“趕走”節后疲勞不適
愉快的國慶長(cháng)假就這樣過(guò)去了...
明天作為長(cháng)假后的首個(gè)工作日，你是否常感到疲憊不堪？不禁要感慨放假比上班還要累??！
為了讓你恢復滿(mǎn)滿(mǎn)元氣，醫星醫院為您送上一份“解乏攻略”。
節后綜合癥是人們在大假之后出現的（特別是春節黃金周和國慶黃金周）的各種生理或心理的表現。
如在節后的兩三天里感覺(jué)厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。
節后綜合癥也叫富貴癥。
長(cháng)假期間很多人容易忘記平時(shí)對自己的約束，熬夜、暴飲暴食等，睡眠規律、飲食規律一旦被打亂，便秘、長(cháng)痘、油脂分泌過(guò)多很正常，而腹瀉在過(guò)節中更是常見(jiàn)。
中醫
醫星醫院中醫科：
從中醫的角度來(lái)講，節日期間，很多人的飲食、作息都跟平時(shí)發(fā)生很大的改變，無(wú)序的飲食、作息對人體消耗較大，消耗過(guò)大精氣神自然無(wú)法集中，導致很多人上班提不起精神，無(wú)法收心。所以，想克服節后綜合征，要先把人體的元氣調動(dòng)起來(lái)。
接下來(lái)我們一起看中醫如何應對假期綜合癥！
作息：起居有序早睡早起
古人強調“子午覺(jué)”就是說(shuō)在子時(shí)（晚上11時(shí)~1時(shí)）和午時(shí)（中午11時(shí)~1時(shí)）這兩個(gè)時(shí)辰睡覺(jué)，基本可以保持一天精力充沛。
建議早睡早起，起居有序，保證有足夠的睡眠時(shí)間。過(guò)度快速投入到高工作量的工作中，會(huì )讓身體不堪重負。
所以，給自己的身體留一點(diǎn)時(shí)間，每天工作一段時(shí)間后，可通過(guò)閉目養神、聆聽(tīng)舒緩一些的輕音樂(lè )、讀書(shū)閱報等方式調整身心。
飲食：宜清淡均衡營(yíng)養
假期吃得豐富，長(cháng)假后要記得注意調整飲食結構，不要吃得過(guò)于油膩，以免對腸胃造成更大的負擔。
定時(shí)飲食、多喝茶、多吃水果、多吃新鮮的綠葉蔬菜和稀飯等“清火”食品，還可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓已經(jīng)“不堪重負”的胃腸得到休息。
01
中醫治療節后疲勞
假期結束后在工作中總覺(jué)得提不起精神、睡不夠建議補充一些維生素B。
推薦食物：西紅柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、獼猴桃。
推薦茶飲：西洋參茶。
材料：西洋參切片少許;
做法：每次取約10克，置保溫杯中，以沸水沖泡，燜置15分鐘后，代茶頻飲即可。
主要功效：西洋參性味平和，可益氣滋陰，增強免疫力。熬夜時(shí)喝一杯西洋參茶能有效地消除機體疲勞，恢復精力。常熬夜的人難免心肝火旺，喝點(diǎn)西洋參茶還能清熱降火。
溫馨提示：飲用前請咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫師。
02
中醫治療節后上火
如果在節假日吃得比較上火，出現了喉嚨痛、口腔潰瘍等上火的癥狀，需要吃一些祛火以及潤喉的食物。
推薦食物：菠菜、蜂蜜、海帶、黃瓜。
推薦茶飲：羅漢果茶。
材料：羅漢果一個(gè)；
做法：羅漢果切碎，用沸水沖泡10分鐘后當白開(kāi)水來(lái)喝。每日1~2次，每次一個(gè)。
主要功效：慢性咽炎及咽痛、咽癢、干燥不適等癥。
溫馨提示：飲用前請咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫師。
