信息時(shí)報訊 （記者 周偉龍 熊佳焰 通訊員 田乃偉）今天是世界睡眠日，今年中國的睡眠日主題為“美好睡眠，放飛夢(mèng)想”。隨著(zhù)節奏的不斷加快，有睡眠障礙的人群已經(jīng)越來(lái)越龐大，但是人們對于睡眠障礙的認識還很不足。專(zhuān)家表示，影響睡眠的因素是多方面的，而心理問(wèn)題是其中很重要的一環(huán)。要想改善睡眠，心境平和是關(guān)鍵
大腦興奮物質(zhì)引發(fā)失眠
據武警醫院心理科主任唐記華介紹，人的大腦存在著(zhù)興奮物質(zhì)和睡眠物質(zhì)，白天人們在進(jìn)行日?；顒?dòng)時(shí)，主要表現為興奮物質(zhì)，這就是覺(jué)醒；夜晚人們要睡覺(jué)時(shí)，主要表現為睡眠物質(zhì)，這就是抑制，從而產(chǎn)生了睡眠。
如果興奮與抑制不能保持一定的平衡來(lái)完成覺(jué)醒與睡眠的轉換，就會(huì )產(chǎn)生失眠。在睡前因發(fā)生意外情況、高興、激動(dòng)、傷心等都會(huì )影響入睡；身體有病如咳嗽、身體疼痛等，也會(huì )導致失眠；睡眠習慣的改變及睡眠環(huán)境的變化，也會(huì )使人睡不好。
呼吸不暢也是失眠誘因
與此同時(shí)，武警醫院耳鼻喉中心主任胡海文稱(chēng)，由于心理因素而引起的失眠在失眠人數中占大多數，怕失眠的心理占大多數。而怕失眠，想入睡的本意是想睡，但這種怕的思想卻刺激了腦細胞的興奮，無(wú)法使大腦皮層進(jìn)入抑制狀態(tài)，因而就更加失眠。
他提醒，另外還有一部分人睡覺(jué)時(shí)喜歡打呼嚕，打呼嚕是睡眠中呼吸不暢的表現，一旦有呼吸反復暫停、憋氣等情形發(fā)生，則應該及時(shí)到醫院檢查治療，因為呼吸暫停、憋氣等情形會(huì )導致比較嚴重的缺氧。他建議，長(cháng)期打呼嚕的老年人最好到醫院做個(gè)檢測。另外，老年人可以適當控制體重，因為肥胖也是導致氣道狹窄的因素之一。
如何改善睡眠？
1.給自己一個(gè)舒適的睡眠空間，床要舒服，臥室內最好懸掛遮光效果好的窗簾，同時(shí)把門(mén)窗密封工作做好，省得外面的噪聲吵到您的休息。
2.冬天氣候干燥，在臥室里放一個(gè)加濕器會(huì )對睡眠起到好的作用。床頭邊放上一杯水，萬(wàn)一夜里渴了也不用起來(lái)找水喝，免得困意全消。
3.睡前不要服用讓中樞神經(jīng)興奮的藥物，咖啡、濃茶、巧克力都是睡前不該選擇的食物。有人認為，喝點(diǎn)酒可以幫助睡眠，其實(shí)不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己渾身無(wú)力、頭也昏沉沉的，正是酒精使睡眠質(zhì)量下降了。
中醫學(xué)認為：正確的睡覺(jué)姿勢應該是向右側臥，微曲雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫；肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。同時(shí)，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。當然，對于一個(gè)健康人來(lái)說(shuō)，大可不必過(guò)分拘泥自己的睡眠姿勢，因為一夜之間，人往往不能保持一個(gè)固定的姿勢睡到天明，絕大多數的人是在不斷變換著(zhù)睡覺(jué)的姿勢，這樣更有利于解除疲勞。
仰臥是最常見(jiàn)的睡臥姿勢。中醫學(xué)稱(chēng)這種睡眠姿勢為尸臥，采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時(shí)，仰臥又容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺(jué)。這樣仰臥著(zhù)，還會(huì )自覺(jué)不自覺(jué)地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢(mèng)。
俯臥時(shí)，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯臥還會(huì )增加腰椎弧度，導致脊椎后方的小關(guān)節受壓。俯臥時(shí)，頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。
左側臥時(shí)，雙腿微曲，雖有利于身體放松，有助消除疲勞，但心臟位于胸腔內左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側臥時(shí)不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。
人從年紀小的時(shí)候 到 青年時(shí)期一直都處于發(fā)育狀態(tài)因此睡覺(jué)時(shí) 不應該給自己的子女 弄具有良好彈性的床墊
建議平板床鋪上只放一層軟綿+毯子不是硬梆梆的即可
睡覺(jué)的時(shí)候要弄個(gè)稍舒服的 枕頭但是不宜將枕頭弄的過(guò)高枕頭最好是軟的如果是硬的 對大腦并不好
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