據說(shuō)在這個(gè)有顏有材的時(shí)代還必須得會(huì )炫技不知從何時(shí)起“蹲”已時(shí)髦到各大街小巷大家一起蹲著(zhù)聊人生、談理想蹲著(zhù)刷手機、吃飯......
據說(shuō)這股熱潮是從娛樂(lè )圈掀來(lái)的有各種“門(mén)派”
No 1 金泫雅的“八字蹲”
雙腳分開(kāi)，但腳后跟并攏呈八字形，上身保持正直。這動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，實(shí)際卻恰恰相反，需要身高和體重的完美配合，據說(shuō)90斤以上的做不到哦。
No 2 韓雪的“女王蹲”
韓雪在一次節目錄制的時(shí)候，為了防走光，她雙腿交叉，微微下蹲，這平衡能力不是一般的好啊，真是大寫(xiě)的服！
No 3 孫儷的“亞洲蹲”
娘娘的這個(gè)真是技術(shù)活，需要腰、腿、臀和全身多塊肌肉配合發(fā)力，雙膝微微分開(kāi)，臀部貼近腳踝，這難度系數沒(méi)點(diǎn)身材真的很難做到。
這是正確的|“亞洲蹲”蹲姿，你品，你細品！
據說(shuō)亞洲蹲還可以改善便秘，因此還受到各國人士的效仿。
其實(shí)
在健哥心理壓軸的才是最優(yōu)秀的最后一個(gè)“蹲'亮瞎你們的雙眼
No 4 萬(wàn)茜的“隨便蹲”
這真是江湖絕技啊，想蹲哪蹲哪?？此坪?jiǎn)單，實(shí)則很難，不僅要有很強的柔韌性和平衡力，還需要一雙纖細有力的美腿，不然你真支撐不起來(lái)。不過(guò)不信邪小伙伴可以試試。
愛(ài)豆有絕技，自家粉絲自然也不會(huì )差。為了顯示“隨便蹲”的難度系數，粉絲們的這PS技術(shù)也是發(fā)揮到極致??！
簡(jiǎn)直了，電線(xiàn)上、草尖上、花枝上......這是準備“三缺一”嗎？
萬(wàn)茜的“隨便蹲”，其實(shí)也是瑜伽里的一種平衡體式，叫趾尖蹲立式，簡(jiǎn)稱(chēng)趾尖式。有助于鍛煉盆骨的穩定性和髖關(guān)節的靈活性。
身體的穩定性就是指在運動(dòng)過(guò)程中，使身體的某個(gè)部位保持穩定，不動(dòng)，收緊核心。
靈活性也就是大家所謂的柔韌性，屬于距離問(wèn)題，看我們的身體能移動(dòng)多遠。與活動(dòng)性大為不同，身體的活動(dòng)性則是指神經(jīng)的力量和控制問(wèn)題。
髖關(guān)節是一個(gè)復雜的球窩關(guān)節，由股骨頭和骨盆髖臼之間的關(guān)節構成。
下面給大家安利一組關(guān)于髖關(guān)節的靈活性練習
動(dòng)作一、站姿髖部?jì)刃庹?/span>（左右各15-20次）
動(dòng)作二、交叉正踢腿（左右各15-20次）
動(dòng)作三、弓步轉體（左右各15-20次）
動(dòng)作四、弓步提膝（左右各15-20次）
動(dòng)作五、深蹲側提膝（左右各15-20次）
提到萬(wàn)茜，大家的第一反應就是近期火得不行的《乘風(fēng)破浪的姐姐》，據說(shuō)她是里面的團寵。不僅情商高、顏值高，身材那更是沒(méi)得的話(huà)說(shuō)。
她不僅蹲姿吸睛，坐姿更是辣眼睛，霸氣不失妖嬈，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在展示其好身材。
這年頭炫技也是需要實(shí)力的，已升級為辣媽的茜姐還跟個(gè)仙女似的，離不開(kāi)她健身房里揮汗如雨的日月，這執行力相當Nice！
108斤瘦到86斤，簡(jiǎn)直開(kāi)心到飛起。此刻，屏幕前的小伙伴， 你找到瘦身的動(dòng)力沒(méi)？想想身上掉了22斤肉是什么概念，什么畫(huà)面？
雖說(shuō)唱歌跳舞是女孩子的天性，但30+的女人都這么野嗎？
尬舞尬到國際電影節的女人，果真不一般，一群大老爺們紛紛中招，太魔性了。你們這確定是走紅毯，不是去“砸場(chǎng)子”嗎？
女生酷起來(lái)真沒(méi)男人什么事，文靜的外表下暗藏著(zhù)一顆狂熱、躁動(dòng)的心。請萬(wàn)茜姐你騎著(zhù)心愛(ài)的機車(chē)要去哪？
這樣溫柔又不失性感的女神辣媽喜歡嗎？喜歡的話(huà)，跟隨茜姐開(kāi)始運動(dòng)吧！最后健哥給大家再安利一組，
在家即可塑形、虐腿、提臀的訓練動(dòng)作：
動(dòng)作一 正踢腿
保持站立姿勢，雙手抬高側平舉，身體保持正直，收緊腹部，單腿伸直向前踢，做五個(gè)換腿。（左右各5*5）
動(dòng)作二 弓步屈膝踢腿
雙手向上高舉，收緊腹部，單腿弓步彎曲向上踢腿同時(shí)雙手放下，可以拉伸腿部線(xiàn)條，緊致大腿肌肉（左右各5*5）
動(dòng)作三、后踢腿俯趴臥在瑜伽墊上，腳尖、膝蓋和兩個(gè)手掌撐地，單側腿想后上方踢出，鍛煉大腿內側和后側的肌肉（左右各5*5）
動(dòng)作四、俯臥后抬腿
俯稱(chēng)在瑜伽墊上，兩個(gè)手掌和單腳尖撐地，單側腿向后抬起，可以緊致臀部肌肉（左右各5*5）
動(dòng)作五、側抬腿橫臥在瑜伽墊上，單側手肘支撐上半身，腹部收緊，單側腿向上抬高，可以緊實(shí)大腿內側肌肉（左右各5*5）
美腿也是展示妹子好身材的一塊招牌，流暢的腿部肌肉線(xiàn)條至關(guān)重要，因此運動(dòng)之后記得腿部按摩，幫助肌肉放松，防止酸痛！
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