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總述 揭開(kāi)高血壓的神秘面紗示其特征，全新辨清高血壓
示其特征，全新辨清高血壓
明其危害，高血壓是健康第一大敵
“等級劃分”依期針對細觀(guān)察
列其表現，不慌不亂控病有序
探其成因，督導生命健康
科學(xué)檢查，早發(fā)現早診治
評估危險度，提高安全指數
正確自測，對病情要了然于胸
在醫生的指導下合理用藥
阿司匹林的使用方法
第一章 膳食清淡，營(yíng)養全面均衡高血壓患者的飲食調養
識性嘗昧，取材制作要與病相宜
治療高血壓從限“鹽”開(kāi)始
降壓不能降營(yíng)養
“取優(yōu)逐劣”攝入蛋白要適量
一多一少，吃油還得“悠著(zhù)點(diǎn)”
持之以恒地飲用清晨的“甘露”
補鈣是飲食結構中重要的一環(huán)
多食含鉀食品防治更有效
多吃水果蔬菜，保健有竅門(mén)
降壓飲食要“按套路出牌”
服用中藥茶飲，輔助治療早康復
不可不知的藥膳禁忌
第二章 適量運動(dòng)，釋放生命活力高血壓患者的運動(dòng)保健
從方式和方法上入手，方可有效
把握有“度”的運動(dòng)節奏
最經(jīng)濟、簡(jiǎn)單的療法從慢跑開(kāi)始
最好的運動(dòng)是步行
循序漸進(jìn)的甩手功最適宜
打打太極拳，陰陽(yáng)互補血壓穩
玩玩旋轉健身球，舒筋健骨益處多
放放風(fēng)箏，隨風(fēng)送病一身輕
以“姜太公”的垂釣釣出別樣的健康
不要走近“高血壓危險動(dòng)作”的禁區
第三章 寬心容物，保持心態(tài)平衡高血壓患者的心理調適
平和心境是血壓的穩定之道
精神放松在于個(gè)人自身的調節
揮別怒氣煥發(fā)旺盛的精力
疏通情志讓病魔悄悄地走開(kāi)
振作自己，擺脫抑郁大敵
幽默一點(diǎn)，直通“快樂(lè )中樞”
五音相成五行，聆聽(tīng)優(yōu)美的樂(lè )曲
在翩翩起舞的情趣中緩解病痛
體驗行為療法輔助降壓
習字繪畫(huà)，有益健康
賞花療疾，激活生命的載體
第四章 生活有律，戒除不良習慣高血壓患者的起居保健
改善生活方式，走向康復的希望
養成良好的習慣應從小事做起
勞逸相兼，珍惜生命享受生活
控制體重是降血壓的重要一環(huán)
用色彩營(yíng)造科學(xué)的降壓環(huán)境
寬松著(zhù)裝方可舒適身心
重視人體節律，合理安排睡眠
做好節日的自我保健
性而有道，和諧性生活
第五章 順應天時(shí)健康來(lái)高血壓患者的四季養生
春暖花開(kāi)，不讓血壓“惹事”
一年之計在于春
春季巧運動(dòng)健康自然來(lái)
炎炎夏日 自我保健多用心
夏季飲食易清淡、好消化
夏天降壓運動(dòng)要切身而行
平穩度夏，用藥有方
秋燥防出血
秋季飲食進(jìn)補有方
不讓血壓波動(dòng)引來(lái)秋季腦卒中
冬季保健，預防工作是重點(diǎn)
必備飲食要點(diǎn)，戒備嚴寒的冬天
科學(xué)降壓安度冬季
第六章 防治結合，增強免疫能力高血壓患者的中醫治療方案
辨證論治，中藥醫治要合理采用
合理使用藥枕安神健腦
“睡前一盆湯”，氣血暢通祛病強體
第七章 合理監護，保證患者安全高血壓患者的護理與急救
走出治療誤區，接受正確指導
搶救危象，維持生命功能的穩定
別讓心絞痛給生命帶來(lái)危害
急性心肌梗死的家庭應急措施
腦溢血的緊急救援和康復之路
清晨的警鐘
第八章 因癥施治，選擇最佳方案高血壓并發(fā)癥的防治原則
