《黃帝內經(jīng)素問(wèn)·四氣調神大論》曰：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(cháng)者少?！?br>
陽(yáng)春三月，萬(wàn)物復蘇，我們的身體漸漸擺脫了冬日嚴寒的束縛，向往春日的暖陽(yáng)，都忍不住想要動(dòng)一動(dòng)了?？墒悄阒绬?？“動(dòng)”也是講究方法的?！皠?dòng)”好了，也不失為一個(gè)養生的妙招。
《黃帝內經(jīng)》中就記載了不少養生的運動(dòng)方法。例如散步、導引、按蹺、吐納、冥想等?！端貑?wèn)·四氣調神大論》曰：“被發(fā)散行，廣步于庭”---散步；《素問(wèn)·上古天真論》曰：“法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數......故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”---按蹺（“術(shù)數”主要是指導按蹺之術(shù)。按蹺為按摩的古稱(chēng)，又稱(chēng)推拿）；《素問(wèn)·刺法論》“呼吸精氣”、“至真之要，在乎天玄，神守天息，復入本元，命曰歸宗”---揭示了吐納的養生的玄機......
在后世的發(fā)展中逐漸形成了五禽戲、引導吐納、氣功、太極拳（劍）、八段錦等運動(dòng)養生方法。
五禽戲
一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥(niǎo)。仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉穩、猿之靈巧、鳥(niǎo)之輕捷。
經(jīng)常練習五禽戲，能夠調暢氣血、疏通經(jīng)絡(luò )、舒展筋骨、補益臟腑，起到延年益壽和強身健體的效果。
太極拳
太極拳，國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)， 它集中了古代健身運動(dòng)的精華，是目前中國流傳最廣的健身運動(dòng)。
經(jīng)常練習太極拳有調理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò )、補益氣血等作用，太極拳動(dòng)作柔和，緩慢均勻，猶如行云流水，非常適合老年人和體弱者。太極拳可以防止老年人過(guò)早的骨質(zhì)疏松，心血管的疾病，還能很好的調整人體的“精、氣、神”。
八段錦
八段錦是古人根據身體的經(jīng)絡(luò )循行走向編創(chuàng )的一套獨立而完整的強身健體、導引行氣的養生功法。
八段錦歌訣:雙手托天利三焦;左右開(kāi)弓似射雕;調理脾胃須單舉;五勞七傷往后瞧;搖頭擺尾去心火;兩手攀足固腎腰;攢拳怒目增力氣;背后七顛百病消。
八段錦是由八種不同動(dòng)作組成的健身術(shù)，經(jīng)常練習可以疏通經(jīng)絡(luò )、消積化瘀、暢通氣血、舒展筋骨、強身益智。
氣功
氣功是一種中國傳統的保健、養生、祛病的方法。以呼吸的調整、身體活動(dòng)的調整和意識的調整（調息，調身，調心）為手段，以強身健體、防病治病、健身延年、開(kāi)發(fā)潛能為目的的一種身心鍛煉方法。
練功主要由姿勢、練意、練氣三個(gè)環(huán)節組成。姿勢，有行、立、坐、臥之分；練意，要領(lǐng)是排除雜念，達到“入靜”，“入靜”的深淺是練功的關(guān)鍵，是自我調控的集中體現；練氣，是指練功時(shí)的呼吸，呼吸要柔和、細緩、均勻、深長(cháng)。
初春的運動(dòng)不宜太過(guò)劇烈，可以挑選上述的幾個(gè)“慢”運動(dòng)，感受春日的暖陽(yáng)，舒緩我們的身心，慢慢恢復我們身體的最佳狀態(tài)。
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1、參考文獻：
【1】山東中醫藥大學(xué)/中醫個(gè)體化運動(dòng)養生體系的構建
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