既然是睡眠減肥法
，那么就與
睡眠時(shí)間長(cháng)短與質(zhì)量有一定關(guān)系，leptin，來(lái)源于
希臘字母，是“瘦”的意思，中譯名“
瘦素”。它是
脂肪組織分泌的肽類(lèi)激素，當機體的能量?jì)Υ孀銐驎r(shí)，leptin就會(huì )作用于
下丘腦上的神經(jīng)細胞上，對機體的飲食行為進(jìn)行控制，同時(shí)也在脂肪合成、脂肪轉化過(guò)程中起到了關(guān)鍵作用，被醫學(xué)界稱(chēng)為“人體胖瘦的開(kāi)關(guān)”。ghrelin則是由胃分泌的一種激素，它能夠增進(jìn)食欲，讓你吃得更多。 LP和饑餓激素的工作機制可以理解為一種“檢查和平衡”機制，它能夠控制飽腹感或者饑餓感。
饑餓激素來(lái)自于胃，能增進(jìn)你的食欲，而LP是來(lái)自于脂肪細胞，當你吃飽了時(shí)它就給大腦發(fā)出飽腹的信號。
也就是說(shuō)當睡眠受到限制或低于8小時(shí)的時(shí)候，LP水平下降，但是饑餓激素水平上升，這些人的食欲也都成比例地增長(cháng)。他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的欲望增長(cháng)了45%。
首先，受到睡眠窒息困擾的患者通常都比較肥胖。然而，研究卻發(fā)現，他們身體里的LP水平并不低，相反他們的LP水平還很高。
當他們的睡眠窒息被治愈之后，LP水平就下降了，而同時(shí)飽腹感降低卻有助于他們減肥。這是因為當睡眠窒息被治愈之后，身體的能量就會(huì )增長(cháng)，人會(huì )變得更喜歡活動(dòng)，所以消耗量也就上升了。
據日本最新研究成果稱(chēng)，導致身體發(fā)胖的主要原因是體內
生長(cháng)激素分泌不足。生長(cháng)激素簡(jiǎn)稱(chēng)
HGH，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進(jìn)骨骼及肌肉的生長(cháng)，同時(shí)也加速體內脂肪的燃燒。HGH的分泌量會(huì )隨著(zhù)年齡的增長(cháng)而下降，到30歲以后便迅速下降，所以越接近中年，體態(tài)越臃腫，身材不易保持，即使是保持20歲時(shí)的飲食習慣，體重仍難保持標準。HGH只有夜間睡眠時(shí)分泌，尤其是在入睡90分鐘以后分泌量最旺盛。人體在睡眠時(shí)，
身體機能運作會(huì )趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會(huì )持續進(jìn)行，積存于體內的
卡路里也能不斷地燃燒，越是年輕健康的人，細胞代謝就越活潑，睡眠時(shí)消耗的能量當然就越多。
睡覺(jué)減肥法是經(jīng)醫學(xué)證據表明，在睡眠和減肥之間有一些令懶人振奮的因果關(guān)系。主要是因為睡覺(jué)的時(shí)間和睡眠的質(zhì)量都潛在地影響著(zhù)一些荷爾蒙分泌，這其中有兩種
荷爾蒙比較關(guān)鍵：一是脂肪組織分泌的肽類(lèi)激素（leptin，簡(jiǎn)稱(chēng)LP），一是
饑餓激素（ghrelin）。這兩者都可以影響人的食欲，而且這兩種激素所產(chǎn)生的后果和睡眠時(shí)間的多少相關(guān)聯(lián)。主要是利用“氨基酸”， 就是在睡覺(jué)前補充氨基酸來(lái)達到促進(jìn)人體基礎代謝的作用。而氨基酸分為人體”必須氨基酸”和”
非必須氨基酸” 而必須氨基酸：有些氨基酸肝臟沒(méi)辦法自己合成，必需由食物取得；非必須氨基酸：可以在人體肝臟內由其它的氨基酸轉換而成，稱(chēng)為
非必需氨基酸。因為人體氨基酸有二十多種，總稱(chēng)為蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是由多種氨基酸制造而成，不同的的氨基酸排列構成不同的蛋白質(zhì)。但不管是哪一種蛋白質(zhì)，吃進(jìn)肚里就會(huì )消化成這二十多種氨基酸，這些氨基酸再重新排列合成所需的蛋白質(zhì)與酵素。由于氨基酸可以促使體內過(guò)多的脂肪消耗轉變?yōu)轶w能，具有良好的減肥作用，可以分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(cháng)激素。這就是
