女性到了一定的年期就會(huì )有更年期的情況出現，我們對更年期應該不陌生，更年期綜合征的表現是什么?在更年期期間女性情緒也是一大問(wèn)題，這個(gè)時(shí)候吃什么好呢?女性出現更年期以后，家人也會(huì )比較難過(guò)，更年期怎么辦?想知道一定要繼續看哦。
更年期綜合癥的表現
1.月經(jīng)紊亂
更年期最明顯的癥狀就是出現了月經(jīng)紊亂的情況。女性朋友在到了更年期之后，月經(jīng)會(huì )推遲，或是幾個(gè)月來(lái)一次月經(jīng)，來(lái)時(shí)的量也會(huì )變得越來(lái)越少。當雌激素越來(lái)越少，已不能引起子宮內膜變化時(shí)，月經(jīng)就停止了，稱(chēng)為絕經(jīng)。
2.神經(jīng)、精神障礙
有一部分女性在更年期的時(shí)候，血壓也會(huì )出現比較明顯的上下波動(dòng);很多女性在這個(gè)時(shí)候會(huì )有情緒不穩定、易激動(dòng)、性格變化、記憶力減退等更年期綜合癥癥狀表現。
3.心血管及脂代謝障礙
許多女性朋友在更年期還往往會(huì )產(chǎn)生心血管癥狀以及脂代謝障礙的情況，甚至還有可能會(huì )引起冠心病、糖尿病等嚴重疾病。
4.皮膚干燥或瘙癢
激素變化會(huì )導致皮膚干燥及皮膚過(guò)于敏感或刺痛。
5.皺紋增加
激素變化會(huì )導致皮膚松弛、彈性減弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴唇最容易出現皺紋。
6.難受想哭
卵巢功能減退和激素水平變化會(huì )導致情緒波動(dòng)和更難受的心理感覺(jué)。
更年期吃什么好
1、百合
百合是一種清補的食品，更年期婦女可以經(jīng)常食用，對心神失常、神志恍惚、失眠不安的情緒可以起到緩解作用，還具有潤肺、補虛、安神的功效。
2、木耳
平常我們見(jiàn)到有黑木耳和白木耳，木耳的顏色不一樣，功效也有所差異，白木耳含有較多的膠質(zhì)、維生素、氨基酸和微量元素，中醫認為白木耳是可以緩解更年期的煩躁口熱、虛熱口渴的情況。黑木耳是具有補氣涼血的作用，如果更年期婦女月經(jīng)出現量大，淋漓不止的情況，可以適量的多吃黑木耳，起到止血的作用。
3、阿膠
更年期婦女陰血不足導致出現一系列的癥候群，阿膠能夠滋陰養血、補益沖任。建議絕經(jīng)前后婦女食用，效果比較明顯。
4、淡菜
淡菜具有益補肝腎、益精血的作用，出現月經(jīng)錯亂、腰酸腿痛的更年期女性可以經(jīng)常食用，緩解這些癥狀。
5、枸杞
枸杞子性平味甘，是滋補肝腎的常用藥，大家也經(jīng)常用枸杞子來(lái)泡茶飲用，用以調補肝腎，因為更年期婦女容易出現肝腎虧虛、頭暈目眩、腰酸腿疼的現象，所以這個(gè)時(shí)候經(jīng)常食用枸杞子可以使更年期女性緩解心悸失眠、月經(jīng)紊亂、手足心熱、煩躁不安等情緒。
6、含鈣食物
首先要注意鈣的補充，因為更年期女性容易引起骨質(zhì)疏松而且容易失眠，當大腦缺少鈣就會(huì )容易激動(dòng)。適當補充含鈣質(zhì)的食物，可以讓人的情緒保持穩定，同時(shí)鈣質(zhì)可使骨骼堅固預防骨質(zhì)疏松。富含鈣的食品有如骨湯、牛奶、各種豆類(lèi)及豆制品。
7、含鐵食物
更年期的女性也要注意吃些富含鐵的食物。很多女性為身材而挑食減肥，這樣容易造成鐵攝入不足，導致女性情緒急躁易怒。所以更年期女性最好食用一些含鐵豐富的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物，如豬肉、瘦牛肉、雞、羊肉、鴨、魚(yú)及海鮮等等。
更年期怎么辦
1、補充雌激素
到了更年期之后，會(huì )出現一系列的更年期癥狀，需要改善這些癥狀的話(huà)，可以通過(guò)補充雌激素的方法來(lái)達到目的。一般建議通過(guò)飲食來(lái)補充雌激素，比如吃一些蜂蜜、豆漿、豆腐、蜂王漿等，可以有效補充雄激素。
2、規律生活
女性朋友到了更年期之后，容易出現月經(jīng)紊亂、失眠心悸、潮熱盜汗等不適癥狀，想要減輕這些癥狀的話(huà)，建議規律生活，比如早睡早起、三餐定時(shí)定量、保證睡眠、不熬夜等。
3、補充鈣質(zhì)
更年期女性容易出現關(guān)節酸痛、骨質(zhì)疏松等情況，這主要是因為體內缺少了鈣元素導致的，建議及時(shí)補鈣，可以改善上述不適癥狀。
4、保持好心情
更年期女性的情緒起伏比較大、急躁易怒，往往因為一點(diǎn)小事而吵得不可開(kāi)交。而且，容易產(chǎn)生一些不良情緒，比如焦慮、抑郁、緊張等，長(cháng)此以往的話(huà)，會(huì )影響內分泌，從而加重更年期癥狀。所以，對于處在更年期的女性來(lái)說(shuō)，保持好心情是很重要的。
結語(yǔ)：上面已經(jīng)為大家介紹了更年期綜合征的表現，更年期吃什么好和更年期怎么辦。我們現在對于更年期應該也有了一些了解，女性朋友在更年期到來(lái)的時(shí)候一定要積極的面對，平時(shí)注意自己的情情緒飲食也要調節。
