進(jìn)入農歷冬至節氣后，我們迎來(lái)了一年當中最寒冷的時(shí)段。寒冷的氣候極易引發(fā)多種疾病，對老年人來(lái)說(shuō)，冬季的健康保健顯得尤其重要。
俗話(huà)說(shuō)“家有一老，如有一寶”。如何讓家里的“一寶”身體健康，順利度過(guò)寒冷的冬季？12月16日，記者采訪(fǎng)了三溪堂中醫保健院副主任中醫師、中醫內科專(zhuān)家錢(qián)國蓉。這位在義烏衛生系統被譽(yù)為專(zhuān)家型人才的資深老中醫，有45年中醫臨床經(jīng)驗。錢(qián)國蓉對老年人的冬季保健總結出了“二十字訣”，這對許多老年朋友來(lái)說(shuō)，或許有一定的參考和借鑒作用。
人到老年 生理心理特征出現變化
錢(qián)國蓉說(shuō)，對老年人進(jìn)行健康與保健的知識教育，幫助他們掌握保健方法，以延緩衰老，減輕病痛，提高生活質(zhì)量，這不僅是老年人安度晚年的需要，更是社會(huì )文明以及國家進(jìn)步的一種體現。
錢(qián)國蓉介紹，人過(guò)了60歲，機體出現退行性變化，各個(gè)系統和臟器的功能普遍降低，老年期的生理變化主要表現在這么幾個(gè)方面：冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，導致心肌缺血、血壓升高、血脂代謝異常；腎功能減退，80歲老人腎的濾過(guò)力僅為30歲時(shí)的50%，有的會(huì )出現下肢浮腫；脾胃運化功能減弱，主要體現在腸胃蠕動(dòng)無(wú)力，幾乎有60%的老人患有便秘。
同時(shí)，步入老年后人體激素分泌不足，加上缺鈣，可導致骨質(zhì)疏松癥等。由于代謝周期延緩或不全，細胞老化致使老人皮膚出現皺紋、松弛和彈性減弱；視、聽(tīng)力下降，牙齒逐漸脫落，對周?chē)挛锓磻t鈍，呈現老態(tài)龍鐘狀態(tài)。在心理上，老年人容易產(chǎn)生孤獨、失落、自卑、焦躁不安等心態(tài)，長(cháng)期失眠又可進(jìn)一步發(fā)展成抑郁癥，往往對生活缺乏信心和勇氣。所以老年人要及時(shí)發(fā)現自身的各種變化，在醫生指導下采用各種保健措施，改善身體出現的不良癥狀。
心平氣和、清淡飲食
保持平和心態(tài)與健康飲食很重要
錢(qián)國蓉說(shuō)，老年人體衰這是自然規律，而延緩衰老，減輕病痛是老年人的追求。尤其是現在，誰(shuí)不想活得長(cháng)一些、活得好一些呢？日常生活中，老年朋友完全可以通過(guò)平衡陰陽(yáng)、調和氣血、通順經(jīng)絡(luò )等人體自身調節來(lái)達到健康長(cháng)壽的目的。簡(jiǎn)單地說(shuō)，用中醫理念去調節人體平衡的整個(gè)過(guò)程就是中醫養生。
心平氣和。進(jìn)入老齡期后，人體因血壓升高，動(dòng)脈發(fā)生粥樣硬化，容易患心腦血管疾病，這些疾病的發(fā)作，大多是由于情緒激動(dòng)引起的，而急劇的情緒變化又是中風(fēng)的重要誘因。老年人只有心平氣和，才不會(huì )有情緒大起大落的變化，從而減少或避免疾病的發(fā)生，達到養生保健的效果。為了修身養性，老年人可以參加書(shū)法、繪畫(huà)、吟詩(shī)、拉琴以及釣魚(yú)、養花、種菜等活動(dòng)，以增添情趣，陶冶情操，有益身心健康。
清淡飲食。老年人消化系統平滑肌的萎縮使消化能力大減，加上牙齒脫落，咀嚼功能不好，更使消化功能受到明顯影響。同時(shí)，很多老年人患有心腦血管疾病，血脂、血壓、血糖偏高，這些都要求老年人飲食要清淡一些。老年人的飲食除要清淡外，還要保證其獲得必要的營(yíng)養，同時(shí)又適合老年人消化功能的負荷和生理狀況。通?？啥喑孕┒怪破?、蔬菜、水果、谷物和薯類(lèi)等，尤其要限制高膽固醇、高糖和高鹽食物的攝入。