高血壓合并高脂血癥的防治方案
高血壓合并冠心病的防治方案
高血壓合并心力衰竭的防治方案
高血壓合并腦卒中的防治方案
高血壓合并糖尿病的防治方案
高血壓合并腎功能衰竭的防治方案
高血壓合并肥胖癥的防治方案
高血壓合并高尿酸血癥的防治方案
妊娠高血壓的防治方案
媒體評論
高血壓是只真老虎，也是紙老虎，只要能夠真正認識他、了解他，并且預防得當，他比其他心血管病都容易控制。
本書(shū)作者
衛生部原部長(cháng)中國老年保健協(xié)會(huì )名譽(yù)會(huì )長(cháng) 錢(qián)信忠
在我國，高血壓普遍存在著(zhù)“三高”（患病率高、死亡率高、殘疾率高）和“三低”（知曉率低、治療率低、控制率低）的特點(diǎn)。高血壓不僅是一個(gè)獨立的疾病，又是腦卒中、冠心病、腎功能衰竭和眼底病變的重要危險因素，高血壓患者還常常伴有糖尿病等慢性疾患。因此，無(wú)論你是高血壓患者還是高血壓的高危人群，都應該引起高度重視。
本書(shū)用通俗的語(yǔ)言對高血壓的防治作了深入淺出的全面詮釋?zhuān)棺x者看得懂，學(xué)得會(huì )，是一本使用起來(lái)既方便又有科學(xué)性及教育意義和實(shí)用意義的科普圖書(shū)。
衛生部原部長(cháng)宋慶齡基金會(huì )副主席 張文康
高血壓的防治在國外和國內一直受到特別關(guān)注，而衛生保健系統的完善也為高血壓的防治提供了更可靠的保證措施。據調查數據統計表明，全國人群高血壓知曉率為30.2％，治療率為24.7％，控制率為6.1％，我國仍處于較低水平。
因此提倡健康生活方式，消除不利于身心健康的行為和習慣，重視高血壓病的防治對保護人民健康具有重要意義。
衛生部保健局常務(wù)副局長(cháng) 王捍峰
沒(méi)有人愿意和高血壓為伍，但是如果你上了年紀，如果你體重超標，如果你的家族有高血壓病史，如果你有嗜煙、嗜酒等不良生活習慣，那你一定要小心了，高血壓可能正在瞄準你呢！
本書(shū)作者
衛生部首席健康教育專(zhuān)家 洪昭光
書(shū)摘插圖
總述 揭開(kāi)高血壓的神秘面紗
示其特征，全新辨清高血壓
示其特征，全新辨清高血壓
高血壓是當前人類(lèi)的最大殺手，而我國高血壓病還有“三高”與“三低”的特點(diǎn)。高血壓患者自患上高血壓之后，治療用藥和預防并發(fā)癥將伴隨其終生。所以，一旦患上高血壓痛，必須樹(shù)立長(cháng)期治療和長(cháng)期預防的思想。
什么是血壓？
血壓是指血液在血管內流動(dòng)時(shí)，對血管壁產(chǎn)生的單位面積的側壓力。由于血管分動(dòng)脈、毛細血管和靜脈，所以，也就有動(dòng)脈血壓、毛細血管壓和靜脈血壓。通常說(shuō)的血壓是指動(dòng)脈血壓。
血管內的血液，猶如自來(lái)水管里的水一樣；水對水管的壓力，猶如血液對血管壁的壓力。水的壓力取決于水塔里水的容量和水管的粗細，水塔里的水越多，水管越細，水對水管壁的壓力就越大，反之亦然。血壓也是如此，當血管擴張時(shí)，血壓下降；血管收縮時(shí)，血壓升高。影響血壓的因素即動(dòng)脈血壓調節系統，主要通過(guò)增減血容量，或擴縮血管，或兩者兼而有之。當心臟加強收縮射血時(shí)，動(dòng)脈內的壓力最高，此時(shí)壓力稱(chēng)為收縮壓，也稱(chēng)“高壓”；心臟舒張回血時(shí)，動(dòng)脈彈性回縮產(chǎn)生的壓力稱(chēng)為舒張壓，又叫低壓。血壓通常以毫米汞柱（mmHg）表示，近年來(lái)在我國曾一度實(shí)施了法定單位千帕（kPa）。1毫米汞柱=0.133千帕，也就是7.5毫米汞柱：1千帕。
