生活中，有許多女性為了保持身材，有計劃地鍛煉身體，但是這些健身活動(dòng)似乎對她們沒(méi)產(chǎn)生什么效果。其實(shí)主要原因是不正確的健身習慣，對運動(dòng)健身存在有一些誤區。如果不理解這些誤區，不能改掉健身中的不良習慣，就很難達到運動(dòng)健身的目的。
直接進(jìn)入強度鍛煉的階段
一般情況下，剛剛參加健身的人都很有熱情。特別是當健身有一點(diǎn)效果之后，這種熱情便會(huì )隨之上升，便會(huì )出現急于求成。但剛剛參加健身的人不該直接進(jìn)入強度的鍛煉當中，這樣會(huì )使自己精疲力盡，從而影響了正常生活。
剛起床或剛做過(guò)運動(dòng)后就開(kāi)始鍛煉
剛起床和剛做過(guò)運動(dòng)后是攝取營(yíng)養的時(shí)間，如果在空腹的情況下就開(kāi)始鍛煉，則會(huì )在運動(dòng)中有產(chǎn)生饑餓感。這樣會(huì )使自己的身體迅速進(jìn)入疲勞狀態(tài)。
運動(dòng)項目要過(guò)于單一 運動(dòng)項目不單一對身體有好處，可以使身體各部分都得到鍛煉。只熱衷于一種運動(dòng)往往只能鍛煉身體的某一部分，而身體的其余部分卻得不到鍛煉，這樣身材則很難保持勻稱(chēng)。所以說(shuō)女人不僅要運動(dòng)，還應該進(jìn)行多元化運動(dòng)。一旦某個(gè)健身項目對自己不再有挑戰性時(shí)，就應該做出調整，否則身體會(huì )適應這種運動(dòng)，從而使運動(dòng)失去本來(lái)的意義。
不經(jīng)過(guò)熱身就開(kāi)始鍛煉
如果不經(jīng)過(guò)熱身就開(kāi)始鍛煉也是鍛煉中的忌諱之一，因為熱身可以避免肌肉拉傷和提高身體的溫度。
不讓身體得到充分地休息
在鍛煉過(guò)程中，休息也是十分必要的一個(gè)環(huán)節，因為身體經(jīng)過(guò)強烈運動(dòng)之后，需要一個(gè)恢復的時(shí)間。剛剛參加鍛煉的人一周最多不能做超過(guò)4次高強度鍛煉；在同一天內，身體某一部位的肌肉也不要經(jīng)過(guò)多次劇烈的運動(dòng)，如果在鍛煉中身體出現疼痛的狀況，需要停下來(lái)。
沒(méi)有足夠的運動(dòng)量
據科學(xué)研究發(fā)現，如果想練就平坦的小腹，每周至少健身3～5次，每次鍛煉的時(shí)間大約是1個(gè)小時(shí)左右。許多人健身沒(méi)效果都是因為不能堅持的原因。
為避免受傷，運動(dòng)時(shí)只調動(dòng)局部肌肉
在運動(dòng)時(shí)，很多人為了不受傷，通常不會(huì )調動(dòng)全身的肌肉。其實(shí)人體只有在進(jìn)行強度很大的運動(dòng)時(shí)才會(huì )受傷。所以在運動(dòng)時(shí)，人們應該放心大膽地讓全身的肌肉活躍起來(lái)。
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