同時(shí)，老年人最好不要吃腌制食品，腌制食品與胃癌、食道癌的發(fā)病率明顯相關(guān)。所以，火腿、咸肉、腌魚(yú)、腌菜等都不宜食用。老年人每餐吃七至八分飽即可，在烹調時(shí)應煮得爛一些、軟一些，忌食生冷、辛辣刺激以及過(guò)硬的食物?，F代營(yíng)養學(xué)主張，老人應適當吃些黑色食品，有延緩衰老的良好作用。黑色食品有黑豆、黑芝麻、黑木耳、發(fā)菜、烏骨雞、海參和菌菇類(lèi)等?？紤]到老年人易骨質(zhì)疏松，可以多吃一些含鈣豐富的食物，如牛奶、豆制品和菠菜等。古書(shū)《壽親養老新書(shū)》中強調：“但只調停飲食，自然無(wú)恙也?！笨梢?jiàn)清淡飲食對老年人是很重要的。
起居規律、睡眠充足、適當運動(dòng)
“動(dòng)”“靜”結合，生活保持良好規律
起居有規律?！袄夏耆嗣刻斓乃?、飲食、排便、勞作、運動(dòng)和休息等的安排都要做到定時(shí)定量。定時(shí)的好處是使人體建立起各種條件反射，并使人體各系統的功能在某一特定時(shí)刻保持最佳狀態(tài)?！卞X(qián)國蓉說(shuō)，老年人應該養成良好的生活規律。
如定時(shí)睡眠，一到睡眠時(shí)間，人就會(huì )覺(jué)得困，那么一上床就能很快、很自然地進(jìn)入夢(mèng)鄉。又如定時(shí)就餐的人一到就餐時(shí)間，腸胃就開(kāi)始蠕動(dòng)，消化液也開(kāi)始分泌，人就感到餓了，此時(shí)進(jìn)食覺(jué)得味道特別好、特別香，也容易消化。定量的好處在于減輕人體各器官的負荷，使它們能夠始終保持正常的運轉。人體是個(gè)生物鐘，生活起居沒(méi)有規律，就會(huì )破壞人體生物鐘，繼而引發(fā)多種疾病，所以老年人應該始終堅持有規律的生活，以頤養天年。
睡眠要充足。古人說(shuō)：“不覓仙方，覓睡方?！彼邔τ诶夏耆说慕】祦?lái)講比什么都重要。我國古代養生學(xué)家指出“少寐乃老人之大患”，因此主張老人的睡眠時(shí)間應長(cháng)一些，60歲至70歲老人每天睡8小時(shí)，70歲至90歲老人每天應睡9個(gè)小時(shí)；90歲以上的老人應睡10至12個(gè)小時(shí)。老人睡眠要定時(shí)，早睡早起中午打個(gè)盹，打盹約1個(gè)小時(shí)為宜。老年人的睡眠大多很淺，而且中間還會(huì )經(jīng)常醒來(lái)或頻繁夜尿。整夜睡眠呈片斷化，這是老年人睡眠的生理特征，不足為怪。為了睡個(gè)好覺(jué)，睡前不要喝茶和咖啡，先讓心情平靜下來(lái)(即息心)，不要懼怕失眠，克服心理障礙，順應自然，才能在不知不覺(jué)中進(jìn)入夢(mèng)鄉。
要適當運動(dòng)。生命在于運動(dòng)，運動(dòng)的好處在于能增強機體肌力、耐力和靈活性。適當的運動(dòng)還能改善睡眠，因此老年人除了散步、打太極拳等體育活動(dòng)外，還可參加一些力所能及的勞動(dòng)。此外，老年人應養成定時(shí)上床和起床的良好習慣。必要時(shí)可用中藥調理，嚴重失眠時(shí)要到醫院診治。需要特別提醒的是，鎮靜、安眠藥不能長(cháng)期服用。
錢(qián)國蓉說(shuō)，老年人的養生保健方法還有很多，比如定期體檢，有病早治，適時(shí)進(jìn)補，謹慎用藥，做各種保健操和敲打、按摩穴位等，但上面所說(shuō)的心平氣和、清淡飲食、起居規律、睡眠充足、適當運動(dòng)，這“二十字訣”是所有養生方法的基礎。
來(lái)源： 義烏商報 作者： 商報記者呂斌
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