愛(ài)心小貼士
換算口訣：
千帕換算成毫米汞柱，原數乘30除以4；毫米汞柱換算成千帕，原數乘4除以30。血壓常使用血壓計測定，血壓計以大氣壓為基數。如果測得的血壓收縮壓為90毫米汞柱（12千帕）即表示血壓對血管壁的側面壓力比大氣壓高出12千帕。
血壓是怎樣形成的？
人體的循環(huán)器官包括心臟、血管和淋巴系統，它們之間相互連接，構成一個(gè)基本上封閉的“管道系統”。正常的心臟是一個(gè)強有力的肌肉器官，就像一個(gè)水泵，它日夜不停有節奏地搏動(dòng)著(zhù)。心臟一張一縮，使血液在循環(huán)器官內川流不息。血液在血管內流動(dòng)時(shí)，無(wú)論心臟收縮或舒張，都對血管壁產(chǎn)生一定的壓力。當心臟收縮時(shí)大動(dòng)脈里的壓力最高，這時(shí)的血液稱(chēng)為“高壓”；左心室舒張時(shí)，大動(dòng)脈里的壓力最低，故稱(chēng)為“低壓”。平時(shí)我們所說(shuō)的“血壓”實(shí)際上是指對上臂肱動(dòng)脈即胳膊窩血管的血壓測定，是大動(dòng)脈血壓的間接測定。
什么叫收縮壓、舒張壓、脈壓？
通常我們所指的血壓是動(dòng)脈壓。當心臟收縮時(shí)，大動(dòng)脈血管內會(huì )產(chǎn)生較大的壓力，我們將此時(shí)的壓力叫做收縮壓（即平時(shí)所指的高壓）。
當心臟舒張時(shí)，動(dòng)脈借助于大動(dòng)脈血管的彈性回縮產(chǎn)生的壓力推動(dòng)血液繼續向前流動(dòng)，這時(shí)的血壓稱(chēng)作舒張壓（即平時(shí)所指的低壓）。
收縮壓與舒張壓二者之差叫做脈壓。
辨清真假高血壓
按照《中國高血壓防治指南》最新修訂版將高血壓定義為：在未用抗高血壓藥情況下，收縮壓≥140毫米汞柱和/或舒張壓≥90毫米汞柱，按血壓水平將高血壓分為1、2、3級。收縮壓≥140毫米汞柱和舒張壓<90毫米汞柱，單列為單純性收縮期高血壓。
高血壓的“三高”與“三低”
高血壓是當前人類(lèi)的最大殺手，而我國高血壓病還有“三高”與“三低”的特點(diǎn)。
“三高”：患病率高、致殘率高、死亡率高
患病率高：1991年全國有高血壓患者9000萬(wàn)，并以每年350萬(wàn)人的速度增加，到1998年年底已經(jīng)達到1.1億人，每三個(gè)家庭中平均有一個(gè)高血壓患者，或者說(shuō)每11個(gè)人就有一個(gè)高血壓患者。據2002年全國居民營(yíng)養與健康狀況調查資料顯示，我國成人高血壓患病率為18.8％，全國有高血壓患者約1.6億。
致殘率高：目前我國由高血壓所導致的腦中風(fēng)患者有600萬(wàn)左右，其中有75％的人有不同程度的勞動(dòng)力喪失，40％的人重度致殘。
死亡率高：高血壓以及心血管病在全國人口死因中占41％，腫瘤占16％，在北京患心腦血管病死亡的占53％。
“三低”：知曉率低、服藥率低、控制率低
知曉率低：由調查表明，我國人群中僅有53％的人曾測過(guò)血壓，44％的人知道自己的血壓水平。1991年，通過(guò)對全國30個(gè)省市95萬(wàn)人的調查發(fā)現，高血壓的知曉率在城市為36.3％，而農村僅為13.7％。
服藥率低：城市為17.4％、農村為5.4％。但最近的一項調查發(fā)現高血壓患者的服藥率已上升至28.2％。
