為什么要重視便意？
生活中每個(gè)人都有各種習慣，大便也不例外。到一定的時(shí)間就要排便，如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間，破壞良好的排便習慣，就可使排便反射減弱引起便秘。所以，一定要重視便意，一有便意，馬上排便。這對便秘的人來(lái)說(shuō)更重要。有人形容：“便意是稍縱即逝的機會(huì )”，這么說(shuō)并不過(guò)分。便意稍縱即逝，而且不再提醒，是求之而輕易不可得的。便意來(lái)了，你或是在開(kāi)會(huì )，或是在等車(chē)，或是在游戲世界中...。數分鐘后想起來(lái)的時(shí)候，沒(méi)感覺(jué)了，而且一連數日都不再有你盼望的感覺(jué)了，是否很郁悶？所以，當我們有便意時(shí)，應該馬上排便。如果當時(shí)真的沒(méi)有時(shí)間也應該在忙完后盡快解決。
怎樣養成定時(shí)排便的規律？
有了便意立即排便，沒(méi)有便意怎么辦？建議每天固定時(shí)間在馬桶上坐10分鐘，每天堅持。這個(gè)時(shí)間適宜在早晨起床或者自己認為其他合適的時(shí)間。同時(shí)，要把注意力集中到排便上來(lái)，不可再做其他事情如看書(shū)、看報、聽(tīng)廣播等。很多人會(huì )有這樣的疑問(wèn)：“一定要這樣嗎？可是我沒(méi)有感覺(jué)啊!”是的，堅持下去，或許就有了感覺(jué)了。此時(shí)，要配合適度運動(dòng)，放松心情，多飲水，沒(méi)有糖尿病的人可喝蜂蜜水，多吃蔬菜、水果。另外，如果要吃通便藥，也請在固定的時(shí)間吃藥，因為藥物的起效時(shí)間也是相對固定的，定時(shí)吃藥，定時(shí)排便，有助于養成排便規律。
便秘病人怎樣進(jìn)行生活調理？
?。?）規律生活，定時(shí)起居。尤其是對退休后的老年人來(lái)說(shuō)，更應該養成健康的生活規律，生活規律不但對便秘者有益，對全身健康都是十分有益的。
?。?）進(jìn)食規律。三餐時(shí)間最好定時(shí)、有規律。進(jìn)食適量，不要過(guò)饑過(guò)飽。也利于定時(shí)排便。
?。?）適度運動(dòng)，有助于排便。適當參加一些文體活動(dòng)，尤其是久坐少動(dòng)及精神高度集中的腦力勞動(dòng)者，適當的體育鍛煉特別是腹肌的鍛煉，有助于胃腸道功能的改善，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘。
?。?）情緒放松，勞逸結合。常見(jiàn)一些便秘者，上班期間便秘，休息期間緩解?？赡芘c精神緊張有關(guān)。越焦慮、緊張便秘越重。
?。?）盡量采取蹲位排便。蹲位排便時(shí)肛門(mén)和直腸角度拉得更直，便于糞便排出。
?。?）重視便意，排便定時(shí)、有規律。排便時(shí)精神要集中。
哪些食物可以改善老年人便秘？
?。?）多食蔬菜、水果及高纖維飲食：含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、粗糧、豆類(lèi)及其制品、玉米、燕麥等，韭菜、芹菜、白菜、胡蘿卜、木耳等蔬菜，含果膠豐富的水果如芒果、香蕉、桃、帶皮蘋(píng)果等。推薦每日攝入膳食纖維25-35克。膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結腸，增強動(dòng)力，促進(jìn)排便。
?。?）多飲水可促進(jìn)排便。每日飲水至少1500-2000毫升。短時(shí)多量飲水比分多次少量飲水效果好。部分病人喝蜂蜜水有效。多飲水對有嚴重的心、腎疾病和水腫的病人不適合。
(3）適當增加油脂食物，如花生油、芝麻油、豆油等，植物油能直接潤腸，且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動(dòng)作用。對肥胖、糖尿病、高脂血癥者不宜。
(4）適當喝些酸奶，酸奶中大量的短鏈脂肪酸，能降低腸道內環(huán)境的pH值 ,刺激腸粘膜 ,促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。酸奶中的乳酸菌 ,通過(guò)菌體大量生長(cháng)改變了腸道滲透壓 ,增加糞便水分 ,軟化糞便。
?。?）易產(chǎn)氣食物，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有利排便，如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。
?。?）禁忌飲烈酒、喝濃茶、喝咖啡，忌吃辣椒等刺激性食物。
慢性便秘患者怎樣進(jìn)行運動(dòng)調理？
適度運動(dòng)對改善便秘是有效果的。一提到運動(dòng)很多人馬上想到“忙”字，沒(méi)有時(shí)間去健身房，更沒(méi)有時(shí)間出去慢跑或快步行走、打球等。其實(shí)，只要有運動(dòng)的意愿，辦法是很多的。
?。?）可根據自身情況選擇運動(dòng)方式：身體情況允許者，可慢跑、快走，選擇各種球類(lèi)等等。也可以散步半小時(shí)至1小時(shí)。運動(dòng)應該循序漸進(jìn)，逐漸加量。對患有一些慢性病的老年人，以運動(dòng)后不累為度。
?。?）請勿搭電梯，行走上、下樓，每天堅持。
?。?）久坐以后可起來(lái)伸伸懶腰，也可做起立、下蹲運動(dòng)，踢腿運動(dòng)和轉體運動(dòng)。
?。?）睡前在床上作幾次仰臥起坐，可鍛煉腹肌，增加排便力量。
?。?）堅持每天作幾次深長(cháng)的腹式呼吸：呼吸時(shí)，膈肌活動(dòng)的幅度較平時(shí)增加，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
?。?）對便秘者有針對性地運動(dòng)是肛門(mén)的提肛運動(dòng)：吸氣時(shí)提肛縮腹，呼氣時(shí)將肛門(mén)放下。
總之，只要在日常生活中稍下點(diǎn)功夫便可彌補運動(dòng)不足的缺憾，為了治療和預防便秘請每日多動(dòng)一動(dòng)，持之以恒就能在不知不覺(jué)中受益。
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