道、鼻腔內的血液循環(huán)，加強上呼吸道的抗病能力，可防治感冒及鼻炎?！坝恪睘槭肿汴?yáng)明經(jīng)交會(huì )穴，對膽胃氣逆造成的右上腹疼痛，如膽蛔癥等，有輔助治療作用。
第七式、目功
【動(dòng)作】閉目，微曲拇指，以指間關(guān)節背側，由內向外輕擦上下眼瞼各18次，然后沿眉由內向外輕擦各18次。眼球順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉各18次。輕輕睜開(kāi)雙眼，由近自遠眺望遠處景物。
【要領(lǐng)】旋轉眼球速度要慢，旋轉次數由少漸多，剛開(kāi)始練習時(shí)不一定要達到規定的次數，否則部分習練者可有目脹、頭昏、嘔吐等反應。
【作用】此法可改善眼部血液循環(huán)，加強眼肌的活動(dòng)能力與神經(jīng)調節能力。調肝明目、改善視力、防治目疾。
第八式、擦面
【動(dòng)作】將兩手掌互搓至熱，掌面按在前額，由前額經(jīng)鼻兩側，向下擦到下頜為止。再由下頜反向上擦至前額，如此反復進(jìn)行，共36次。
【作用】此法又叫干浴面、干洗臉?？梢愿纳泼娌垦貉h(huán)，使面色紅潤，富有光澤，皺紋少生，具有美容和延緩衰老的作用。手足陽(yáng)明經(jīng)循于面，故此法可疏通陽(yáng)明經(jīng)氣，改善胃腸道功能。
第九式、項功
【動(dòng)作】?jì)墒质附徊?，抱于頸后部，仰頭，兩手向前用力，頸部向后用力，如此兩手與項爭力3?9次。
【作用】頸項為六條陽(yáng)經(jīng)與督脈交匯處，本動(dòng)作對鼓舞陽(yáng)氣、暢達樞機、活躍氣血有較好的作用。頸項處有堅固的韌帶，豐厚的肌肉和皮膚，保護著(zhù)深部重要的血管神經(jīng)。此法可大大改善局部血液循環(huán)，增強項部肌力和柔韌性，使該部重要的血管、神經(jīng)和頸椎的功能得到充分的保護和發(fā)揮。對于頸部經(jīng)脈阻滯引起的頸項疼痛、頭昏、頭痛、目眩、上肢麻木、肩背酸痛等有較好的防治作用。
第十式、揉肩
【動(dòng)作】以左手掌揉右肩18次，再以右手掌揉左肩18次。
【要領(lǐng)】掌揉時(shí)，腕關(guān)節要放松，動(dòng)作要靈活，用力要輕柔，要帶動(dòng)肩關(guān)節的皮下組織一起揉動(dòng)，不能有體表摩擦移動(dòng)。
【作用】疏通經(jīng)脈、調暢樞機，促進(jìn)肩關(guān)節的血液循環(huán)，滑利關(guān)節，能防治肩關(guān)節疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等病癥。
第十一式、夾脊功
【動(dòng)作】?jì)墒州p握拳，上肢彎曲，肘關(guān)節呈90°，兩上肢前后擺動(dòng)各18次。
【要領(lǐng)】前后擺動(dòng)時(shí)，兩腋略收。
【作用】疏通十四經(jīng)經(jīng)氣，可疏肝解郁、增強內臟功能、增強肩關(guān)節及胸背部肌肉的活動(dòng)，滑利關(guān)節、改善血液循環(huán)?？煞乐渭珀P(guān)節、胸腰椎病變及內臟疾病。
第十二式、搓腰
【動(dòng)作】將兩手搓熱，捂于雙側腎俞穴上，再以命門(mén)穴和腎俞穴為中心搓腰18次，可上下搓，也可左右搓。
【作用】該動(dòng)作又稱(chēng)為“搓內腎”，可緩解腰部的肌肉痙攣，改善腰部的血液循環(huán)。腰為腎之府，本式可強腰壯腎，補腎固本。常用于防治腰骶痛、腿軟、陽(yáng)痿、遺精、早泄、痛經(jīng)、閉經(jīng)等病癥。
第十三式、搓尾閭
【動(dòng)作】用兩手食指和中指并攏，上下搓尾閭部，兩手各做36次。
【作用】尾閭為足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的支脈從腰中下挾脊貫臀處，尾骨下長(cháng)強穴是督脈絡(luò )穴，督脈與足少陽(yáng)足少陰的交會(huì )穴。本式可通督益腎，疏通膀胱經(jīng)氣，刺激肛門(mén)周?chē)窠?jīng)，改善肛周血液循環(huán)，防治便秘、痔瘡、脫肛及婦科疾病。
