女性吃粗糧可以預防肥胖
粗糧算是很常見(jiàn)的食物，很多人都會(huì )選擇來(lái)吃，那么你知道女性吃粗糧到底有哪些好處呢？下面一起來(lái)看看吧。
粗糧給我們的身體帶來(lái)的好處也是比較多的，經(jīng)常吃粗糧的話(huà)也能夠幫助我們的身體更加的健康和長(cháng)壽的。
女性吃粗糧好嗎 女性吃粗糧有什么好處 哪些人不能吃粗糧
女性吃粗糧的好處
1、防止肥胖，緩解便秘
粗糧中含有大量的膳食纖維，這種物質(zhì)進(jìn)入體內后，不僅容易有飽腹感，還可以幫助改善腸動(dòng)力。所以，怕胖的女性朋友，不妨多吃粗糧;有便秘困擾的女性朋友，也可以吃粗糧促進(jìn)新陳代謝。
2、抵抗痛經(jīng)
相信很多女性都嘗過(guò)痛經(jīng)的滋味。女性痛經(jīng)起來(lái)是非常痛苦的。而引起痛經(jīng)的原因很多，其中一個(gè)是因為女性體內缺乏鎂元素。女性缺乏鎂元素，情緒容易緊張，從而引發(fā)痛經(jīng)。
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3、延緩衰老
有些女性喜歡吃甜食，而甜食攝入過(guò)多，可是會(huì )加速衰老的速度的。但多吃粗糧就不會(huì )有這問(wèn)題，而且豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，不僅可以幫助*排毒清腸，還可以保護心血管的活力，從而延緩女性衰老的速度。
4、美容養顏
女性多吃粗糧，還可以美容養顏。因為粗糧中的維生素A可以讓皮膚保持健康;維生素E可以預防衰老，防止皮膚干燥;維生素B2則可以避免青春痘的產(chǎn)生等等?？傊允秤么旨Z對美容有不小的幫助。
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哪些人不能吃粗糧
1、胃腸功能差的人群。胃腸功能較弱的人群，吃太多食物纖維對胃腸是很大的負擔。
2、缺鈣、鐵等元素的人群。因為粗糧里含有植酸和食物纖維，會(huì )結合形成沉淀，阻礙機體對礦物質(zhì)的吸收。
3、患消化系統疾病的人群。如果患有肝硬化食道靜脈曲張或是胃潰瘍，進(jìn)食大量粗糧易引起靜脈破裂出血和潰瘍出血。
4、免疫力低下的人群。如果長(cháng)期每天攝入的纖維素超過(guò)50克，會(huì )使人的蛋白質(zhì)補充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心臟、血液等臟器功能的損害，降低人體的免疫能力。
5、體力活動(dòng)比較重的人群。粗糧營(yíng)養價(jià)值低、供能少，對于從事重體力勞動(dòng)的人而言營(yíng)養提供不足。
6、生長(cháng)發(fā)育期青少年。由于生長(cháng)發(fā)育對營(yíng)養素和能量的特殊需求以及對于激素水平的生理要求，粗糧不僅阻礙膽固醇吸收和其轉化成激素，也妨礙營(yíng)養素的吸收和利用。
7、老年人和小孩。因為老年人的消化功能減退，而孩子的消化功能尚未完善，消化大量的食物纖維對于胃腸是很大的負擔。而且營(yíng)養素的吸收和利用率比較低，不利于小孩的生長(cháng)發(fā)育。
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