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順序一：先吃蔬菜！熱量低食物要先吃順序二：吃完一盤(pán)蔬菜后可以喝湯

順序三：吃肉、魚(yú)、蛋等蛋白質(zhì)食物順序四：吃米飯?？梢匝泳徰巧仙?。

順序五：最后吃水果，選擇甜度低的水果

竹筍 凍豆腐 腌漬類(lèi)蔬菜熱量：19大卡(100克可食部分)竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，去積食，防便秘，并有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品！……【詳細】【討論】

綠豆芽 木瓜 菠蘿 熱量：18 大卡(100克) 有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時(shí)可防止脂肪在皮下形成！……【詳細】【討論】

黃瓜 西紅柿 柿子椒 熱量：15大卡(100克可食部分)黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營(yíng)養成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營(yíng)養學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營(yíng)養素豐富，應當保留生吃。但了預防農藥殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營(yíng)養素在泡的過(guò)程中從切面流失。另外，涼拌菜應現做現吃，不要做好后長(cháng)時(shí)間放置，這樣也會(huì )促使維生素損失?！?div style="height:15px;">