隨著(zhù)秋冬季節的到來(lái)，一種致死率高、致殘率高的病也開(kāi)始進(jìn)入了高發(fā)期——心腦血管疾病。有臨床數據顯示，每年的11月到元旦前后，冠心病、心肌梗塞、心肌炎、腦出血等心腦血管疾病的發(fā)生率是其它時(shí)間的2-3倍！
一方面因為季節變換，天氣轉涼，寒冷刺激明顯，容易引起血管收縮痙攣、血黏度增高，從而導致血壓升高、血管內皮損傷、出血；還容易形成血栓，增加心梗、腦梗的發(fā)生幾率。
另一方面，一些不注意的小行為也可能導致心腦血管瞬間崩潰！
案例
李先生洗澡時(shí)，發(fā)現熱水器壞了，仗著(zhù)自己年輕，干脆沖了個(gè)冷水澡。但洗完澡沒(méi)一會(huì )，就覺(jué)得腦袋越來(lái)越痛、渾身沒(méi)力，身體還開(kāi)始不聽(tīng)使喚。家人連忙將其送往醫院，檢查后被斷定是腦卒中。經(jīng)過(guò)數小時(shí)的搶救才脫離危險。
洗個(gè)澡怎么就引發(fā)卒中了呢？
洗澡不當，增加卒中風(fēng)險
洗澡時(shí)，若溫度變化大，容易引發(fā)心血管疾病意外，特別是本身就有高血壓、心臟病、糖尿病等慢性病人群。
水過(guò)涼，冷水的刺激會(huì )讓皮膚血管急劇收縮，回心血量大量增加。同時(shí)，腎上腺素分泌增加，又會(huì )引起全身小動(dòng)脈收縮，血壓升高，心率加快，加重了心臟負擔，容易引起猝死、腦溢血事件的發(fā)生；
但若是水過(guò)熱，特別是洗澡時(shí)間過(guò)長(cháng)時(shí)，會(huì )使全身表皮血管擴張，血液大量涌入外周血管，從而導致心腦血流量減少，易發(fā)生缺氧，也易誘發(fā)意外。
①秋冬季時(shí)，洗澡水的溫度應先控制在40℃左右，然后再調成自己感覺(jué)舒適的溫度。
②洗澡前5-10分鐘，先打開(kāi)花灑，讓熱水蒸汽提高浴室溫度，待浴室變暖后，再開(kāi)始沐??；若是天氣特別冷或體質(zhì)較差的人，也可以在洗澡前打開(kāi)電暖爐等，溫暖浴室。
③洗澡時(shí)應該先洗臉，以避免臉部張開(kāi)的毛孔中進(jìn)入過(guò)多的臟東西；接著(zhù)洗遠離心臟的四肢，等身體適應后，再沖洗軀干，最后洗頭。
④洗澡的時(shí)間要控制在10-15分鐘左右，以免長(cháng)時(shí)間在封閉、不透氣的情況下，導致身體缺氧，供血不足。
⑤洗澡前、后建議喝一杯水，及時(shí)補充身體水分，以免脫水。另外，天氣冷時(shí)，洗完澡一定要及時(shí)擦干，以免著(zhù)涼。
⑥饑餓、飽食、飲酒后都不宜立即洗澡。
除了洗澡，還有一些行為也會(huì )增加中風(fēng)風(fēng)險，看看你中招了嗎？
易誘發(fā)心血管事件的四大行為
卒中的可怕，在于它可能毫無(wú)征兆地就發(fā)生了，并且短時(shí)間內就能致殘甚至致命！因此，日常遠離“危險區”也非常重要，特別是一些高危人群。
上午6時(shí)~11時(shí)被喻為心腦血管病的“魔鬼時(shí)間”，人的心血管壁在清晨時(shí)最脆弱，70~80％的心腦血管病猝發(fā)都在此時(shí)。
人體在經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的睡眠后，全身各系統都處在半休眠狀態(tài)，若此時(shí)立即起身，很容易出現頭暈、眼花等不適，而若是高血壓、血管狹窄血流不暢等人群，容易出現血栓，誘發(fā)意外。
