宿便”一詞被頻繁提及，它被認為是產(chǎn)生黃褐斑、皺紋、虛胖甚至腸癌的罪魁禍首。
但是，
這不是真相！
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一、什么是宿便?糞便形成時(shí)間
二、清“宿便”的“神藥”及其副作用
三、便秘，我該怎么做？
一、什么是宿便?產(chǎn)生毒素？糞便形成時(shí)間
食物的營(yíng)養物質(zhì)在小腸段被吸收，所含電解質(zhì)和水分在結腸段被吸收。就算是便秘患者，食物殘渣在消化道內停留較長(cháng)時(shí)間，也只是意味著(zhù)有更多水分被吸收，會(huì )產(chǎn)生更多甲烷、氨氣和氫氣，放屁會(huì )臭些，但并不會(huì )產(chǎn)生所謂的毒素。
二、清“宿便”的“神藥”及其副作用
蘆薈、決明子、番瀉葉等，雖然被標榜為天然產(chǎn)品，但這些中藥成分實(shí)為對結腸刺激性很強的瀉藥。通過(guò)藥物刺激促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，可能會(huì )造成腸道功能紊亂，還可能損傷腸黏膜，導致結腸病變(長(cháng)期服用瀉藥，腸壁上出現交錯的黃黑斑，叫做“結腸黑變病”)，甚至誘發(fā)結腸癌。
三、便秘，我該怎么做？
1、什么是便秘
《2013版中國慢性便秘診治指南》，每周排便不少于3次，都算在正常范圍，不一定要苛求每天一次。這樣的苛求反而會(huì )無(wú)形中增加精神壓力，特別是本身就有功能性便秘的人，緊張、焦慮情緒反而會(huì )加重便秘。
2、便秘的原因
便秘可由多種因素引起，如腸動(dòng)力障礙，結腸蠕動(dòng)緩慢；直腸出口梗阻(如痔、肛裂、直腸脫垂及直腸癌等)；其他慢性疾病(糖尿病、尿毒癥、血液病以及慢性心、肺、腦病)等。
另外，經(jīng)常熬夜，作息不規律，濫用藥物，飲水不足等都會(huì )引起便秘
3、便秘怎么辦？
（1）養成排便習慣
建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右，經(jīng)過(guò)一段時(shí)日建立正常的排便習慣。因為結腸運動(dòng)有一定的規律性，早晨起床后人由平臥轉變?yōu)槠鹆?，結腸會(huì )發(fā)生直立反射，推動(dòng)糞便下移進(jìn)入直腸，引起排便反射。
（2）多喝水
水是膳食的重要組成部分，膳食中水分大約占1/3。
推薦一天中飲水和整體膳食（包括食物中的水，湯粥奶等）水攝入共計2700-3000ml之間。
計算可能略顯麻煩，簡(jiǎn)單講，輕體力活動(dòng)的成人每天至少1500-1700ml的飲水量。如果高溫或者大強度活動(dòng)的情況下，需要增加飲水。
（3）養成運動(dòng)的好習慣
推薦成年人每天至少相當于快走6000步的運動(dòng)量，每周最好進(jìn)行150分鐘中等強度的運動(dòng)，如騎車(chē)，跑步等。
（4）對于排便有益的食物
主要是兩類(lèi)食物：富含膳食纖維的食物，有增加腸道潤滑的食物
膳食纖維高的食物：麥麩或糙米，蔬菜如芹菜、韭菜等
果膠豐富的水果：如香蕉等（注意：未熟的香蕉含鞣酸反會(huì )加重便秘）
（5）調節心情
早起早睡，放松心情，壓力過(guò)大也會(huì )引起便秘失眠等問(wèn)題
（6）增加腸道運動(dòng)的小動(dòng)作
順時(shí)針揉腹部，順著(zhù)升結腸，橫結腸，降結腸的方向進(jìn)行揉腹運動(dòng)，有助于腸道的蠕動(dòng)，一定程度上可以讓我們更好的排便。
綜上所述：人體內有18斤宿便，是真的嗎？假的！
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