控制率低：沒(méi)有正規服藥，雖然是服了藥，但血壓并未控制到正常水平，在1991年全國調查中有效控制率還不到3％。也就是說(shuō)，我國高血壓患者100個(gè)人里有97個(gè)人沒(méi)有把血壓控制到正常水平，是高于正常的狀況，這就是以后發(fā)生腦卒中、心肌梗死的機會(huì )多的原因了。
高血壓病的特點(diǎn)
高血壓病流行的一般規律
經(jīng)過(guò)多年的流行病學(xué)研究，現在對高血壓在人群中的流行特征和規律有了比較清楚的認識。高血壓流行的一般規律是：
1 高血壓患病率與年齡呈正比；
2 女性更年期前患病率低于男性，更年期后高于男性；
3 有地理分布差異。一般規律是高緯度（寒冷）地區高于低緯度（溫暖）地區。高海拔地區高于低海拔地區；
4 同一人群有季節差異，冬季患病率高于夏季；
5與飲食習慣有關(guān)。人均鹽和飽和脂肪攝入越高，平均血壓水平越高。經(jīng)常大量飲酒者血壓水平高于不飲或少飲者：
6與經(jīng)濟文化發(fā)展水平呈正相關(guān)。經(jīng)濟文化落后的未“開(kāi)化”地區很少有高血壓，經(jīng)濟文化越發(fā)達人均血壓水平越高；
7 患病率與人群肥胖程度和精神壓力呈正相關(guān)，與體力活動(dòng)水平呈負相關(guān)；
8 高血壓有一定的遺傳基礎。直系親屬（尤其是父母及親生子女之間）血壓有明顯相關(guān)。不同種族和民族之間血壓有一定的群體差異。
并發(fā)癥嚴重
高血壓早期往往癥狀不明顯，有的甚至沒(méi)有任何感覺(jué)。一般情況下，病人僅有頭痛、頭暈，睡眠不好，健忘，頸后部發(fā)緊不適，也有的出現胸悶、心悸等癥狀。但當血壓急劇升高時(shí)，出現劇烈頭痛、惡心嘔吐，甚至發(fā)生暈厥。隨著(zhù)病情的發(fā)展，逐漸出現以損害幾個(gè)主要臟器為主的并發(fā)癥，如腦動(dòng)脈硬化、腦血管意外、冠心病、腎動(dòng)脈硬化等一系列疾病，這些都是高血壓病的晚期表現。因此，治療高血壓的主要目的是最大限度地降低心血管發(fā)病和死亡的總危險。
治療周期長(cháng)
高血壓患者的治療方法很多，而且是一種長(cháng)期的治療和預防過(guò)程?？梢哉f(shuō)，高血壓患者自患上高血壓之后，治療用藥和預防并發(fā)癥將伴隨其終生。所以，一旦患上高血壓病，必須樹(shù)立長(cháng)期治療和長(cháng)期預防的思想。從專(zhuān)家多年的防治經(jīng)驗看，對原發(fā)性高血壓病患者，要長(cháng)期堅持降壓治療，把血壓控制在正?；蚧菊Ｋ?，才能有效地控制和減少并發(fā)癥。對繼發(fā)性高血壓首先是治療原發(fā)病，才能較好地控制高血壓。
明其危害，高血壓是健康第一大敵
血壓高低也會(huì )影響壽命，血壓程度越高，相對病死率也越高，如果高血壓得不到控制，其平均自然病程19年，比血壓正常者壽命平均短20年。以30～39歲的男性為例，當血壓增至140/95毫米汞柱時(shí)，死亡的危險性比血壓正常者增加2.5倍；當血壓達到150/100毫米汞柱時(shí)，死亡的危險性將增加5倍之多。所以，若能及時(shí)正確地治療高血壓，可以延長(cháng)患者的生命。
健康殺手高血壓
