二.對付便秘的三種力量

　　只有提供足夠的優(yōu)質(zhì)原料，才能達到清腸的效果。所以要多注意飲食結構，多攝取纖維素，多吃五谷、蔬菜，多喝水。有些MM愛(ài)吃零食，不吃主食，這樣就使原料提供不足，怎么制造便便?大腸無(wú)事可做，機能就會(huì )慢慢減退，導致最后罷工。

　  有了優(yōu)良的腸道環(huán)境，才能保持腸道暢通。良好的腸道環(huán)境是指要讓腸道好菌強壯，保持腸道偏酸性，徹底壓制壞菌;少吃動(dòng)物性蛋白質(zhì)，減少腐敗菌的“食量”;多吃高纖維，幫助腸道好菌快速增殖，讓腸道好菌常保數量多的優(yōu)勢。

　　想天天快速輕松地排出便便，必須要有強壯的腹肌、腰肌，以及強勁有力的腸道蠕動(dòng)。有些人從來(lái)不運動(dòng)，不但肌力衰退，腸道蠕動(dòng)減弱，連橫結腸都下垂了，有氣無(wú)力地推不動(dòng)便便。所以大家一定要多多運動(dòng)，鍛煉腰腹力量，擁有健康的排便反射。同時(shí)要懂得休息、放松，別把自己逼得太緊，學(xué)會(huì )減壓。