Lv2級的腹肌訓練教程，適合有一定基礎的學(xué)員。
Lv2級腹肌訓練是Lv1級的進(jìn)階，進(jìn)一步增加你腹部的核心力量，這對于減脂所需要做的有氧運動(dòng)有輔助作用，能讓你腰背胯部的力量增強，穩定度提高，減少受傷的幾率，提升有氧運動(dòng)能力。同時(shí)也為塑形打下力量基礎。
注意事項：腹肌訓練主要靠腹部發(fā)力完成動(dòng)作，切記不要使用身體其它部位，如手臂，脖子等地方來(lái)借力；在動(dòng)作過(guò)程中發(fā)力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣；同時(shí)眼睛要始終注視天花板；動(dòng)作的準確是第一位，然后再注意數量和節奏。
第一組：標準卷腹 20次
關(guān)鍵點(diǎn)：后腰緊貼地面，腹部發(fā)力將肩部抬起，后腰部不要離開(kāi)地面，整個(gè)動(dòng)作要緩慢，同時(shí)頭部在完成整組動(dòng)作前不能落地。
第二組：觸足卷腹 15次
關(guān)鍵點(diǎn)：后腰緊貼地面，頭部抬起，腹部發(fā)力將手掌觸向腳踝，肩膀不要傾斜，后腰部不要離開(kāi)地面，整個(gè)動(dòng)作不要太快，同時(shí)頭部在完成整組動(dòng)作前不能落地。
休息30秒
第三組：屈膝單腿點(diǎn)地 20次
關(guān)鍵點(diǎn)：腰部貼地平躺，大腿與小腿之間成90度，大腿與腹部之間也成90度，動(dòng)作要緩慢，腳尖輕點(diǎn)地面即抬起，左右腿各做一次算完成一次動(dòng)作。
第四組：半圓卷腹 15次
關(guān)鍵點(diǎn)：后腰緊貼地面，雙手置于頭部?jì)蓚?，腹部發(fā)力，手臂不要用力托起頭部，后腰部不要離開(kāi)地面，整個(gè)動(dòng)作不要太快，同時(shí)頭部在完成整組動(dòng)作前不能落地。
休息30秒
第五組：標準卷腹 20次
關(guān)鍵點(diǎn)：后腰緊貼地面，腹部發(fā)力將肩部抬起，后腰部不要離開(kāi)地面，整個(gè)動(dòng)作要緩慢，同時(shí)頭部在完成整組動(dòng)作前不能落地。
第六組：垂直觸足卷腹Lv1 20次
關(guān)鍵點(diǎn)：雙腿保持筆直，與腹部成90度角，腹部發(fā)力抬起肩部，雙手觸向腳尖方向，抬起放下肩部的動(dòng)作要緩慢，在完成整組動(dòng)作前，頭部不著(zhù)地。
休息30秒
第七組：屈膝直臂卷腹 20次
關(guān)鍵點(diǎn)：后腰貼地平躺，腹部發(fā)力抬起肩部，在完成整組動(dòng)作前，頭部不著(zhù)地，動(dòng)作需緩慢，可以將小腿和大腿之間成90度角來(lái)增加難度。
第八組：屈膝蜷體卷腹 20次
關(guān)鍵點(diǎn)：整個(gè)過(guò)程中后背保持挺直，不能彎腰，雙手不用力，完成整組動(dòng)作前，雙腳不落地。
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