“猝死，按照世界衛生組織的定義，是平時(shí)身體健康或貌似健康的人，因病突然死亡?！?/p>

日常生活中，猝死常見(jiàn)于急性心肌梗死、腦溢血等疾病。目前，公認是發(fā)病1 小時(shí)內死亡者多為心源性猝死，占到猝死事件的80%以上。

據統計，有90%的猝死發(fā)生在醫院以外，在猝死的人中，65%的人死于發(fā)病后一刻鐘內。

提醒:猝死前，身體會(huì )有4個(gè)前兆，一定要重視!

1，胸悶氣短

若胸部出現悶脹感，感覺(jué)透不過(guò)氣、呼吸不暢、伴有憋氣、口唇發(fā)紫、明顯的紫紺、血氧下降等情況，就要警惕可能是肺栓塞。

2，頭暈 昏厥

若在一段時(shí)間內常感覺(jué)頭暈、昏昏沉沉、甚至昏厥，這可能是因心臟功能衰竭引起的。

當心臟無(wú)力將血液“泵”出時(shí)，血壓會(huì )下降很容易出現休克，嚴重可導致組織器官灌注不足、臟器衰竭，最終導致猝死。

3，渾身 無(wú)力

沒(méi)有缺少睡眠、沒(méi)有劇烈運動(dòng)或生病，連續幾天、或幾星期，甚至幾個(gè)月都出現無(wú)法緩解的疲勞感。

整個(gè)人精神狀態(tài)極其不好，身體有一種“被掏空”的感覺(jué)，且伴有失眠、焦慮，夜間驚醒等癥狀。

4，心跳 加 速

很多發(fā)生猝死的患者在出事前幾天、前幾周或兩個(gè)月內，會(huì )有突然心跳加速或不規律的心跳發(fā)生。

尤其是心律不齊伴隨著(zhù)心跳得很快，可能是室性心動(dòng)過(guò)速，速去醫院做詳細檢查。

據報道，猝死主要發(fā)生在青壯年人群中，其中這4類(lèi)人易發(fā)生猝死，要警惕!

第一類(lèi):久 坐 不 動(dòng) 者

“宅男宅女”、“久坐族”越來(lái)越多，但享受“坐”得舒坦，同時(shí)也促使了一些疾病“找上門(mén)”。

久坐會(huì )導致機體內新陳代謝改變，影響脂肪代謝，減弱酶的活性，促使血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，血粘度升高，血流緩慢，易形成血栓，增加患心臟病的風(fēng)險。

第二類(lèi):口 味 太 重 者

口味重，吃鹽多會(huì )引起血壓升高，同時(shí)還會(huì )使血漿內膽固醇升高，促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化。

已被證實(shí)，食鹽攝入過(guò)多，會(huì )導致高血壓、心臟病的發(fā)病率升高。

另外，美國一項研究顯示:飲食中含大量甜飲料或愛(ài)吃甜食的孩子，成年后心臟病危險會(huì )大大增加。

第三類(lèi):性 生 活 過(guò)度者

適度、愉悅的 性 生 活會(huì )讓人心情舒暢，但放縱的性欲會(huì )促使心臟衰竭。

因為過(guò)度興奮時(shí)，心臟血管可能會(huì )突然痙攣，造成心肌缺血，引發(fā)心臟病。

提醒:有冠心病的人最好不要用“助興”藥物。

第四類(lèi):情 緒 抑 郁 者

壞情緒，是心臟的大敵，而抑郁首當其沖。

因抑郁常與焦慮相伴，會(huì )影響晚上睡眠質(zhì)量，使心臟得不到休息，引起血壓、心率都會(huì )升高，對心臟健康影響很大。

預防猝死，不能“臨時(shí)抱佛腳”，關(guān)鍵做好提倡生活中的預防，做好以下4點(diǎn):

一:盡量不熬夜，最晚12點(diǎn)之前入睡

長(cháng)期熬夜、睡眠不足會(huì )增加猝死的發(fā)生率。

熬夜會(huì )導致身體內腎上腺素和去甲腎上腺素分泌增多，導致血管處于緊縮狀態(tài)，時(shí)間久了就會(huì )發(fā)生“爆發(fā)”而引發(fā)突發(fā)性心腦血管疾病發(fā)生。

盡量不熬夜，最晚在12點(diǎn)之前入睡，能在11點(diǎn)之前睡覺(jué)最好，利于肝臟排毒。

二:盡量清淡飲食，少油少鹽

飲食上控制油脂、鹽分攝入，可遠離血管疾病，比如高血脂癥、高血壓等。

據《中國居民膳食寶塔》中記載，正常的成年人每天食用油攝入不超過(guò)25g，鹽分不超過(guò)6g，若患高血壓的人最好控制在4g以?xún)取?/p>

食用油建議搭配食用，有專(zhuān)家表示，食用油搭配不合理，也會(huì )導致慢性性病的發(fā)生。

建議:不單吃一品種的油，最好是各種油換著(zhù)吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類(lèi)。

比如:將油酸類(lèi)油脂豐富的橄欖油、亞油酸類(lèi)油脂豐富的大豆油、亞麻酸類(lèi)油脂豐富的蘇子油按2:2:1的比例搭配，約25克~30克。

蘇子油富含α-亞麻酸，其含量可達67%左右，被稱(chēng)為“陸地上的深海魚(yú)”。

研究發(fā)現，α-亞麻酸 可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質(zhì)，保護心血管系統的健康。

三:適量運動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)

對久坐不運動(dòng)的人，避免身體血液循環(huán)減慢，要有意識的增加運動(dòng)，適量的運動(dòng)能提高新陳代謝，最好做些有氧運動(dòng)。

如快慢跑、游泳、登山、羽毛球等。也可根據自己情況進(jìn)行無(wú)氧運動(dòng)，但建議有專(zhuān)業(yè)人士指導，以免受到損傷。

同時(shí)，也要適當釋放壓力，不讓心臟過(guò)度勞累，否則也會(huì )增加心臟病的發(fā)生!

四:養成喝水習慣

喝水能促進(jìn)體內毒素排出，稀釋血液，預防血液粘稠，防止血栓形成。

建議每天喝水至少1700毫升，喝水時(shí)盡量小口、慢喝、勤喝，就像喝茶一樣，那樣身體更容易吸收水分。

健康喝水，養成清晨一杯水、睡前1小時(shí)一杯水的習慣，對預防血管疾病有很大幫助!