建議：早上醒后，先躺著(zhù)搓搓兩手，搓搓臉，然后依次按摩太陽(yáng)穴、后腦勺、脖子，反復20次；再用兩腳跟交替蹬腳心，然后雙腳對掌摩擦，使腳心感到溫熱后再起身。不僅能“喚醒”身體，還能起到保健作用。
秋冬季，本身活動(dòng)減少，而為了御寒，我們會(huì )偏向多吃熱量高的食物。這不僅容易造成肥胖，還可能引起膽固醇、甘油三酯增高，增加高血脂風(fēng)險；
另外，天氣冷時(shí)，人體內轉換酶的活性降低，膽固醇的利用率也隨之降低，再加上膽汁酸排泄減少，膽固醇消耗減少，這些都易導致秋冬季“壞膽固醇”異常增高，增加了心腦血管的危機。
建議：秋冬季節飲食還是要保持均衡，不宜過(guò)于油膩，飯后可以喝些烏龍茶、普洱茶幫助消化、調節脂肪代謝；并且每天要進(jìn)行適度的運動(dòng)，即便是在家里做做操、走走路。
天越來(lái)越冷，很多人不愿意離開(kāi)溫暖的被窩，甚至憋尿憋到早上，起床第一件事就是迫不及待去衛生間。
殊不知排尿過(guò)快，膀胱排空，血液往下走，促使血壓降低、心率減慢，腦供血不足，容易誘發(fā)排尿性暈厥，出現跌倒意外。
排便時(shí)，身體的腹部肌肉會(huì )用力收縮，腹壓增高，心臟排血阻力增大。如果用力過(guò)猛，血壓升高，很容易引起心肌缺血和心律失常，特別是高血壓患者。
建議：有尿感時(shí)要及時(shí)去廁所，長(cháng)期憋尿易引起尿路感染、膀胱炎等；排便不暢的老人平時(shí)應多吃蔬菜水果，多喝水，多運動(dòng)，也可以在醫生的指導下服用一些緩瀉藥物；另外，排便完起身時(shí)，最好找個(gè)支撐物扶著(zhù)，慢慢起身，特別是蹲坑。
很多老年人喜歡早上起早出門(mén)晨練，但是秋冬季節清晨的空氣流通不足，污染較大，對呼吸系統不好；而且早上室外溫度低，血壓更易升高，對于一些老年人及高危人群來(lái)說(shuō)，更易發(fā)生腦卒中。
建議：秋冬季節最好等太陽(yáng)出來(lái)后再去鍛煉，并且出門(mén)鍛煉時(shí)一定要做好保暖工作，還要選擇適宜自身的運動(dòng)方式，循序漸進(jìn)，量力而行。
除了上述的五件事要格外當心，保護心血管，我們還能這樣做……
心血管的“保養秘方”
天然蝦青素能通過(guò)降低低密度脂蛋白和甘油三酯，并增高高密度脂蛋白（好膽固醇），來(lái)幫助改善血脂，預防動(dòng)脈粥樣硬化；其強大的抗氧化性對大腦和神經(jīng)中樞也能起到保護作用。
在我們日常生活中富含蝦青素的食物有紫菜、海帶等藻類(lèi)；沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)等深海洋魚(yú)類(lèi)；北極貝、海蚌等貝類(lèi)。
其具有分解膽固醇，降低血液粘稠度，調節血脂的作用；同時(shí)，它還能激活酶原生成纖維蛋白酶，輔助溶解已經(jīng)產(chǎn)生的血栓。平時(shí)可以適當吃點(diǎn)納豆或是其制劑。
耳背上有一條溝叫降壓溝，它對應人體的脊背。摩耳背的作用相當于捏脊，可以調暢全身的氣血。
【方法】食指和中指塞進(jìn)耳窩，從反面托住降壓溝，拇指指腹沿著(zhù)降壓溝從上往下摩擦，每天摩擦100次。
踮腳時(shí)，一方面小腿肌肉會(huì )有規律的收縮、舒張，以刺激血管得到放松；同時(shí)增加下肢血液的流通量，增加血流速度，能改善血液循環(huán)。因此，有空的時(shí)候就可以多做踮腳動(dòng)作。
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