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睡前瑜伽是一種十分合適咱們睡前操練的瑜伽動(dòng)作，經(jīng)常操練睡前瑜伽不只能夠幫助咱們進(jìn)步睡覺(jué)質(zhì)量，還能夠幫助咱們瘦身消脂。下面小編就和咱們一起來(lái)學(xué)習幾組睡前瑜伽，咱們無(wú)妨跟著(zhù)咱們的瑜伽教程來(lái)操練一下，以下是小編整合出來(lái)的瑜伽學(xué)步驟。咱們也能夠學(xué)習一下。
別的，咱們在操練睡前瑜伽的時(shí)候，還要留意動(dòng)作幅度不要過(guò)大，活動(dòng)不要太劇烈。避免使咱們的神經(jīng)過(guò)于振奮導致不眠。
第一招
運用抱膝的動(dòng)作能夠讓腿部與全身的柔軟度都添加，身體也能夠藉此感覺(jué)更放松許多，脂肪更易燃燒。
step1
雙腳曲折，讓雙手抱膝，堅持不動(dòng)的狀況約十秒鐘，雙腳再放下、反復收起抱膝，運動(dòng)骨盆肌。
step2
慢慢地將咱們的兩只手從腿中間傳曩昔，抱住咱們的腳掌。盡量的使用咱們手部的力量將下半身往下撮合。這一動(dòng)作堅持10秒即可。
第二招
睡覺(jué)是一項全身的放松運動(dòng)，但要能讓身體完全在睡覺(jué)中到達放松作用，事前的預備不可少。
這套動(dòng)作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的滾動(dòng)，都會(huì )有杰出的助眠作用。
step1
全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳采并攏姿態(tài)。
step2
左腳向前微微的往前一大步，盡量讓咱們的身體向前伸展。腳尖輕輕地觸碰地上即可。
頭部看向扶住椅背的左側，雙目天然垂視、把焦點(diǎn)放在左臀上。堅持四個(gè)深呼吸之后，就能夠身體換邊再來(lái)一次。
第三招
這是個(gè)讓全身運動(dòng)的動(dòng)作，把身體各個(gè)部位當成鐘擺，而左手畫(huà)弧至畫(huà)圓好比是秒針，緩慢依照自己呼吸的節拍完結動(dòng)作。
step1
平躺后左腳曲折，雙手先扶在左膝上。
step2
左手橫放與肩同寬，頭跟著(zhù)轉到左側，雙眼焦點(diǎn)放在左手掌。本來(lái)扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側帶壓曩昔，滾動(dòng)身體。
step3
吸氣，讓左手開(kāi)端逆時(shí)針畫(huà)圓。
step4
當左手畫(huà)到頭頂再往右側畫(huà)去時(shí)，頭部順勢帶動(dòng)肩頸的力量跟著(zhù)手勢往右側轉曩昔。
溫馨提示
1、自己在家練動(dòng)作關(guān)于瑜伽的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，自己在家里依照光盤(pán)或許書(shū)中的教程來(lái)操練動(dòng)作，這樣很簡(jiǎn)單形成操練過(guò)錯的動(dòng)作。
關(guān)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)是一件有害的工作，當操練者不了解自己的身體狀況，以及本身的操練極限時(shí)，盲目的操練毫無(wú)好處，只會(huì )添加本身受傷的機率。
2、只需出汗就好運動(dòng)瘦身要的不只僅僅僅出汗，出汗并不代表就能夠瘦身，操練瑜伽應該有身心合一的杰出感覺(jué)，假如僅僅身體的某一部分感覺(jué)好，出了一身大汗或許覺(jué)得頭痛酸脹和過(guò)度振奮，那么意味著(zhù)是一種身體受傷的信號。
3、越劇烈越好其實(shí)瑜伽也還需求跟著(zhù)時(shí)節而改動(dòng)的，在冰冷的冬季，人們運動(dòng)的時(shí)刻越來(lái)越少，而筋骨相對而言就會(huì )變得生硬一些，此刻需求的是做一些柔軟的瑜伽瘦身動(dòng)作。
而那些高難度以及劇烈的瑜伽瘦身動(dòng)作現已不合適了，必需要恰當的做出一些調整，否則是很簡(jiǎn)單形成身體上的損傷。
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