早在1992年，世界衛生組織就指出：心血管病每年奪去1200萬(wàn)人的生命，占世界人口總死亡率的1/4，居各種死因的第一位。在我國，每15秒鐘就有一人死于心腦血管疾病。如果采取預防措施，每年可以減少600萬(wàn)人死亡，而高血壓是當前最重要、最常見(jiàn)的心血管疾病。目前，隨著(zhù)人口老齡化，除非采取廣泛而有效的措施，否則高血壓的發(fā)生率將進(jìn)一步升高。
高血壓主要會(huì )引起腦卒中、冠心病和腎臟疾病，而且血壓越高，發(fā)生心肌梗死、心力衰竭、腦卒中和腎臟疾病的危險就越大。美國高血壓全國聯(lián)合委員會(huì )在最近的報告中指出：40～70歲的患者，血壓在115/75～185/115毫米汞柱范圍內時(shí)，收縮壓每增加20毫米汞柱或者舒張壓每增加10毫米汞柱，心血管病的危險就會(huì )增加一倍。
什么是靶器官？
顧名思義，就像打靶訓練時(shí)一樣，作為靶子最容易受到打擊，也是子彈打擊最集中的部位。而人體所講的靶器官，是指某一疾病對人體傷害最大、最集中的器官。就高血壓病而言，人體受到傷害最嚴重的靶器官有：心、腦、腎。
對心臟的危害
從發(fā)病機制看，高血壓病對臟器的損害和引起的病變要經(jīng)歷一個(gè)漫長(cháng)的過(guò)程，可以看作是高血壓中、晚期的一系列合并癥，大量臨床資料也表明，首當其沖的是高血壓對心臟的損害。中國醫學(xué)科學(xué)院阜外心血管病醫院對冠心病危險因素的調查研究顯示：收縮壓120～139毫米貢柱時(shí)，冠心病相對危險比收縮壓<
高血壓和冠心病是一對“攣生姐妹”
高血壓對心臟血管的損害主要是冠狀動(dòng)脈血管，對心臟其他的細小動(dòng)脈則很少有影響。血壓增高，導致冠狀動(dòng)脈血管擴張，刺激血管內層下平滑肌細胞增生，使動(dòng)脈壁膠原蛋白、彈力蛋白及黏多糖增多，膽固醇和低密度脂蛋白易浸入動(dòng)脈壁，形成纖維增生。另外，由于平滑肌細胞內溶酶體增多，減少了對動(dòng)脈壁上膽固醇等物質(zhì)的消除，使冠狀動(dòng)脈逐漸狹窄，發(fā)生粥樣硬化，供應心肌的血液減少，稱(chēng)之為冠心病，或稱(chēng)缺血性心臟病。
國內外大量研究資料表明，由高血壓病引起的冠心病的發(fā)病率明顯升高。上海、北京等地的調查結果顯示，冠心病患者中有62.9％～93.6％的人有過(guò)高血壓病史?？梢?jiàn)，高血壓對心臟冠狀動(dòng)脈的損害非常嚴重。因此，人們常把高血壓和冠心病稱(chēng)為一對“攣生姐妹”。
高血壓性心臟病
高血壓往往使心臟的結構和功能發(fā)生改變。由于血壓長(cháng)期升高，使左心室長(cháng)期受累，增加了負擔。左心室因代償而逐漸肥厚、擴張，形成了高血壓性心臟病。在心功能代償期，除偶感心悸或氣短外，并無(wú)明顯的其他癥狀。代償功能失調時(shí)，可出現左心衰癥狀，稍一活動(dòng)即氣喘、咳嗽、心悸、呼吸困難、有時(shí)痰中帶血，嚴重時(shí)發(fā)生肺水腫。X線(xiàn)檢查及心臟超聲等影像學(xué)檢查可顯示左心室肥厚。因此，高血壓患者血壓水平控制較差時(shí)，可以在數年或十幾年后，出現高血壓性心臟病的癥狀。
對大腦的危害
大腦的危害主要來(lái)自高血壓，或者由于高血壓引起的動(dòng)脈硬化。因此，高血壓對腦的危害是嚴重威脅健康和生命的最危險因素。
高血壓對腦的危害主要是影響腦動(dòng)脈血管。高血壓病的早期，血管尚無(wú)明顯器質(zhì)性改變。若血壓持續增高多年，動(dòng)脈壁就會(huì )由于缺氧而營(yíng)養不良，動(dòng)脈內膜通透性增高，血管壁逐漸發(fā)生硬化而失去彈性。管腔逐漸狹窄和閉塞。腦內小動(dòng)脈的肌層和外膜不發(fā)達，血管的自動(dòng)調節功能較差，長(cháng)期的血壓增高、血壓的劇烈波動(dòng)，加上精神緊張或降壓藥物使用不當，引起腦動(dòng)脈痙攣等因素，都可促使腦血管病的發(fā)生。
