枕頭過(guò)高
從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過(guò)多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過(guò)高，會(huì )影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(cháng)期高枕，易導致頸部不適或駝背。
枕著(zhù)手睡
睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會(huì )產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以，睡時(shí)不宜以?xún)墒譃檎怼?/p>
以被蒙面易引起呼吸困難同時(shí)，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。
閉口夜臥是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會(huì )吸進(jìn)灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進(jìn)行加溫，有益健康。
睡前劇烈活動(dòng)，會(huì )使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細胞呈現極強烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì )平靜下來(lái)，人便不能很快入睡。所以，睡前應當盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動(dòng)，如散步等。
對著(zhù)風(fēng)睡
人體睡眠時(shí)對環(huán)境變化的適應能力降低，易受涼生病。古人認為，風(fēng)為百病之長(cháng)，善行而數變;善調攝者，雖盛暑不當風(fēng)及生臥露下。所以睡覺(jué)的地方應避開(kāi)風(fēng)口，床離窗、門(mén)有一定距離為宜。
有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開(kāi)電視沏壺茶，夠舒服的?？赡芄ぷ魈哿?，看著(zhù)電視就睡著(zhù)了，這就使第二大隱患出現了!因為坐著(zhù)睡會(huì )使心率減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應，從而加重了腦缺氧，導致頭暈、耳鳴的出現。有人說(shuō)中午就歇一會(huì )兒，誰(shuí)還帶個(gè)被子去單位呀，找個(gè)地方一呆就得了。
睡前生氣
睡前生氣發(fā)怒，會(huì )使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬(wàn)千，以致難以入睡。
睡前吃得過(guò)飽，胃腸要加緊消化，裝滿(mǎn)食物的胃會(huì )不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不會(huì )安然入睡，正如中醫所說(shuō)“胃不和，則臥不安”。
睡前飲茶
茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì )刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會(huì )更加興奮，使人不易入睡。
英國《每日電訊報》刊登了一項新調查，夫妻同床共枕時(shí)，10大睡眠習慣最惹伴侶討厭。這項調查是由英國睡眠委員會(huì )負責的。以下是10大不良睡眠習慣排名。
搶被子，占42%。
半夜起床，占19%。
打呼嚕，占9%。
磨牙，占7%。
踢腿和打滾，占6%。
說(shuō)夢(mèng)話(huà)，占5%。
流口水，占4%。
白領(lǐng)睡眠誤區1：周末狂睡并不能補睡眠
隨著(zhù)生活節奏加快、工作壓力增加，周末“補覺(jué)”成為許多常熬夜加班、睡眠不足者的“保留節目”，有調查顯示，60%的上班族把“補覺(jué)”作為周末休閑的第一選擇。而記者在采訪(fǎng)中發(fā)現，不少平日缺覺(jué)、周末狂睡者雖然補覺(jué)時(shí)間不短但醒來(lái)后仍感覺(jué)疲倦、精神狀態(tài)不佳。專(zhuān)家提醒，這種無(wú)規則的睡眠方式若長(cháng)期存在，不僅會(huì )越補越亂、形成惡性循環(huán)，而且也會(huì )構成睡眠障礙、損害身體健康。