深度睡眠會(huì )激發(fā)大腦分泌一種成長(cháng)荷爾蒙，以指導身體把脂肪轉化為能量，使那些愛(ài)睡覺(jué)卻不節食的瘦MM
常保窈窕的秘密。
要點(diǎn)編輯
戒掉酒精飲料及咖啡因
下午2:30之后，不要再飲用含咖啡的飲料；睡前3小時(shí)，不可再飲酒，酗酒會(huì )令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你還會(huì )徹夜難眠。
尋找睡眠時(shí)間
不是每位女性都正好只需7個(gè)半小時(shí)的健康睡眠時(shí)間，有些人需要9個(gè)
小時(shí)。如果早上的鬧鐘很難叫醒，那么說(shuō)明需要更多睡眠時(shí)間。試著(zhù)逐步提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時(shí)間，這個(gè)過(guò)程大約需要1周時(shí)間。在合適的睡覺(jué)時(shí)間和睡覺(jué)習慣，同時(shí)也要注意選擇合理的減肥食品例如避免高熱量食物以及選擇健康的減肥食品。對于提升減肥效果會(huì )有很好的幫助。
良好的睡前習慣
睡覺(jué)時(shí)記得關(guān)掉電視、電腦，把手機調到靜音。以免眼睛感受到光線(xiàn)，把醒來(lái)的訊號傳送給大腦，降低褪色素，促進(jìn)睡眠的激素分泌。睡前45分鐘開(kāi)始，可以做一些閱讀、沐浴等有利于睡眠的活動(dòng)，讓身體處于一種準備睡眠的放松狀態(tài)。
有規律的睡眠時(shí)間
將起床時(shí)間向前推7個(gè)半小時(shí)，就是該上床的時(shí)間。如果雙休日與男友或者朋友有約，那么請相應地將起床時(shí)間向后推1到2個(gè)小時(shí)，但必須保證7個(gè)半小時(shí)的睡眠。
每天堅持7個(gè)半小時(shí)的睡眠，睡眠時(shí)間越接近這個(gè)目標，睡覺(jué)減肥法瘦身效果越明顯，當然，并不是說(shuō)睡得越多，瘦得越多。
一、晨浴可抑制食欲，活化身體機能
早晨淋浴可以有效阻止身體分泌“睡眠荷爾蒙”――褪黑素，同時(shí)還能促進(jìn)身體分泌血清素，達到活化大腦運轉，抑制食欲的功效。
具體的淋浴方式45度左右的熱水與19度左右的涼溫水交替淋浴，每隔10秒交替一次，5至6次即可，這樣能起到活化交感神經(jīng)的作用，不但可以提升白天的精力，還能促進(jìn)夜間睡眠。此外，起床后喝一杯溫開(kāi)水也有類(lèi)似的功效。
二、午餐多食用富含色氨酸的食物，飯后小睡15分鐘
想要減肥，就要避免食用熱量過(guò)高的食物，而富含色氨酸的食物應當是減肥者的首選，色氨酸可以有效改善人體睡眠，比如豆乳制品、植提纖、紫菜、金槍魚(yú)等食物都富含色氨酸。午餐后可在趴在辦公桌前小睡15分鐘，這不僅可以抑制下午犯困，同時(shí)也能有益于夜間休息。
三、夜間睡覺(jué)前喝一杯水，盡量確保寢室無(wú)光
夜間
飲食習慣對減肥尤為重要，肥胖的主要原因就是過(guò)量食物轉換為脂肪堆積在身體內，因此要盡量避免在10點(diǎn)以后吃晚飯，如果在夜間10點(diǎn)以后吃飯，肚子6分飽即可。睡覺(jué)前可以花15分鐘時(shí)間來(lái)泡澡或淋浴，出浴室后可適當休息一會(huì )兒，當體溫開(kāi)始下降時(shí)就可以準備睡覺(jué)了。
此外，睡覺(jué)前喝一杯水也非常重要，充足的水分可以促進(jìn)人體在夜間會(huì )進(jìn)行新陳代謝活動(dòng)，休息前一定關(guān)閉一切光源，確保寢室漆黑，這也是夜間睡眠最理想的狀態(tài)。
四、睡前瘦身食物
1、小米粥
瘦身食物：小米粥。
色氨酸食物——降低興奮度