第十四式、擦丹田
【動(dòng)作】將兩手搓熱，右手心捂于右下肢相當于恥骨結節外上，距正中線(xiàn)約2寸的“氣沖”穴處，左手掌心沿大腸蠕動(dòng)方向繞臍作圓周運動(dòng)，即右下腹→右上腹→左上腹→左下腹→右下腹，如此周而復始100次，再搓熱兩手，以左手捂右下腹，右掌搓丹田100次。若有遺精、陽(yáng)痿、早泄者，可改為一手用掌心托兜陰囊，另一手搓丹田，左右手交替進(jìn)行摩動(dòng)各81次。
【作用】健脾益氣，柔肝補腎?？稍鰪妰扰K活動(dòng)，改善腹部血液循環(huán)，改善胃腸功能，促進(jìn)水谷精微的消化吸收，常用于防止腹脹、腹痛、便秘、泄瀉、小便不利等病癥。一擦一兜可補腎固精，常用來(lái)防治男科疾病。
第十五式、揉膝
【動(dòng)作】?jì)墒中拇隉?，捂于兩膝頭，同時(shí)或先后進(jìn)行，揉兩膝關(guān)節各100次。
【作用】膝關(guān)節，屬人之八溪?！鹅`樞·邪客篇》說(shuō)：“人有八溪，??，以侯五臟，??，凡此八溪者，皆機關(guān)之室，真氣之所也，血絡(luò )之所游??”是支撐人體的一個(gè)十分重要的部分。本式可疏經(jīng)活血，柔筋健骨，滑利關(guān)節，防治關(guān)節疾病及抗衰老的作用。
第十六式、擦涌泉
【動(dòng)作】以涌泉穴為中心，用左手食指、中指擦右足心100次，然后右手食指、中指擦左足心100次。
【要領(lǐng)】擦涌泉時(shí)要稍用力，令腳掌發(fā)熱為度?？上仍谑┬g(shù)部位上涂一些按摩乳，有助于熱量的滲入。
【作用】涌泉為足少陰腎經(jīng)井穴，擦涌泉可補腎固精、開(kāi)竅寧神、交通心腎、引氣血下行、調節心臟功能，防治高血壓、頭目眩暈、失眠、健忘、心悸、遺精、陽(yáng)痿、早泄等病癥。
第十七式、織布式
【動(dòng)作】坐式，兩腿伸直并攏，足尖向上。先吸氣，兩手心向前，指尖相對，俯身，推向足尖，配以呼氣，推盡即返，返回時(shí)，指尖相對，手心向里，身體回正，配合吸氣。如此往返36次。
【要領(lǐng)】初練時(shí)可自然呼吸，待動(dòng)作熟練后再配合呼吸。前推幅度可從小到大，不必一步到位，以免拉傷腰部肌肉。
【作用】腰部的前傾和回正使腰背肌群充分地舒縮，配合呼吸調節交感神經(jīng)的興奮性，從而改善血液循環(huán)，加強組織代謝，對多種原因引起的腰背酸痛有較好的防治作用。
第十八式、和帶脈
【動(dòng)作】自然盤(pán)坐，兩手在胸前護握，上身旋轉，先從左向右，旋轉16次。再從右至左，旋轉16次。俯時(shí)呼氣仰時(shí)吸氣。
【作用】通過(guò)腰部的旋轉的俯仰，使胸、腰椎，腰背和胸腹肌肉以及胸、腹腔內臟器，得到較全面的張弛鍛煉。有效活動(dòng)和按摩腹內臟器，改善人體消化吸收和循環(huán)功能。
十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈尤其是帶脈、任脈、督脈得到調整和疏通?？烧{暢氣血、強腰固腎、調和帶脈，防治腰背痛及內臟疾患。
保健功強調意念要密切結合動(dòng)作，運動(dòng)量雖小，但各節都有其功效，簡(jiǎn)單十八式，包括了眼功、耳功、鼻功、舌功、項功、夾脊功等身體各部位的功法，結合靜坐，可以全面調節、綜合養生，具有了強身健體、舒筋活絡(luò )、調暢氣血、防病治病的作用。
功法簡(jiǎn)單，動(dòng)作緩和柔韌，練習無(wú)分男女老少，尤其適合體質(zhì)虛弱、慢病、久病及老年人鍛煉。
在練習時(shí)，可根據病情單獨做某一式動(dòng)作或某幾式動(dòng)作，也可全套動(dòng)作均做。部分動(dòng)作可作為其他功法在收勢后恢復常態(tài)時(shí)用。
每次練功30分鐘左右，每日練習1~2次。以練者每次練習功法時(shí)不感到過(guò)度疲勞為宜。
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