想要擁有性感誘人的腹肌嗎？想讓自己的身材高人一等嗎？要想自己的腰腹力量強大嗎？對，沒(méi)錯我都想要！那我們一起來(lái)訓練腹肌把，這棟想要都可以統統實(shí)現，但是你想要的東西需要你自己把握，中途放棄了可不會(huì )在給你了！
今天我們就來(lái)為大家推薦一套練習腹肌的動(dòng)作，8個(gè)動(dòng)作讓你的訓練不在枯燥，轟炸你的腹部，燃燒你的腹??！
在練習的過(guò)程中注意動(dòng)作的標準性，訓練水平按照自身的身體情況來(lái)定：建議是每組動(dòng)作8-20個(gè),組與組之間休息20-40秒，循環(huán)1-5組，覺(jué)得訓練強度不夠可以組間不休息！
1.仰臥兩頭起
動(dòng)作要領(lǐng)：腹部發(fā)力帶動(dòng)手臂與腿部，腰部不要緊繃，腰部放松，起身腰部不要離地！
2.仰臥交替肘碰膝
動(dòng)作要領(lǐng):腰部緊貼地面，抬起臀部，腹部發(fā)力，脖子放松。
3.側身支撐肘碰膝
動(dòng)作要領(lǐng)：穩定身體，全身收緊，側腹有明顯的發(fā)力感覺(jué)，支持的肩部可能比較疲勞建議轉移注意了，感覺(jué)側腹的發(fā)力。
4.仰臥屈膝舉腿
動(dòng)作要領(lǐng)：上半身緊貼地面，抬起臀部屈膝，做一個(gè)由下向上腹部收縮動(dòng)作，充分感受腹部的發(fā)力。
5.坐姿屈膝轉體
動(dòng)作要領(lǐng)：下背挺直，保持身體的穩定，轉動(dòng)自己的肩部，腹部要有緊繃的感覺(jué)。
6.坐姿收腿抱膝
動(dòng)作要領(lǐng)：腹部緊繃，讓自己的腹肌發(fā)力帶動(dòng)上身抱膝，注意身體的穩定性。
7.仰臥分腿起
動(dòng)作要領(lǐng)：腹肌發(fā)力起身，頭部，肩部，上背部，下背部以次離地，雙手觸碰到雙腳。
8.仰臥反向卷腹
動(dòng)作要領(lǐng)：手臂緊貼地面，下腹部發(fā)力起身上伸腿，到制高點(diǎn)稍微停頓在，在還原，不要用腳向上蹬。
以上動(dòng)作堅持訓練，如果自身的體脂過(guò)高建議先有氧運動(dòng)，在加上合理的飲食，降低自己的體脂，才可以出腹??！
