| 三十歲的女人要注意保護自己的腰椎 |
| 白領(lǐng)們注意嘍！長(cháng)期坐著(zhù)辦公。坐著(zhù)并不能使腰部肌肉放松。反而會(huì )加重它的負擔，讓它長(cháng)時(shí)間處于同一種牽拉的緊張狀態(tài)。再加上老坐著(zhù)不動(dòng)，坐姿有問(wèn)題，腰部肌肉就很容易疲勞、受損，感覺(jué)酸脹、緊繃，持續或突然疼痛。這就是“傳說(shuō)中”的腰肌勞損，在女性中相當普遍。 恢復妙招：想避免和緩解腰疼，就要加強鍛煉。每一個(gè)小時(shí)左右就起來(lái)伸伸腰、捶捶背，特別是要向后彎一彎腰，使韌帶充分放松。 椅子“較勁”。一定得找把“完美”椅子，坐椅的高度要和腿的長(cháng)度相當，使關(guān)節并不多成直角。椅子也不能太軟，否則臀部就會(huì )下垂，脊柱就會(huì )變曲；靠背的理想高度最好比肩胛骨稍高一些，還要固定，不要“前仰后合”。這才是對腰最有益的椅子。 輕柔按摩。勞累的腰部需要經(jīng)常做按摩。休息時(shí)雙手握拳，在腰部?jì)蓚劝枷萏庉p輕叩擊，別太用力，感覺(jué)舒服即可；雙手背放在背部，沿腰兩側上下按摩，以腰部感覺(jué)發(fā)熱為宜。 |
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