03
中醫治療節后腸胃不適
假日難免會(huì )跟朋友出去聚會(huì )，進(jìn)食了很多的脂肪和蛋白質(zhì)，腸胃一時(shí)承受不了“重壓”就會(huì )出現便秘或腹瀉。這個(gè)時(shí)候，重要的是清淡飲食，并且進(jìn)食一些清腸胃的食物。
推薦食物：
①便秘：冬瓜、玉米、生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜、燕麥；
②腹瀉：番石榴、蘋(píng)果。
推薦茶飲：普洱茶。
材料：普洱茶葉少許；
做法：沖的第一道水倒掉，接下來(lái)跟平時(shí)泡茶一樣即可；飯后一小時(shí)再喝。
主要功效：消滯，清腸胃，并且有一定的解酒效果。
提醒：冬瓜、玉米等具有豐富的膳食纖維，是改善便秘的好東西，冬瓜可以用來(lái)煮湯，玉米可以整個(gè)煮熟直接吃；番石榴有收斂的作用，所以可以改善腹瀉。
骨科
謹防“熬”出來(lái)的頸椎病
親朋聚會(huì )、打牌追劇、“熬”出來(lái)的頸椎??？你還好嗎？
國慶節假期較長(cháng)，上網(wǎng)、看電視、打麻將等娛樂(lè )活動(dòng)增加，一坐下來(lái)少則幾個(gè)小時(shí)，多則通宵達旦，頸、腰椎長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢，容易造成肌肉痙攣、僵硬，產(chǎn)生頸肩痛、腰痛等問(wèn)題。
新醫正骨專(zhuān)家提醒：假日期間一定要避免做有傷頸椎的事！
避免做有傷頸椎的事
醫星醫院新醫正骨科專(zhuān)家建議：日常生活中我們應立即停止打牌追劇、看手機、開(kāi)長(cháng)途車(chē)損頸椎的活動(dòng)、讓我們頸椎得到充分的休息，保證睡眠時(shí)間和質(zhì)量，有些脖子疼、肩疼、腰疼，通過(guò)休息就可以緩解。如果休息不能緩解或者疼痛無(wú)法忍受，甚至影響我們身體功能活動(dòng)，就必須及時(shí)就醫。
假日期間我們要多放下手機，享受與家人好友的相聚時(shí)間，避免長(cháng)時(shí)間做影響頸椎腰椎的事。
內科
內科提醒：節后提不起精神？
假期本是休生養息的好時(shí)候，但不少人卻出現了渾身無(wú)力、嗜睡、做事精力無(wú)法集中等癥狀，其實(shí)這都是“節后亞健康綜合癥”在作祟。
醫星醫院內科專(zhuān)家提醒
十一長(cháng)假過(guò)后一段時(shí)間，是此類(lèi)綜合癥發(fā)病的高峰期。
之所以出現此類(lèi)綜合癥，其根本原因在于十一期間，人們娛樂(lè )玩耍、或外出旅游、走親探友，休息的時(shí)間反而比平時(shí)上班時(shí)還少，作息時(shí)間和規律被打亂，擾亂了生物鐘；加之節日期間飲食無(wú)規律，不少人還煙酒無(wú)度，暴飲暴食，造成營(yíng)養搭配不均，身體各器官超負荷運轉，引起功能紊亂，盡管還沒(méi)有達到發(fā)病的地步，但已經(jīng)讓人體感到不適了。
長(cháng)假結束，一旦回到緊張的工作環(huán)境中，就容易身心失衡，出現各種亞健康癥狀，還容易誘發(fā)各種疾病。
所以在假期間不要過(guò)度的放縱自己，不要一連幾天通宵達旦地玩樂(lè )，尤其長(cháng)時(shí)間在煙霧繚繞的封閉空間中唱歌跳舞，應每隔一小時(shí)到外面換換新鮮空氣。節后上班，也應盡快收心，調整正常的作息時(shí)間和飲食習慣，通過(guò)運動(dòng)來(lái)增強自身的抵抗力。
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