臨床上高血壓引起腦血管的疾病主要有腦出血、高血壓腦病和腔隙性梗死等。而腦出血又是晚期高血壓病的最常見(jiàn)并發(fā)癥。防治腦出血的關(guān)鍵是平時(shí)有效地控制血壓。因為腦出血的病變部位、出血量的多少和緊急處理情況極大影響著(zhù)病人的預后關(guān)系，一般病死率較高，即使是幸存者也會(huì )遺留偏癱或失語(yǔ)等后遺癥。
對腎臟的危害
有人稱(chēng)泌尿系統為“下水道”，就像是人體的一個(gè)“廢水排泄系統”，它在維持肌體內生理平衡過(guò)程中，起著(zhù)重要作用。腎臟作為泌尿系統中的重要臟器，對肌體的作用是非常重要的，相當于“水處理系統”的中樞部位。對腎臟的危害，除變態(tài)反應引起的炎癥和細菌感染外，臨床比較常見(jiàn)的就是高血壓病。
病理研究證明，高血壓對腎臟的損害，主要是從細小動(dòng)脈開(kāi)始的，初期并無(wú)明顯的腎臟形態(tài)及功能上的改變，只是一些腎單位發(fā)生纖維化玻璃樣變，而另～些正常的腎單位則代償性肥大。隨著(zhù)病情的不斷發(fā)展，腎臟的表面呈顆粒狀，皮層變薄，出現萎縮，繼而發(fā)生腎功能不全，并發(fā)展為尿毒癥。因此在一般情況下，高血壓病對腎臟的危害是一個(gè)比較漫長(cháng)的過(guò)程。
當出現。腎功能代償不全時(shí)，由于腎臟的濃縮能力減低，癥狀為多尿、口渴、多飲，尿比重較低。腎功能不全進(jìn)一步發(fā)展，則尿量明顯減少，全身水腫，出現電解質(zhì)紊亂及酸堿平衡失調，血中肌酐、非蛋白氮、尿素氮增高，雙側腎臟呈對稱(chēng)性輕度縮小。
腎臟一旦出現功能不全或發(fā)展成尿毒癥，腎臟的損害將是不可逆轉的。當然，腎功能不全階段多數患者病情發(fā)展是緩慢的，如果注意保護腎功能，加上合理的藥物治療，患者可穩定一個(gè)較長(cháng)的時(shí)期，隨著(zhù)腎移植和血液透析的出現，腎功能衰竭的生存期更是大大延長(cháng)。不管怎樣，高血壓對腎臟的損害是非常大的，必須引起人們的高度重視。
對眼底的危害
人們常說(shuō)：“眼睛是心靈的窗口”，眼睛可以反映一個(gè)人的內心世界。但是，許多人卻不知道通過(guò)眼睛還可以了解和觀(guān)察肌體內部的一些情況，所以說(shuō)，眼睛還是診查疾病的“窗口”。眼底檢查不僅是眼科疾病診斷的重要依據，而且還是判斷高血壓病情程度及了解預后的重要檢查手段。高血壓對眼底造成的損害，可以從以下兩個(gè)方面做以介紹：
眼底的變化
臨床實(shí)踐證明，高血壓病早期，眼底檢查大多是正常的。如果血壓長(cháng)時(shí)間增高，視網(wǎng)膜動(dòng)脈可發(fā)生硬化，動(dòng)脈發(fā)生銀線(xiàn)反應，動(dòng)靜脈出現交叉癥狀。隨著(zhù)病情的進(jìn)一步發(fā)展，視網(wǎng)膜可出現滲出、出血、水腫，甚至出現視神經(jīng)乳頭水腫。如果治療不及時(shí)，眼底會(huì )出現放射狀臘樣小黃點(diǎn)，可引起病人的視覺(jué)障礙，如視物不清、視物變形或變小等。最后可導致失明。
眼底病變的臨床意義
……
【常識測驗】你知道在日常飲食中不會(huì )引起血壓升高的小竅門(mén)嗎？