色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí)，5-羥色胺在人體內進(jìn)一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮靜和誘發(fā)睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個(gè)不錯的主意，有利于提高進(jìn)入腦內的色氨酸數量。此外，除植物提取anslim消脂植提纖也含有較高色氨酸等利于減肥排毒外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會(huì )借著(zhù)碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序)順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配著(zhù)吃點(diǎn)碳水化合物的食物。
2、全麥食品
瘦身食物：全麥食品。
維生素B族的食物——消除煩躁
B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調節新陳代謝，增強神經(jīng)系統的功能。
全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品，與粗糧的一樣，具有瘦身功效。
3、牛奶、核桃
瘦身食物：牛奶、核桃。
鈣和鎂的食物——放松神經(jīng)
研究發(fā)現，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類(lèi)食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。
結語(yǔ)：小米粥、全麥食品、牛奶、核桃等，這些食物同時(shí)食用，效果會(huì )更好一些，但全麥面包可能會(huì )干擾牛奶中鈣質(zhì)的吸收食用，這兩種建議間隔食用。另外，睡覺(jué)前吃這些食物都不能多吃，要適量。適當的飲食雖然對睡眠有效，但個(gè)體千差萬(wàn)別，不能把這些食物當成治療失眠的藥物，如果睡眠質(zhì)量很差，應及早就醫。
胎兒型
睡覺(jué)姿勢可使全身肌肉放松，對內臟，如心臟、胃腸道和膀胱的壓迫最少。但是，仰臥睡覺(jué)時(shí)，因舌根部放松并向后下墜，而堵塞咽喉部，影響呼吸道通暢。
圓木型
睡時(shí)
身體的一側
著(zhù)床，兩手靠近身體。這型人個(gè)性隨和，喜歡待在人群之中，會(huì )信任陌生人，不過(guò)可能容易受騙。
渴望型
瑜伽式睡姿：在睡眠的時(shí)候都很舒展自己的四肢。這一型人很喜歡時(shí)尚、品味、喜歡過(guò)很舒適的生活。體型都是屬于纖細型。
自由落下型
自由落下型對人體消化有好處
面朝下趴著(zhù)睡，臉轉向一側，兩手放在枕頭旁邊。這型人多半喜歡熱鬧，膽子大，顧忌少，內心卻可能有些神經(jīng)質(zhì)，臉皮很薄。他們不喜歡被人批評，也不喜歡極端的處境。
貓姿
貓有很多種睡眠方式，但英國的貓科動(dòng)物專(zhuān)家經(jīng)過(guò)長(cháng)時(shí)間實(shí)驗觀(guān)察發(fā)現，大多數家貓的睡覺(jué)方式在多數時(shí)間里為身體向右側臥，后肢微屈；前右肢自然屈于身體右側接近頭部，左肢自然向下并微微伸直。
這和我國中醫提倡的人的標準睡眠姿勢非常相似，中醫強調睡眠姿勢為“臥如弓”，其標準姿勢為：身體向右側臥，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在頭下；左上肢伸直，放在左側大腿上。原來(lái)貓咪的睡覺(jué)方式竟然是人的標準睡姿，中醫認為以這種姿勢入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥后大腦很快就能靜下來(lái)，由興奮轉為抑制狀態(tài)，不久就能進(jìn)入了夢(mèng)鄉。這就是睡覺(jué)可以減肥之說(shuō)。
