美體姿勢大特訓！ 作者：北透發(fā)表時(shí)間：11:38:55
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美姿勢コアマッスル大特訓！ - [美しい姿勢?歩き方] All About譯者
北透內部肌肉是保持優(yōu)美姿態(tài)的關(guān)鍵
緊致內部肌肉，固定步行姿勢
“正確的姿勢”可以鍛煉全身的肌肉。但是，如果不習慣，就無(wú)法長(cháng)時(shí)間保持優(yōu)美姿勢，就好像“瞬間藝能”一樣，只能保持片刻，很快就又“退化”為錯誤的姿勢了……
我想對有著(zhù)類(lèi)似煩惱的朋友們說(shuō)，想要做到長(cháng)時(shí)間保持美麗的姿態(tài)，關(guān)鍵要加強“內部肌肉”的鍛煉。
想要維持某種姿勢的話(huà)，“內部肌肉”即“深層肌肉”的鍛煉將有助于我們毫不費力地長(cháng)時(shí)間保持美體姿態(tài)。
為了不論何時(shí)何地都能保持優(yōu)美姿態(tài)，不滿(mǎn)足于瞬間的美麗，就讓我們開(kāi)始鍛煉內部肌肉吧！
這項運動(dòng)既然是由我向大家推薦的，嘿嘿，那絕對是非常的簡(jiǎn)單。只要堅持一周，就能夠感覺(jué)到實(shí)際的效果。
非常簡(jiǎn)單的內部肌肉訓練課程
注意不要依靠腰部和膝蓋承擔身體重心，應發(fā)揮腹肌、背部肌肉以及身體內部的肌肉的作用。
隨時(shí)不忘記基本姿勢，下面就開(kāi)始我們的肌肉訓練吧！
■手臂伸直，身體直立
指尖也要留意
以基本姿勢站立。兩臂向兩側分別打開(kāi)伸直，一直到指尖都要保持和地板平行。
收緊臀部，下腹部的腹肌用力舒展骨盆。地板、骨盆、手臂都要保持平行。
■慢慢轉動(dòng)骨盆
精神集中在骨盆內側的肌肉
放慢呼吸，緩緩轉動(dòng)骨盆。手臂與地板仍然保持平衡。不要憋氣，左右各重復10次動(dòng)作。試著(zhù)按照一個(gè)漂亮的大圓軌跡轉動(dòng)骨盆吧。
■腿向前大步跨出
跨出時(shí)腹肌用力
腿向前大步踏出，注意腳尖和膝蓋保持同一方向，膝蓋不要向前探出腳尖。從側面看，如圖所示，耳朵、肩膀和地板應統一在身體正中標記那條線(xiàn)上。使軀干的肌肉緊張起來(lái)，保持姿勢不變。
■伸出手臂轉動(dòng)腰部
腿內側肌肉不要泄力
不要憋氣，保持均勻緩慢的呼吸，以腰部帶動(dòng)身體轉動(dòng)，保持10秒鐘，左右各重復5次。注意手臂與地面保持平行！
轉動(dòng)時(shí)另一側的手臂輕輕觸碰大腿，但不要用力壓在腿上支撐身體重心。
如果放松軀干，將會(huì )加重腰部的負擔，所以上身軀干要保持向上舒展。
開(kāi)始鍛煉時(shí)請以上這些動(dòng)作重復一周時(shí)間！你一定能夠漸漸感覺(jué)到保持姿勢變得沒(méi)有那么難。
習慣造就優(yōu)美姿勢
“姿勢”，是一天當中會(huì )重復多次的“日常動(dòng)作”。如果在日常生活中養成不良的習慣，日積月累，身體曲線(xiàn)收到的影響將會(huì )愈發(fā)明顯。
“這個(gè)我當然也明白啦，可是要把所謂的好的姿勢變成習慣也太難了吧！”
好吧，既然你這么說(shuō)，我就再為你介紹以下4個(gè)要點(diǎn)。
■要點(diǎn)一：養成照鏡子的習慣
首先，從了解自己的狀態(tài)開(kāi)始吧。
照鏡子可以讓我們直接通過(guò)視覺(jué)感受到自己的姿勢，是非常有效地方法。同時(shí)，照鏡子也助于我們檢查身體是否歪斜。為了優(yōu)美姿態(tài)，一定要靈活使用鏡子哦。
■要點(diǎn)二：伸展運動(dòng)
保持肌肉的彈性、加快廢物代謝等等，想要使支撐骨骼的肌肉保持良好的狀態(tài)，我建議在日常生活中多做一些伸展運動(dòng)。
每個(gè)人的身體狀態(tài)都有所不同，同一人在每一天的狀態(tài)也不一樣，請按照自己的狀態(tài)選擇運動(dòng)的強度和方法吧。
■要點(diǎn)三：進(jìn)行可承受的肌肉鍛煉
除了本次介紹的“內部肌肉鍛煉”之外，利用熱力球的組合動(dòng)作也非常有效果。當身體狀態(tài)不盡人意的時(shí)候，做一些隨時(shí)都能夠進(jìn)行的低強度鍛煉，在日常中加強肌肉的鍛煉吧。
進(jìn)一步配合有氧運動(dòng)“步行”將有效加快肌肉力量的提升。
■要點(diǎn)四：不要勉強自己
起初，每天做3組基本姿勢，配合自己的生活節奏，適當運動(dòng)。身體不適時(shí)，要有勇氣暫停鍛煉。不勉強自己也是讓優(yōu)美姿勢成為習慣的要點(diǎn)之一。
要保持優(yōu)美姿勢，需要留意許許多多的方面，比如“鍛煉內部肌肉”“通過(guò)伸展運動(dòng)提高肌肉質(zhì)量”“有意識地運動(dòng)”等等，并不是一天就能夠掌握的。
只需要做簡(jiǎn)單的運動(dòng)就好了，總之，一定要有意識地做運動(dòng)動(dòng)作！
哎？莫非你現在正在電腦面前駝著(zhù)背嗎？
不可以！腹肌用力，立起骨盆，拉伸背部肌肉吧！
當然，要在可承受的范圍里?。ㄐΓ?。
大家一起在日常生活中有意識地養成保持優(yōu)美姿勢的習慣吧。