1 具有良好降壓效果的飲食
【營(yíng)養和血壓】最佳降壓組合：雌激素+抗氧化物質(zhì)
【飲食】富含兩大營(yíng)養素的黑大豆
【飲食】大豆的最佳搭配“有色蔬菜”
【飲食】海產(chǎn)品具有活化“鈉泵”的作用
【飲食】牛奶+魚(yú)類(lèi)+蔬菜最佳的補鈣組合
【飲食】酸奶可促進(jìn)健康
【飲酒】每天喝一瓶啤酒是否利于健康？
不同時(shí)間段預防高血壓的小竅門(mén)
血壓容易在早晨和上午升高，因此早上要充分放松身心
專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)一點(diǎn)通①什么是活性氧？
2 攝取食鹽的正確方法
【食鹽和血壓】不能單純靠降低食鹽的攝取量控制血壓
【食鹽和血壓】突然減低食鹽的攝入量會(huì )危及健康
【烹調】肉類(lèi)食品煮后去掉脂肪再食用更好
【食物】燉煮的食物、湯汁及蓋飯避免連湯吃?xún)?/font>
【烹調】每日一個(gè)雞蛋不會(huì )引起膽固醇過(guò)剩
【食物】飯桌上可用的調味品有哪些？
不同性別、年齡的人預防高血壓的小竅門(mén)
男性40歲、女性50歲，血壓開(kāi)始升高
專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)一點(diǎn)通②什么是有益的膽固醇？
3 圖解高血壓的發(fā)病機制
【什么是高血壓】為什么血壓升高不好？
【什么是高血壓】患高血壓的原因是遺傳，還是吃鹽過(guò)量？
【診斷標準】一眼就能看懂的血壓值
【診斷標準】自己嘗試測量血壓
【合并癥】高血壓若忽視不治，有時(shí)會(huì )危及生命
【治療方法】不僅要注意飲食，也應適當增加運動(dòng)量
【治療方法】服藥期間飲食禁忌
運動(dòng)預防高血壓的小竅門(mén)
有些運動(dòng)看似有益，但有時(shí)會(huì )使血壓升高
專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)一點(diǎn)通③什么是血液粘稠度？
4 改變午餐內容以控制血壓
【營(yíng)養和血壓】單純改變午餐就有非常好的降壓效果
【烹調】午餐便當加入大豆可預防高血壓
【烹調】午餐米飯中摻入雜糧、蔬菜和芝麻
【食品】充分利用干果中皮和籽的營(yíng)養
【食品】引人注目的新食品韃靼蕎麥面
【食品】飯館用餐時(shí)注意魚(yú)的食用方法
【飲水】降壓的水分補充法
不同季節預防高血壓的小竅門(mén)
注意冬季浴室的溫度
專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)一點(diǎn)通④什么是礦物質(zhì)？
5 學(xué)習世界長(cháng)壽地區降壓技巧
【營(yíng)養和血壓】不食用加工過(guò)的食品是降低血壓的秘訣
【食品】日裔夏威夷人的降壓秘訣熱帶食品
【烹調】具有減肥和降壓功效的地中海海鮮湯
【食品】厄瓜多爾式的鄉村奶酪活用法
【食品】中國高原地區的降壓早點(diǎn)炸豆腐
【烹調】把沖繩料理的長(cháng)壽精華帶回家里
不同地區預防高血壓的小竅門(mén)
日本都道府縣降壓的訣竅
專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)一點(diǎn)通⑤什么是多酚？
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