我們每個(gè)人的體內都有七個(gè)能量中心，分布在從腹股溝到頭頂的各個(gè)位置上，它們被稱(chēng)作“輪”，字面意思就是“旋轉的輪子”。
在一個(gè)健康人的體內，所有七個(gè)輪都是以高速旋轉或運作的，它們在一起和諧地工作，從而將生命能量經(jīng)由腹股溝到頭部的區域帶到全身，如果一個(gè)或多個(gè)輪的運作受阻，或者減速甚至是停止運轉，生命能量就無(wú)法正常循環(huán)。其結果就是疾病和衰老也隨之產(chǎn)生。
輪的旋轉無(wú)論是過(guò)快還是過(guò)慢，都會(huì )造成健康問(wèn)題。要想重獲青春、健康以及活力，快捷的方法便是恢復這些能量中心的正常運轉，五式的秘訣就在于讓這些輪勻速和諧地運轉。
開(kāi)始練習之前的重要事項
1、在練習的第一周，每天將五個(gè)體式分別練習三遍。在以后的九周時(shí)間里，每周將每個(gè)體式增加兩遍練習。在第九周結束之時(shí)，你就可以將每個(gè)體式練習到21遍了。如果你想慢慢地增加練習次數，也是可以的。最好在早晨進(jìn)行練習，這樣全天都能夠從中獲益。如果愿意的話(huà)，可以早晚都進(jìn)行練習，但是總共做21遍就足夠了。
2、即使你的身體狀況非常好，并且有能力做更多的次數，練習規定的次數也就足夠了，無(wú)須增加。如果你想增加難度，可以加快練習的速度，或者在你的日程中安排一些其他形式的練習或鍛煉。五式的主要功效是通過(guò)身體動(dòng)作練習，使得體內能量中心的運轉加快，并且協(xié)調運作而達到的。
3、你的生活中總會(huì )不可避免有些日子無(wú)法進(jìn)行整套的練習，有時(shí)候是因為生病，有時(shí)候因為忙。那就將每個(gè)體式練習三遍吧，這僅需要花費兩分鐘，總比一遍也不做要好得多。
4、練習五式會(huì )促使身體產(chǎn)生很多變化。最初，由于五式能夠促進(jìn)循環(huán)代謝，使得身體有一個(gè)明顯的排毒效果，這也是為什么強調循序漸進(jìn)的原因所在。
剛剛開(kāi)始練習時(shí)，你可能會(huì )注意到尿液的顏色變深了，并且伴有強烈的氣味，在排尿時(shí)，也會(huì )感到有點(diǎn)不暢并且有點(diǎn)灼熱；女性可能會(huì )出現一定程度的陰道感染；并且可能會(huì )發(fā)現你的漢味有點(diǎn)難聞，或者皮膚上出現輕微的皮疹；上呼吸道也可能出現輕微的炎癥或者關(guān)節會(huì )略有不適。所有這些癥狀都是正常的、臨時(shí)的，甚至是必須如此的。這些身體癥狀表明身體正在進(jìn)行大掃除，器官、關(guān)節以及黏膜上的毒素和贓物正在被排除體外。這些癥狀都無(wú)須進(jìn)行醫療，因為這并不是健康出了問(wèn)題，不過(guò)也可以就此向你的醫生進(jìn)行咨詢(xún)。
如果經(jīng)過(guò)確認，這些癥狀的確是由于排毒過(guò)程引起的，通常這個(gè)過(guò)程持續大約一周時(shí)間。不要試圖用藥物來(lái)緩解，排毒正是獲得暢快、輕松感覺(jué)的關(guān)鍵所在。比平常喝更多水也能夠幫助沖洗這些系統。
五式講解
第一式 右旋
呈站立姿勢，雙臂側平舉，掌心朝下。以右腳前腳掌為軸，順時(shí)針旋轉。
停止眩暈感的方法：旋轉完畢時(shí)，原地站立，側平舉兩臂，握拳，食指豎起，呼氣兩手臂向身前靠攏，對碰兩食指。吸氣回到原位，做3次或者以上直到不再感到眩暈為止。
第二式 仰臥抬腿
仰臥，雙手掌心向下，放于身體兩側貼地。
吸氣，將頭部抬離地面，下巴盡量接近胸部，緊接著(zhù)抬起雙腿，直到與地面垂直的位置。
呼氣，慢慢將頭部和雙腿放回地面。
第三式 半駱駝式
雙膝跪地，與骨盆同寬，腳趾點(diǎn)地，大腿和上身保持直立。用雙手抓住大腿，大拇指朝前。
呼氣，低頭，下巴盡量接近胸前。
緩慢而深長(cháng)地吸氣，同時(shí)將頭部后仰，打開(kāi)胸部，臀部收緊向前推，脊椎后彎到最大限度。
呼氣的同時(shí)回到原來(lái)的體位，并重復練習。
第四式 臺式
坐立，上身挺直，兩腿前伸，兩腳與臀部同寬，雙手放在臀部?jì)蓚鹊牡匕迳?，手指向前?br>
呼氣，低頭，下巴盡量接近胸部。
慢慢吸氣，同時(shí)將頭部后仰，接著(zhù)臀部離開(kāi)地面，抬起軀干和大腿直到和地面平行，由手臂和小腿支撐，膝蓋呈90度角彎曲，雙臂垂直于地面。雙腳平貼地面。
保持這個(gè)姿勢，屏息片刻，同時(shí)收緊全身肌肉。
呼氣，緩緩回到起始姿勢，并放松每一塊肌肉。
休息一會(huì )之后，重復練習。
第五式 上犬下犬式
手和膝蓋撐地，腳趾點(diǎn)地。
吸氣，膝蓋離開(kāi)地面，臀部下降，抬頭向前或向上看（上犬式）。
呼氣，臀部向上，身體成為三角形，眼睛望向腳趾的方向（下犬式）。
幾點(diǎn)建議
1、按照順序練習。
2、每天練習。偶爾可以有一天不練，但是絕對不要養成時(shí)不時(shí)跳過(guò)不練的習慣。否則你將無(wú)法體會(huì )到五式給你的生活和健康帶來(lái)的效果。
3、如果你生病、事物繁忙或是壓力繁重，與其跳過(guò)不練，不如將每個(gè)體式只練3遍，僅僅用5分鐘就夠了。
4、如果你跳過(guò)的天數不只一天，重新開(kāi)始時(shí)，用一周的時(shí)間先以較少的次數練習，慢慢恢復正常的練習，千萬(wàn)不要立刻做更多次的練習。無(wú)論你是在練習過(guò)程中有停頓，還是剛剛開(kāi)始練習，循序漸進(jìn)非常重要！慢慢增加到每天練習21次的狀態(tài)。
5、每天21遍足夠，無(wú)須更多。
