練習瑜伽一段時(shí)間后，大家會(huì )發(fā)現瑜伽中有兩個(gè)體式非常相似，那就是眼鏡蛇式和上犬式。
恭喜你，一旦開(kāi)始覺(jué)知到這一點(diǎn)，就是瑜伽精進(jìn)的開(kāi)始！
今天我們來(lái)仔細對比下這兩個(gè)體式的不同之處！
眼鏡蛇式和上犬式在鍛煉效果和體式形態(tài)上很相近，但這兩個(gè)體式的不同之處也顯而易見(jiàn)——最主要的區別就是上犬式只有腳面前部和雙手著(zhù)地，而眼鏡蛇式是從髖部向下都與地面接觸。下面，文摘君分別從腿部、手部和后背三個(gè)維度，來(lái)對比眼鏡蛇式與上犬式的細節差別！
【腿部】
眼鏡蛇式：下腹部、骨盆、大腿、小腿都落在地上，腳趾不著(zhù)力，腳背落地，大腿內側肌肉向下旋轉。
上犬式：腹部、腿部最好離開(kāi)地面（力量弱的學(xué)員，部分大腿及小腿也可以不離地，但要求大腿前部提起），腳趾背面著(zhù)力，大腿內旋，臀部收縮，并將恥骨向肚臍方向用力，尾骨向恥骨方向壓。
【手部】
眼鏡蛇式：雙手輔助平衡，手指向外，肘窩向前（一般是彎曲的），用以提伸胸骨，肩部基本不用力。
上犬式：手臂直立支撐，手腕、手肘、肩膀保持在一條直線(xiàn)上，肘窩向內，手指向前，肩關(guān)節向外、向后旋轉（感覺(jué)耳朵與肩膀的距離擴大），使肩部呈方形（而不是圓肩）。這時(shí)，上身的感覺(jué)是懸掛在兩臂的支撐面上。
【后背】
眼鏡蛇式：上背部力量向后，胸骨盡量向上，整個(gè)背部力量平均分布，不擠壓下背部。
上犬式：上背部力量向上、向前延伸，前胸向前（胸骨向上、向前，但肋骨向兩旁擴張），胸部和軀干應該稍微保持在兩臂的前方，去覺(jué)知肩關(guān)節處的力量推動(dòng)上身向前。
Tips：
（1）通常我們可以從眼鏡蛇式過(guò)渡到下犬式；
（2）相對而言，眼鏡蛇式因腳趾并不著(zhù)力，所以?xún)赡_可以合也可以分；上犬式則一般分開(kāi)兩腳與坐骨同寬。希望大家之后能徹底清楚兩者的區別，希望更多的人注意到這個(gè)問(wèn)題。
眼鏡蛇式
功法：
1、將臉部朝下，身體俯臥于地面上。伸直雙腿，雙腳相靠?？囍眰z膝蓋，腳趾朝后。
2、手掌放于骨盆區域附近。
3、吸氣，用手使勁按壓地面，抬起身軀，保持2個(gè)呼吸。
4、吸氣，從軀干向上抬身體，直到恥骨碰觸地面，保持在在這個(gè)動(dòng)作上，將身體重心放在兩掌和兩腿上。
5、將肛門(mén)和臀部收緊，繃緊大腿。
6、堅持這個(gè)動(dòng)作20秒鐘，正常呼吸。
7、呼氣，彎曲肘部，身體重新放于地面上。重復這個(gè)動(dòng)作兩到三次，然后放松。
功效：
這個(gè)體式對于那些脊柱受過(guò)傷的人幾乎是萬(wàn)能藥，另外那些椎間盤(pán)輕微位移的人通過(guò)練習這個(gè)體式使椎間盤(pán)逐步恢復到原來(lái)的位置。脊椎得到增強，胸部也得到完全的擴展。
上犬式
功法：
1、腹部貼地，臉向下，平躺于地面。
2、兩腳分開(kāi)約30厘米，將腳趾頭指向后放，兩手掌放在腰側，手指指向頭部。
3、吸氣，抬起頭部和身體，將兩手臂伸展開(kāi)來(lái)，以最大力度將頭部和身體都往后仰，膝蓋離地。
4、將兩條腿部繃直，繃緊兩膝蓋，注意膝蓋必須離地。身體的重心放于手掌和腳趾上。
5、全部伸展開(kāi)你的脊柱、頸部和大小腿，緊縮臀部。胸部盡量往前伸，頭部盡量后仰，并且感覺(jué)手臂后面也在伸展。
6、堅持這個(gè)動(dòng)作半分到一分鐘，深長(cháng)地呼吸。
7、彎曲肘關(guān)節，放松全身，平躺地面。
功效：
這個(gè)體式堅持練習可以增強脊椎，減少坐骨神經(jīng)痛、椎間盤(pán)突出，以及腰背等部位的疼痛，達到良好的治愈效果。對于因日常伏案工作而造成背部僵硬難受的上班族來(lái)說(shuō)，練習此動(dòng)作也是非常適合的。由于胸部得到完全的擴張，因此而增加了肺部彈性；骨盆區域的血液也得到完全的循環(huán)，使其保持健康。
參考書(shū)籍：《瑜伽之光》
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