睡眠是一種生物鐘現象，足時(shí)和高質(zhì)量缺一不可。平時(shí)睡眠質(zhì)量差、周末“惡補”的做法偶爾為之尚無(wú)大礙，但長(cháng)此以往將打亂生物鐘、造成睡眠節律紊亂，導致狂睡—失眠綜合征，睡眠變得無(wú)效，出現慢性失眠，影響消化道、內分泌、免疫等機體功能，從而加重乏力、頭暈、注意力不集中、食欲低下、惡心、抑郁等癥狀，甚至可誘發(fā)心腦血管疾病、神經(jīng)衰弱癥等，嚴重影響健康。
白領(lǐng)睡眠誤區2：睡眠好不好只和睡眠時(shí)間長(cháng)短有關(guān)
專(zhuān)家：睡眠質(zhì)量與手放的位置有關(guān)
俯臥時(shí)會(huì )壓迫心臟和肺部，影響呼吸，因此并不提倡這種睡姿，特別是患有心臟病、高血壓的人尤其要注意。但如果已經(jīng)養成習慣，睡覺(jué)時(shí)應注意手臂最好不要放在胸口下方，以不壓迫身體各個(gè)部位的姿勢為宜，建議雙臂展開(kāi)橫著(zhù)放。
睡覺(jué)時(shí)手臂的擺放有一定的規矩，如果放得不對，不但睡不好，還可能對健康造成一定影響。睡眠姿勢無(wú)外乎仰臥、俯臥和側臥三種，每一種睡姿手放的位置也有所不同。
仰臥時(shí)手臂最好自然伸直放在身體兩側。睡覺(jué)時(shí)也可以把手放在耳邊做投降狀。但雙手上抬超過(guò)頭頂，放在胸前和肚子上都不正確。手臂抬過(guò)頭頂，肩部和上臂的肌肉不能完全得到放松，時(shí)間一長(cháng)就會(huì )引起肩臂肌肉酸痛。特別是孕婦，手臂上抬很容易使腹部緊繃，如果到了孕晚期，子宮膨大，腹內壓升高，加之內分泌變化，容易影響胎兒健康。手放在胸前，時(shí)間長(cháng)了容易胸悶，而置于腹部，會(huì )壓迫腸胃。
右側臥時(shí)左手放在身體左側，右手橫放，左側臥反之。很多人側身睡覺(jué)時(shí)習慣頭枕著(zhù)手睡，手臂受到頭部的壓力，使其周?chē)难苌窠?jīng)受到壓迫，影響血液循環(huán)的通暢，從而導致麻木疼痛。
俯臥時(shí)會(huì )壓迫心臟和肺部，影響呼吸，因此并不提倡這種睡姿，特別是患有心臟病、高血壓的人尤其要注意。但如果已經(jīng)養成習慣，睡覺(jué)時(shí)應注意手臂最好不要放在胸口下方，以不壓迫身體各個(gè)部位的姿勢為宜，建議雙臂展開(kāi)橫著(zhù)放。
睡姿正確可治?。悍逝终咚邥r(shí)應抬高上半身
有頸椎病的人
對于有頸椎病的人來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)時(shí)應該拿掉枕頭平臥，或把枕頭稍向下移，墊放在頸下，不要讓頸部懸空。另外，最好睡硬床，并保持平躺的姿勢。睡姿也可以采用側臥，這種姿勢可以幫助改變脊椎的彎屈度，而且側臥的時(shí)候會(huì )將雙腿彎屈，這樣會(huì )使肌肉得到放松，有助于提升睡眠質(zhì)量。
腰椎間盤(pán)突的人
最好采取側臥或仰臥的姿勢，側臥可以減輕椎間盤(pán)壓力，會(huì )感覺(jué)較為舒服。仰臥時(shí)在雙下肢下面墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放松，椎間盤(pán)壓力降低，減小椎間盤(pán)后突的傾向，這樣的睡姿是腰椎間盤(pán)突出癥患者的最佳體位。
孕產(chǎn)婦
眾所周知，孕婦的睡姿最宜采用左側臥位，切勿仰臥，這樣可以有效緩解妊娠時(shí)增大的子宮對脊柱前方大血管的壓迫。但在分娩之后，最好采用俯臥的姿勢，這樣可以使惡露盡快排出，有助于預防感染，并使身體盡快恢復如初。
血壓偏高的人
最好采用平仰或側臥的睡姿，尤其需要注意的是，應該選擇一個(gè)合適高度的枕頭，一般在15厘米左右為好。枕頭過(guò)低會(huì )使腦部血流量增加，過(guò)高也會(huì )感到不適。
有關(guān)節炎的人
因關(guān)節疼痛經(jīng)常會(huì )使人輾轉難眠。有人發(fā)現若平躺時(shí)在膝蓋下方墊個(gè)小枕頭，就會(huì )緩解疼痛，但這樣做其實(shí)是錯誤的。因為若長(cháng)期如此，非但不能緩解關(guān)節痛，而且膝關(guān)節反而可能屈曲、攣縮，甚至會(huì )影響走路。
腸胃不好的人
胃病是生活中比較常見(jiàn)的疾病，主要有胃潰瘍、各類(lèi)胃炎和消化功能障礙等。對這些人來(lái)說(shuō)，最好是朝右側睡。從解剖學(xué)上看，胃的彎曲方向以及胃通向十二指腸，小腸通向大腸的出口都在左側。因此，右側睡不會(huì )壓迫這些器官，有利于消化道內食物由上到下的順暢運行。另外，消化不良的人若向右側睡，食物較容易因為重力進(jìn)入十二指腸內，可以幫助消化。
肥胖者的人
多數肥胖的人喜歡在睡眠中采取仰臥睡姿。其實(shí)，仰臥不利于全身放松，當腹腔內壓力較高時(shí)，會(huì )使人產(chǎn)生憋悶感。尤其是打呼嚕的人，因為仰臥時(shí)，舌根后墜，容易造成呼吸堵塞。因此，肥胖的人在睡眠時(shí)應該注意抬高上半身、采用側臥位。
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