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| 隨著(zhù)幾股冷空氣南下，我國大部分地區進(jìn)入秋冬時(shí)節。一到這個(gè)季節，空氣中水分減少，易生“燥”，不僅皮膚皸裂，還容易出現口鼻干燥、咽干口渴等癥狀。中醫專(zhuān)家建議，除燥要注意飲食、起居、精神和運動(dòng)等各方面。 飲食潤燥忌亂補 秋冬季節，很多人感到燥熱，身體也有種種不適，例如干咳、心神不寧等等。中醫專(zhuān)家表示，應多吃些養陰清燥、排毒潤肺的食物，適當進(jìn)行飲食調理。比如：梨、甘蔗、銀耳、菊花、鴨肉、兔肉、蓮藕、杏仁、百合、豬肺、柿餅、枇杷、荸薺、葡萄等。 中醫歷來(lái)講究藥食同源，此時(shí)吃點(diǎn)糯米百合甜杏粥，具有養陰潤肺、清心安神、止咳平喘的功效；吃點(diǎn)蓮子糕有補腎、健脾、抗衰老作用；吃點(diǎn)冰糖銀耳羹可以潤肺止咳、生津養陰、健腦防衰的作用；吃點(diǎn)白糖蒸山藥可以補中益氣，益五臟，強筋骨；喝點(diǎn)烏龍蜜茶，可以通水利尿、潤燥生津。 專(zhuān)家指出，秋冬適當進(jìn)補，確能恢復和調節各臟器機能，達到養生目的。但是，若亂補、猛補、急補，則可能事與愿違。因此，脾虛者、胃火旺盛者以及老年人和兒童，進(jìn)補前先調理胃腸,根據自己的體質(zhì)，在醫生指導下適當進(jìn)補。 起居保濕應有法 我國北方開(kāi)始送暖氣了。屋里暖和了，各種問(wèn)題也來(lái)了。換衣服的時(shí)候，總會(huì )有噼里啪啦的電光火花閃過(guò)；一些老年人睡在暖和的被窩時(shí)，總感覺(jué)身上又癢又扎；洗澡過(guò)勤的人，渾身長(cháng)滿(mǎn)了“魚(yú)鱗”；年輕姑娘大量喝水，又涂保濕品，但肌膚狀態(tài)依然不盡如人意。這是怎么回事呢？ 中醫專(zhuān)家說(shuō)，秋冬天干物燥，皮膚也變得干燥起來(lái)，這是自然規律。此時(shí)，人們應順其自然，生活起居中要防燥，但注意適度。如果洗澡過(guò)勤，將皮膚角質(zhì)層傷害，其保護皮膚的作用就會(huì )失去，皮膚細胞內的水分更容易蒸發(fā)掉，皮膚就會(huì )干燥。如果保濕不得法，只會(huì )加重干燥。 專(zhuān)家建議，秋冬季節一周洗1~2次為宜，老年人皮膚瘙癢，可適當在皮膚上涂上一些潤膚劑，如果病情加重，應去醫院診治。保養皮膚，也一定要注意方法。面部分泌物多者，不宜過(guò)度使用油脂類(lèi)化妝品，否則會(huì )誘發(fā)痘痘；敏感肌膚者，不宜再刺激皮膚；夜間護理不如清晨保養效果好，早晨8點(diǎn)保濕最有效。 情緒煩躁宜收斂 秋冬天氣較燥，燥容易化火，所以人也就容易發(fā)脾氣。再加上工作壓力大，人容易煩躁、動(dòng)怒。專(zhuān)家分析，隨著(zhù)秋冬時(shí)節陽(yáng)光照射逐漸減少，人體生理節律出現紊亂，內分泌失調，抑郁癥高發(fā)，此時(shí)人們要順應秋冬收斂特點(diǎn)，注意情緒調節。 專(zhuān)家指出，樹(shù)立以健康為中心的理念，時(shí)刻保持胸襟寬闊，樂(lè )觀(guān)豁達。只要不是原則性問(wèn)題，忍一時(shí)風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空；培養興趣愛(ài)好，陶冶情操；多到大自然里曬太陽(yáng)，減輕或消除抑郁情緒；自我放松，如打哈欠、伸懶腰、深呼吸，可以平撫情緒、安定心神，能有效幫助睡眠。 專(zhuān)家說(shuō)，積極調整自己的心態(tài)，可以避免抑郁情緒的發(fā)生。如果問(wèn)題比較嚴重，應及時(shí)求助心理醫生。 運動(dòng)除燥巧安排 運動(dòng)也能除燥？有不少人對此表示質(zhì)疑。其實(shí)，合理安排運動(dòng)，會(huì )帶來(lái)不一樣的除燥效果。 王女士自從練瑜伽以來(lái)，人精神了，臉紅潤了，原來(lái)大便干燥的癥狀不見(jiàn)了。專(zhuān)家分析，瑜伽能夠調暢身體氣機，每個(gè)月練一次，不僅排毒保健，緩解肌膚的干燥現象，還能預防便秘。 而張先生沒(méi)有安排好自己的運動(dòng)，反而上火了。這是因為他沒(méi)有節制地跑步，大汗淋漓后沒(méi)有及時(shí)補充水分，又去練網(wǎng)球，結果皮膚干裂、口干舌燥。 專(zhuān)家提出，要根據自己的身體狀況，合理安排時(shí)間和運動(dòng)量，如爬樓梯、打球、散步、跳舞、打太極拳等。適當讓自己出汗，可以促進(jìn)新陳代謝，防止皮膚干燥，還能使人放松心情；每天步行時(shí)間不少于1小時(shí)，每星期步行3~4次。這樣，既養生又經(jīng)濟。 |
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