父母身心健康，是我們做為兒女最大的心愿，所以老年人朋友一定要學(xué)會(huì )保養自己的身體，這樣才能使在外打拼的兒女更放心。身體健康是對兒女最大的貢獻，那么老年人保健有哪些秘訣呢？下面中醫保健專(zhuān)家就為老年人朋友介紹養生“四字經(jīng)”。
一、四時(shí)有序
人們根據春溫、夏熱、秋涼、冬寒等四季變化，總結出春生、夏長(cháng)、秋收、冬藏的發(fā)展規律。中醫認為，人體在四季中也有這種生、長(cháng)、收、藏的規律。人們的生活起居和思想情緒都要求適應這種規律。一般說(shuō)來(lái)，春回大地，氣候轉暖，陽(yáng)氣生發(fā)，萬(wàn)物發(fā)萌，此時(shí)氣候乍熱風(fēng)氣盛，老年人之宿疾最易復發(fā)，要防止風(fēng)邪侵襲，預防感冒以及氣管炎的發(fā)作。老年人可以適當地踏青散步，讓身體沐浴在春光之中，接受微風(fēng)的拂煦，吸收大自然的活力。
二、起居有時(shí)
起居作息有常，遵循生活規律，也是強身延年的關(guān)鍵?！端貑?wèn)·四氣調神大論》就有季節臥起早晚之宜，春季“夜臥早起，廣步于庭”，夏季“夜臥早起，無(wú)厭于日”，秋季“早臥早起，與雞俱興”，冬季“早臥晚起，必待日光”。這是指人的起居，要符合季節、氣候的變化。一天之中，無(wú)論工作、學(xué)習還是娛樂(lè )也要合理安排，這樣不僅能提高工作效率，且能增加生活的情趣。
目前我國老年人實(shí)行離退休制度。由于從緊張的工作中忽然進(jìn)入休息狀態(tài)，一時(shí)難以適應，往往會(huì )感到生活單調寂寞。此時(shí)應根據自己的工作及新的生活環(huán)境的特點(diǎn)，給自己制定有意義的作息時(shí)間表，進(jìn)行一些社會(huì )調查咨詢(xún)、寫(xiě)回憶錄、學(xué)點(diǎn)書(shū)法等，使之脫離寂寞單調感。
三、飲食有節
“節”是節制、節律，飲食質(zhì)和量太過(guò)或不足，飲食無(wú)定時(shí)，均可謂之不節。老年人腸胃功能減弱，飲食一定要有節制，適時(shí)適量，饑飽適中。切忌暴飲暴食或節制過(guò)度。老年人的飲食種類(lèi)與調配上要合理，認為《黃帝內經(jīng)》中“五谷為養，五畜為益，五菜為充”就是說(shuō)主食、肉類(lèi)、蔬菜都能養人，有益身體，飲食要多樣化，以清淡可口、易于消化、營(yíng)養豐富的飲食為宜。對生冷、辛燥之品，應少食。至于老年人飲酒，高師主張須“勿令致醉”，嗜酒過(guò)度，久之可以成為酒癖、酒疽等病。
四、運動(dòng)有法
老年人一般好靜不好動(dòng)，而生命又在于運動(dòng)，因此必須勞逸適度。高師指出，老年人不宜強度大的勞動(dòng)，但進(jìn)行輕微的勞動(dòng)、運動(dòng)是十分必要的。如打太極拳、八段錦或練習劍術(shù)等，都可以堅持，這樣既可以健身，又可以防病。有的老年人長(cháng)期練太極拳，高血壓病得到控制。假如體質(zhì)較弱者，可采用散步、養花等，鍛煉時(shí)應量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒，久而必見(jiàn)功效。
溫馨提示：總之，采用正確的運動(dòng)方法，是增強體質(zhì)、預防疾病的一種積極方法，對于延年益壽將大有裨益。
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