親友相聚，大吃大喝；早餐不吃，晚餐大補；加班加點(diǎn)，廢寢忘食……在快節奏生活的壓力下，胃是人體最容易出現問(wèn)題的器官之一。
有人自詡為“鐵胃”，其實(shí)胃非常脆弱。數據顯示，中國有腸胃病患者1.2億，消化道潰瘍發(fā)病率10%，慢性胃炎發(fā)病率30%，是當之無(wú)愧的“胃病大國”。
在全球六大高發(fā)癌癥中，消化道相關(guān)腫瘤就占了5個(gè)，包括胃癌、肝癌、食管癌、腸癌和胰腺癌。
養胃就要從細節入手，從日常生活中的點(diǎn)滴開(kāi)始。
養成良好的生活習慣
少吃多餐，飯只吃七份飽。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。忌暴飲暴食。按時(shí)就餐，坐著(zhù)吃飯不要站立或蹲著(zhù)。戒吃辛辣、油炸、煙熏食物如燒烤等，不吃過(guò)酸、過(guò)冷等刺激強烈的食物，不飲酒，少飲濃茶、咖啡等。多吃素菜和粗纖維食品如芹菜、香菇等。
吃飯注意細嚼慢咽
吃飯太快會(huì )增加胃的負擔，造成胃部肌肉疲勞，胃動(dòng)力下降，容易導致胃受傷。因此對食物要充分咀嚼，可使食物盡可能變“細”，以減輕胃的工作負擔。咀嚼的次數愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護作用。
慎重服藥
切記不要自己亂服藥，不少藥物對胃黏膜有刺激，可損傷胃黏膜，甚至引起潰瘍。如阿斯匹林、消炎痛、糖皮質(zhì)激素等。過(guò)于寒涼的中藥如大黃、黃芩等，都不要長(cháng)期服用。
靜心
胃病、十二指腸潰瘍等癥的發(fā)生與發(fā)展，與人的情緒、心態(tài)密切相關(guān)。因此，要講究心理衛生，保持精神愉快和情緒穩定。避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。
注意防寒保暖
患有慢性胃炎的人，要特別注意胃部的保暖，適時(shí)增添衣服，夜晚睡覺(jué)蓋好被褥。另外，胃病患者'秋凍'要適度，不要勉強。
適宜運動(dòng)
長(cháng)期缺乏鍛煉會(huì )導致食欲減退、胃動(dòng)力不足，易誘發(fā)胃、結直腸炎癥和腫瘤。保持胃腸道健康，要讓自己多動(dòng)動(dòng)，選擇感興趣的體育運動(dòng)，如氣功、太極拳、步行、慢跑、騎自行車(chē)等，每周鍛煉3~4次。
以下?！拔浮币韵逻@些壞習慣千萬(wàn)不要做
1、吃飽就動(dòng)
很多人對“飯后百步走”存在認識上的誤區，理解為“飯后立刻百步走”，實(shí)際應該是“飯后半小時(shí)百步走”。飯后胃正處于充盈狀態(tài)，必須保證有充足的血液供應進(jìn)行初步消化。如果吃飽就動(dòng)，一部分血液會(huì )供應運動(dòng)系統，破壞胃的正常消化。而飯后休息30分鐘再走，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。有胃下垂的人，飯后非但不能散步，還應先平臥10分鐘。
2、多人共餐
中國人吃飯多是采取共餐制，不同人的筷子在菜里夾來(lái)夾去，很容易引起幽門(mén)螺桿菌感染，一般認為慢性胃炎、胃十二指腸潰瘍甚至胃癌都可能與幽門(mén)螺桿菌感染有關(guān)。因此，聚會(huì )用餐時(shí)建議實(shí)行分餐制，提倡使用公筷。若胃部不適的持續時(shí)間比較長(cháng)，最好到醫院做幽門(mén)螺桿菌感染檢查，以防發(fā)展成嚴重的胃病。
3、飯前服藥
對需要長(cháng)期服藥的人來(lái)說(shuō)，要留心服藥時(shí)間。一些常用藥如阿司匹林、消炎痛等對胃腸有明顯的刺激，長(cháng)期飯前服用會(huì )損傷胃黏膜;有些藥物，如胃酶片、淀粉酶等需要和食物一起服，才可及時(shí)且最大地發(fā)揮助消化作用，也不易在飯前服用。適合飯前服用的大多是，對胃無(wú)刺激性的藥物、助消化藥物如食母生、胃蛋白酶等;或者是需要在胃腸道局部發(fā)揮治療作用的藥物，如收斂藥、吸附藥、利膽藥等;有些降糖藥也適宜飯前15分鐘左右服用。
4、吃剩飯菜
大部分老人都很節約，剩飯剩菜不舍得丟掉，但如果長(cháng)期吃剩飯菜，不僅傷胃，還有食物中毒的風(fēng)險。尤其天氣熱的時(shí)候，隔夜的飯菜如果不妥當保存，易受到細菌污染，吃了很容易引發(fā)胃腸炎。因此，建議要每餐少做一點(diǎn)，保證餐餐吃新鮮飯菜。
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